お気に入りのファーストフード チェーンでのヒントと糖尿病に優しいオプション
朝食は、1 日の中で最も重要な食事であるという評判があります。朝食のサポーターは、空腹になりすぎて、その日の後半に高カロリーの食べ物をむさぼり食うのを防ぐため、体重管理に役立つと主張しています.彼らはまた、朝食の消費をより栄養価の高い食事全体に結びつける研究を指摘しています.
糖尿病の場合、朝食を食べる理由はさらに多くなります。それをスキップすると、低血糖につながる可能性があります。さらに、朝食を抜くと、体のインスリン反応が低下する可能性があります。これらの影響は両方とも、血糖値を全体的に高めます。これは、あなたが望むものとは正反対です!
しかし、ファーストフードしか選択肢がないとしたらどうでしょうか?ほとんどの朝が忙しくて自分で朝食を作ることができない場合は、朝食を完全にスキップする方が良いですか、それともジャンキーなファーストフードを選ぶべきですか?どちらも必要ありません。ほとんどの関節で健康的で糖尿病に良いファーストフードの朝食を手に入れることができます.糖尿病で健康的なファーストフードの朝食を摂る 9 つの方法と、国内のトップ ジョイントでのベスト ピックをご紹介します。
ランチに健康的なファーストフードを選ぶのに助けが必要ですか?ガイドをご覧ください。
1 .シンプルに保つ
お皿や持ち帰り用の箱にバラエティがあれば、より多くのカロリー、炭水化物、脂肪を摂取する可能性があります。サイド メニューからアラカルトを注文するのが一番良いかもしれません。一般的な栄養価の高い選択肢には、新鮮な果物、カッテージ チーズ、卵、ヨーグルト、アボカド、トマト、全粒小麦のトーストなどがあります。これらのうちの 2 つから 4 つを選択すると、問題なく実行できます。対照的に、パンケーキ、シロップ、バター、ソーセージまたはベーコン、卵、トースト、フライド ポテトを含む朝食の盛り合わせは、1,000 カロリーを優に超える可能性があります。
良い選択:卵白と新鮮な果物のパンケーキ
2.砂糖に気をつけて
砂糖は朝食のどこにでもある可能性があり、糖尿病、特に砂糖を加えたファーストフードの朝食を食べていると、それがあなたの破滅になる可能性があります.シナモンロール、デニッシュ、マフィンなどのペストリーには、30〜50グラムの砂糖、または2日間の制限があります.トースト、パンケーキ、オートミールにジャム、シロップ、ハチミツ、ブラウン シュガーなどのトッピングを加えると、大さじ 1 杯あたり約 12 グラムの砂糖が追加されます。最後に、フレーバー コーヒー飲料には 20 ～ 40 グラム、またはそれ以上の砂糖が含まれる場合があります。
良い選択 :スチールカット オートミール アーモンド、ピーカン、またはその他のナッツ、本物の果物を使用し、ブラウン シュガーや蜂蜜は使用しません。
3.より良いパンを選ぶ
朝食サンドイッチは典型的なグラブ・アンド・ゴー・ファーストフードの朝食ですが、糖尿病のための良いファーストフードの朝食になるのでしょうか?クロワッサンやビスケットは高カロリーで脂肪分が多く、ベーグルには 2 食分の炭水化物が含まれています。朝食のブリトーやラップ用のトルティーヤはさまざまですが、小さいものは妥当な場合が多いです。トーストとイングリッシュマフィンは、信頼できるより合理的な選択肢になる傾向があります.全粒粉または全粒粉のベーグル、イングリッシュ マフィン、またはトーストがあれば試してみてください。
良い選択:イングリッシュ マフィンに卵とチーズをのせた朝食サンドイッチ
4.ポーションサイズに注意
血糖管理戦略には、血糖値が急上昇せず、体重が下がらないように、食事の量を適度に抑えることが含まれます。大量のファーストフードの朝食は、この戦略には合いません!朝食のサンドイッチ、ブリトー、またはその他の少量の注文は、大量の注文の半分のカロリー、脂肪、および炭水化物（特にサービングあたりの炭水化物に注目）を持つことができます.ファースト フード ジョイントで少量のバージョンが提供されていない場合は、自分で量を調整して、注文したものの半分を用意してください。
良い選択:ポテトタコスでさえ、約 250 カロリーと 20 グラムの炭水化物しかないため、卵とチーズまたはお好みのフィリングを添えた朝食用タコス
5.健康的なタンパク質を選ぶ
たまらない味を除けば、朝食用の肉は地球上で最悪の食品の 1 つです。それらは血糖コントロールを損ない、がんや心臓病のリスクを高める可能性があり、体重管理の低下につながります.それでも、血糖値をコントロールする最高のチャンスを望むなら、朝食にタンパク質が必要です.ベーコン、ソーセージ、牛ひき肉をスキップして、代わりに卵、チーズ、ヨーグルト、ナッツをタンパク質源として選びます。
良い選択:卵または卵白をチーズで包む。
6.砂糖や脂肪分の多い調味料に注意
