ウエストラインから数インチを減らそうとすることは、運動だけではありません。食生活についてもです。口に入れるものは、エネルギー、気分、体重に大きな影響を与えます。果物や野菜など体に良い食べ物もあれば、ソーダやポテトチップスに含まれる精製糖など、ダイエット中に避けるべき食べ物があることは誰もが知っています。実際、減量を促進する食品とそれを防ぐ食品があります.
減量と維持の鍵は、正しい健康食品を食べることです。健康的な食べ物を食べると、脳をだまして体に満腹だと伝えさせ、脂肪を燃焼させながら食べ過ぎないようにすることができます。
減量に役立つ健康食品
健康的な体重を達成するのに役立つ十数種類の食品には、空腹と戦うのに役立つ豆、牛肉、卵、シリアルなどがあります。お菓子中毒を取り除き、新陳代謝をスピードアップし、最終的には体重を落とさなければなりません。以下は、日常生活に取り入れることができる食品です。
卵
朝食に卵を食べると、より長く満腹感を得ることができます .健康的なダイエットをしている場合は、朝食に卵やゆで卵を食べるだけで、空腹を感じずにカロリーをカットしやすくなります.
サラダ
健康的に減量する秘訣の 1 つは、サラダをたくさん食べることです。サラダは非常に健康的で、ビタミン C と E、葉酸、リコピン、カロテノイドのレベルが高くなります。研究によると、食事の前にサラダを食べると、満腹になりすぎてお腹がすくことができなくなります。楽しく健康的な食事のために、毎日のメニューにサラダを加えてください。
プロテインシェイク
サプリメントとプロテインシェイクは、健康的な食事に関して大きな役割を果たします.減量プログラムで非常に重要な多量栄養素が豊富です。
黒豆
黒豆にはタンパク質が豊富 .タンパク質は、満腹感を感じさせるのに役立ち、筋肉の成長、損傷した筋肉の修復に必要です.他のタンパク質源とは異なり、黒豆には飽和脂肪が含まれていません。これは悪い脂肪であり、避けたいと考えています.赤身の肉を食べた場合に得られる悪い脂肪を差し引いたタンパク質を摂取できるので、これは素晴らしいことです.
アボカド
アボカドには一価不飽和脂肪が含まれていますが、これらは健康的な脂肪ですのでご心配なく。これらの脂肪は実際に空腹を抑えることができます 、満腹感をより長く感じさせます。また、健康的な消化を助けるタンパク質と繊維も豊富です。
グレープフルーツ
グレープフルーツはインスリンレベルに影響を与えます。インスリンは脂肪の蓄積をコントロールするホルモンです。 インスリンレベルが低いとき 、私たちの体は脂肪を蓄えるのをやめます - グレープフルーツはこれらのレベルを下げます.実際、食生活や運動習慣を変えることなく、毎食前にグレープフルーツの半分を食べるだけで体重を減らすことができます.これは、インスリンレベルの低下により満腹感が得られるため、食べる量が減るためです。脂肪として保存されません。代わりに、エネルギーとして燃やされます。
緑茶
緑茶は水ベースなので、水分補給に最適です。また、脂肪の燃焼に役立つ栄養素も含まれています そして余分なカロリー。加えて、緑茶を飲むことで減る体重のほとんどは、腹部からのものです。
リンゴ
りんごは減量に最適です。誰もが聞いたことがある、
まあ、それは本当です。食事の前にリンゴを食べると、食べる量が少なくなります 彼らはあなたを満腹にさせるからです。りんごの抗酸化物質は、腹部脂肪の蓄積を防ぐのにも役立ちます.
ナッツ
なぜナッツが減量に役立つのか疑問に思われるかもしれません。ナッツのような健康食品は減量に役立ちます ビタミン、ミネラル、栄養価の高いカロリー、健康的な脂肪、タンパク質が豊富だからです。ナッツにはコレステロールや飽和脂肪は含まれていません。むしろ、ナッツには非常に自然な油脂が含まれており、特に心臓に良い.
果物
お腹が空いたらハンバーガーを食べる代わりに、オレンジ、ブドウ、バナナ、スイカ、イチゴ、リンゴを食べましょう。果物は、最も健康的で自然な食品の 1 つです。果物には、健康に役立つビタミン、ミネラル、植物化学物質がすべて含まれています .また、体重を増やさずに満腹感を得られるため、減量にも役立ちます。果物は、豚を食べたい場合や間食したい場合に手に入れることができる健康食品です.さらに、果物は寿命を延ばします。
減量中に食べてはいけない食べ物
砂糖入りシリアル
砂糖入りシリアルには何のメリットもありません。フルーツ ループとフロスト フレークはおいしいかもしれませんが、砂糖とカロリーが含まれているだけです。朝食は 1 日の中で最も重要な食事です。栄養価がほとんどまたはまったくないため、甘いシリアルは適していません。
ベーグル
ベーグルはあなたにとって恐ろしいものです。ベーグルを1つ食べると、パンを4枚食べることに相当します。ベーグルには炭水化物が多く含まれており、私たちの体はこれらの炭水化物をすべて消化できないため、脂肪として蓄えます.
洗練された穀物
白米や白パンなどの精白された穀物は消化できないため、特に中央部に脂肪として蓄えられます.これは、これらの穀物が白くなると、栄養価がすべて失われるためです.
加工食品
ホットドッグやペパロニなどの加工食品は体に良くありません。それらにはナトリウムが含まれているため、水分が保持されます。これは膨満感を引き起こします。また、コレステロールを増加させる飽和脂肪も多く含まれています。
健康食品を食べると体重が減ります
健康食品を食べることで体重を減らすことができます。健康になりましょう。ダイエット薬や運動なしで減量を達成できます（ただし、少なくとも運動を含める必要があります）.健康的に減量するには、健康的な食品のみを選択してください。
