アメリカの人口が平均して高齢化するにつれて、科学者たちは脳への老化の有害な影響を防ぐ方法を発見しようと躍起になっています.
年をとると、ニューロンに多くの変化が生じますが、すべてがポジティブなわけではありません。認知症は、黄金時代の喜びを完全に吸い取ってしまう可能性があります。軽度の認知機能低下でさえ、事態が悪化するのではないかという重大な懸念につながる可能性があります。
心の中の老化の兆候を逆転させるために何かできることがあるとしたら?
研究者は最近、解決策を発見しましたが、それは完全に無料です。あなたがする必要があるのは、体をビートに合わせて動かすことだけです。
どの有酸素運動にもニューロンを増強する利点がありますが、証拠によると、ダンスは時間の影響を逆転させる優れた方法です。
年齢を重ねると脳はどうなるの?
年月が経つにつれて、脳は多くの点で構造的に変化します。記憶力や認知力の低下から、細胞の微視的な変化や化学反応まで、あらゆるものを経験します。
これはどのように見え、感じますか？
認知機能の低下を経験すると、以前は簡単に達成できた精神的なタスクを実行するのが困難になる場合があります。
たとえば、数年前までは食料品店に駆け込んで 5 つまたは 6 つのアイテムを忘れずに手に入れるのは簡単だったかもしれません。さて、同じ雑用があなたを繰り返し旅行に連れて行きます。忘れたことを思い出すのに苦労して、ラベルを見つめて時間を無駄にするかもしれません。
作業記憶、つまり電話番号やパスワードなどの情報の断片を保持する能力は、年々低下しています。
一部の研究者は、一部の個人では 30 歳という早い時期にこのプロセスが始まると考えています [1]。集中する能力も打撃を受けます。混雑したレストランでの会話についていくことや、疝痛の幼児の泣き声を無視することに問題を感じ始めるかもしれません。選択的注意と呼ばれるこの能力により、年齢とともに低下する気晴らしをミュートすることができます。
宣言的記憶の低下も経験する可能性があります。宣言的記憶とは、自伝の出来事や学校で学んだ事実を指します。これは、車の運転や自転車の乗り方など、何かを行う方法に関する手続き記憶とは異なります。
後者は年齢を重ねてもほとんど損なわれませんが、宣言的記憶は衰え始めます。
1. 構造変化
脳の体積は 30 代または 40 代で縮小し始め、60 歳で加速します。海馬などの一部の領域は、他の領域よりも早く消失します。
一般に、小児期と思春期に最後に発達するセクションは、老化の影響を最も速く示します.
発話と意思決定を司る脳の領域である大脳皮質も、時間の経過とともに崩壊し始めます。 MRI 画像は、中年までに大脳皮質の全体的な菲薄化が明らかになることを明らかにしています [2]。
最も顕著な低下は一次運動皮質で発生します。これは、加齢に伴う協調障害の多くが心に起因することを意味します。
2.神経細胞の変化
あなたの脳細胞は、年齢を重ねるにつれて大きな変化を遂げます。神経細胞は、長年にわたって酸化ストレスとタンパク質蓄積の増加を経験しています [3]。
この重要な臓器の構造的完全性を維持するには、健康的な抗酸化システムが必要です.ニューロンが凝集タンパク質を蓄積するにつれて、これらの物質はミトコンドリアを損傷します。
時間が経つにつれて、脳内の抗酸化物質の数が減少し、認知機能の低下につながります.
3.その他の変更
あなたのライフスタイルも脳への老化の影響に影響を与える可能性があります.長期にわたる薬物乱用は、脳の物理的構造を変化させる主要な要因の 1 つです。
たとえば、アルコール依存症は、衝動の制御と判断を司る脳回路を変化させ、無意味な報酬を求めるように人々を駆り立てます [4]。
この現象は、中毒者が、特定の行動が失業や逮捕などの深刻な結果のリスクを伴い、選択した物質を手に入れることを知的に理解できる理由を説明しています.