調味料や副菜は、合理的なファーストフードの朝食を糖尿病の惨事に変える可能性があります.無邪気な見た目の 1 食分のパケットや食事へのアドオンに含まれるカロリー、砂糖、脂肪はすぐに増えてしまいます。調味料に関するいくつかの事実を見てみましょう。砂糖の 1 日あたりの制限は 25 ～ 40 グラムであることを念頭に置いてください。
- 砂糖、ブラウン シュガー、またはハチミツの小袋:砂糖 5 グラム
- ジャムのパケット:砂糖 8 グラム
- パンケーキ シロップ:砂糖 18 グラム
- ラージ コーヒー飲料用フレーバー シロップ:砂糖 35 グラム
- バター:70 カロリー、飽和脂肪 5 グラム
可能であれば、調味料を必要としない朝食アイテムを選択するか、代わりに低カロリーまたは栄養密度の高いものを選択してください.ピーナッツ バター、新鮮な果物、カッテージ チーズで十分です。
良い選択:カッテージ チーズまたはプレーンまたは無脂肪のヨーグルト、フルーツまたは新鮮なフルーツ カップ、および (オプション) 1 人前のボックスまたは無糖の全粒シリアル 1 カップ。
7.フライドポテトをスキップ
フライドポテトは誰にとっても不健康であり、糖尿病の場合は特に正当化するのが難しい.それらは余分な脂肪に浸された精製されたデンプンに他なりません.科学は、揚げ物がインスリン感受性を損なうことを示しています-悪いニュースです!ホームフライ、スライスしたフライドポテト、またはハッシュブラウンの注文には200カロリーと30グラムの炭水化物が含まれる可能性があるため、ウエストラインにもあまり効果がありません.新鮮な果物、全粒粉のトースト、卵はヘルシーな副菜です。
デンプンは血糖値を上昇させ、体重増加につながるため、糖尿病の人はでんぷん質の食品を避ける必要があります。
良い選択:新鮮な果物とスクランブルエッグホワイトを添えたバターミルク (できれば全粒粉かソバ) パンケーキ 1 つか 2 つ
最大のファーストフード レストランでの糖尿病に最適なファーストフードの朝食の選択
- マクドナルド:カナディアン ベーコンなしのエッグ ホワイト デライト マックマフィン、リンゴのスライスのサイド
- スターバックス:ほうれん草、フェタチーズ、卵白の朝食ラップ
- サブウェイ:9 粒小麦の卵白とチーズの朝食サンドイッチ、追加の野菜とアボカド添え
- Burger King:ブレックファースト ブリトー Jr.、ソーセージなし
- タコ ベル:グリルした朝食のブリトー、ベーコンなし、チーズ ソースの代わりにチーズ、ピコ デ ガロ、サワー クリーム、ワカモレ
- ウェンディーズ:ローストピーカンとアップルバイトを添えたプレーンオートミール
- ダンキン ドーナツ:マルチグレイン ベーグル半分のベジエッグ ホワイト サンドイッチ
- Chick-fil-A:卵白のグリル
- パネラ ブレッド:地中海風スクランブルエッグ ホワイト ラップとフルーツ カップ
- ソニック ドライブイン:ジュニア ブレックファースト ブリトー
8.自分で作る
朝食にファストフード店に行くのはなぜですか。忙しすぎて料理できませんか？あなたはかなり悪い料理人ですか？ドライブスルーで手に入る食べ物が好きですか？携帯用のファーストフードの模倣品の朝食をいかに迅速かつ簡単に作ることができるかに驚くかもしれません.
- 朝食のサンドイッチ:前の晩に、全粒粉のイングリッシュ マフィンにスライス チーズ、スライスした固ゆで卵、スライスしたトマトをのせます。翌朝、食事の準備が整ったとき、または家を出るときに乾杯します。
- オーバーナイト パワー オートミール:オーツ麦にヒマワリ、カボチャ、または亜麻の種子、さいの目に切ったリンゴの半分、シナモン、ギリシャ ヨーグルトを混ぜます。しっかりと蓋が閉まる容器に一晩浸けておくと、翌朝の朝食の準備が整います。
- パフェ:バナナをスライスするか、1 カップのミックスベリーを洗います。翌朝、1カップのギリシャヨーグルトに果物と半カップの細断小麦またはふすまフレークを重ねます.外出先の場合は容器を使用し、ふたをパチンとはめます。
9.賢く飲む
飲み物の選択が悪いと、健康的な朝食の意図が簡単に台無しになります。フレーバーコーヒー飲料は、朝の最も一般的な失敗かもしれません.それらは、フレーバーシロップのために200、400、またはそれ以上のカロリーと驚くべき量の砂糖を持つことができます.たまにおしゃれなコーヒー飲料を飲む必要がある場合は、ホイップクリームなしのシュガーフリーを選びましょう。多くの場合、コーヒーや紅茶をプレーンまたはミルクと一緒に飲むか、昔ながらのカロリーゼロの天然水を頼りにして朝を乗り切りましょう。
糖尿病のために健康的なファーストフードの朝食を食べることは可能であるだけでなく、あなたが思っているよりも簡単かもしれません.ほとんどのチェーン店のメニューには健康的な選択肢があるため、血糖値をコントロールするのに役立つエネルギーと栄養素を提供するおいしい朝食を楽しむことができます.健康的な糖尿病食をサポートし、毎日の良いスタートを切るために、24 時間年中無休のヘルスコーチとして Lark Diabetes Care を探してください。