一見関係のない健康状態など、他の要因も神経学的低下に影響を与えます。
たとえば、最近の研究では、2 型糖尿病患者は、血糖コントロールが良好な同輩よりも急速な認知機能低下を経験していることが示されています [5]。血糖値が上昇すると、認知テストの成績が低下しました。
幸いなことに、これらの脳へのリスクを軽減するためにできることがあります。
2 型糖尿病は、健康的な食事をとり、活動を続けることで予防できます。アルコール摂取量を最小限に抑えることもできます。
運動に関する限り、定期的な心血管活動は、アルコール依存症によってすでに受けている脳の損傷を緩和する可能性があります [6]。有酸素運動の最高の形の 1 つですか?ダンシング！
ダンスが脳の老化の兆候を防ぐ方法
ダンスは、老化した脳を保護するための理想的な運動です。この運動は、この重要な臓器の構造に生理的変化をもたらします。また、集中力、集中力、精神力を高めます。
1. ダンスの生理的影響
定期的なダンスが脳の健康に良い影響を与える方法の 1 つは、心拍数を上げるたびにニューロンを酸素が豊富な血液に浸すことです。脳細胞が機能するためには酸素が必要です。
最高のニュース？身体活動レベルを上げるのに遅すぎることはありません。 60 歳以上の女性を対象とした 3 か月間の研究では、週に 3 ～ 4 回 30 ～ 50 分間歩くと、脳への血流が 15% 改善されました [7]。
ダンスを含む運動も、よりぐっすりと眠るのに役立ち、十分なZを獲得することは神経機能にとって重要です.干し草を打つことで、気分から集中力まですべてに影響を与える化学伝達物質である神経伝達物質を体に補充する時間が与えられます [8]。目覚ましが鳴らなかったときや、一晩中寝返りを打ったときの気分を考えてみてください。見つかったものを見つけるのは、翌日は難しい場合があります。
複数の研究は、定期的なトレーニングに従事する人々の前頭前野および内側側頭複合体は、座ったままでいる人々よりもボリュームが大きいことを示しています[9]。脳の容量は時間の経過とともに減少する傾向があるため、健康的な量を維持することが認知機能の向上と相関するのは当然のことです。
ダンスは、記憶、学習、バランスを制御する海馬にさらなるメリットをもたらします。研究者は、磁気共鳴画像法を使用して、18 か月のダンス介入に従事した 14 人の参加者のこの脳領域の体積を測定しました。彼らは、ダンサーの左歯状回と右海馬台が増加していることを発見しました。これは、この特定の形式のエクササイズが、加齢に伴う身体的および精神的衰退を防ぐのに最も効果的であることを示しています [10]。
利益を最大化するために、ほとんどの専門家は週に少なくとも 150 分間運動することを推奨しています。これは、平日 30 分に相当します。ただし、これが不可能に思えても、気後れする必要はありません。10 分間血行を促進するだけでも効果があります。一番良いところ？音楽が頭の中で流れているだけでも、どこでも踊ることができます。
2. 有酸素運動の生理的影響
定期的な身体活動が脳の健康に役立つ方法の 1 つは、心拍数を上げるたびにニューロンを酸素を豊富に含む血液に浸すことです。脳細胞が機能するためには酸素が必要です。
最高のニュース？身体活動レベルを上げるのに遅すぎることはありません。 60 歳以上の女性を対象とした 3 か月間の研究では、週に 3 ～ 4 回 30 ～ 50 分間歩くと、脳への血流が 15% 改善されました [11]。
運動はまた、よりぐっすりと眠るのに役立ち、十分なZzzをキャッチすることは神経機能にとって重要です.干し草を打つことで、気分から集中力まですべてに影響を与える化学伝達物質である神経伝達物質を体に補充する時間が与えられます [12]。目覚ましが鳴らなかったときや、一晩中寝返りを打ったときの気分を考えてみてください。見つかったものを見つけるのは、翌日は難しい場合があります。
複数の研究は、定期的なトレーニングに従事する人々の前頭前野と内側側頭複合体は、座っている人よりもボリュームが大きいことを示しています[13]。脳の容積は時間の経過とともに減少する傾向があるため、健康的な量を維持することが認知機能の向上と相関するのは当然のことです。
利益を最大化するために、ほとんどの専門家は週に少なくとも 150 分間運動することを推奨しています。ただし、これが不可能に思えても、気後れする必要はありません。10 分間血行を促進するだけでもメリットがあります。
3.集中力と集中力を高めるダンス
有酸素運動は脳の生理的活性化をもたらしますが、ダンス特有のストレスは神経学的な効果を高める可能性があります。トレッドミルで歩くときのことを考えてみてください。自分がしていることにどれほど注意深く集中していますか?足の怪我から回復している場合を除き、おそらくそれほど多くはありません。テレビを見たり、ポッドキャストを聞いたりしながら、何マイルも忠実に歩きます。
ダンスについても同じことは言えません。動き回っているときは、同時に起こっているさまざまなことに集中する必要があります。パートナーと一緒に、彼らの手がかりに同調する必要があります。クラスを受講している場合は、インストラクターの手順に従う必要があり、ルーチンを覚えようとする場合があります。
あなたは同時にあなたの体と心に取り組んでいます。年齢を重ねると集中力が選択的に低下するため、ダンスは自分の足で考える能力を鍛える理想的な方法です。
PET 画像を使用した研究により、ダンスの学習とパフォーマンスに寄与する脳の領域が特定されました。運動皮質は構造変化を示す最初のセクションの 1 つであり、ダンスはこの中枢に火をつけます。また、体性感覚皮質と大脳基底核にも関与し、どちらも動きを調整する働きをします [14]。
4.ダンスの社会的利点
2003 年に実施された 1 つの研究では、高齢者の認知症リスクに対する 11 種類の運動の影響が調査されました。彼らは、唯一の活動 — ダンス — だけが障害を発症するリスクを低下させることを発見しました.研究者は、この余暇活動に含まれる精神的努力と社会的相互作用の両方が有益な効果を生み出すと信じています.
何百万人ものアメリカの高齢者が、不自由な孤独に苦しんでいます。しかし、一人暮らしと感情を感じることには違いがあります。一人暮らしをしている人もいますが、さまざまな社会生活を楽しんでいます。他の人に囲まれていても、他の人は孤立していると感じます。
孤独は心理的な問題のように思えるかもしれませんが、それは重大な身体的健康リスクを伴います。たとえば、感情の背後にある生物学は、免疫細胞に炎症を引き起こすように促す可能性があり、その結果、心臓病やアルツハイマー病などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります [15]。
ダンスは、その自然そのものに含まれていると感じさせます。ジムでフィットネスクラスに参加すると、質の高いインストラクターが皆を歓迎してくれます。あなたはグループ内の他の人と友情を築くことが多く、後で彼らをお茶に招待するのがより自然になります.
ダンスフィットネスを始める
ダンスフィットネスが脳に与える大きなメリットを理解したところで、どうやって始めればよいでしょうか? 「私には左足が 2 本あります。あなたは私がじゅうたんを切っているのを決して捕まえることはありません。車いすや松葉杖などの補助器具を使用している人も含め、誰でもダンスに参加できます。ビートに合わせて小刻みに動くことができれば、何を推測できますか?あなたはそれを正しくやっています。
とはいえ、リビングルームで初めてダンスをするときは、少しばかげていると感じるかもしれません。コツを教えてくれる人を探しているなら、何を試してみるべきですか?
- ズンバのクラスを開く: ズンバのクラスは、国際的なダンス、特にラテン系またはアフリカ系アメリカ人の伝統を持つものから動きを取り入れています。あなたはフィットネスへの道をサシャイとサンバします。各曲には、クラスで習得し、後で個別に練習できる振り付けのダンスがあります。クラブで新しい動きを試してみたいと思うかもしれません。各ルーチンを記憶するように脳に挑戦し、追加の神経学的利点について自分自身にクイズを出してください。
- パウンドで打ち負かす: ヒップホップやカントリーよりもロックンロールの方が好きなら、パウンドが大好きです。軽い重さのスティックを使ってエア ドラムを叩き、引き締まった腕を手に入れます。あなたにリズムがあり、Band Hero のようなゲームをプレイするために生きているなら、これはあなたのワークアウトです。
- LaBlast で演劇を楽しむ: ブロードウェイで踊ることをいつも夢見ていましたか? 10 歳でタップ シューズを下取りに出したとしても、この楽しいフィットネスで魔法を再現できます。ディスコからボールルーム スイングまで、あらゆるものをお楽しみいただけます。このクラスは論理的に流れますので、数えることができれば従うことができます。
- バレで全身の調子を整える: ピンクのチュチュとバレエシューズの時代が恋しいですか？ 18歳以上になったらバレのクラスをあきらめなければならないと誰が言いますか?ほぼすべての町にスタジオがあり、あらゆる年齢層向けのクラスがあります。テクニックよりもフィットネスに関心がある場合は、有酸素運動と調子を整える要素に重点を置いたコースを見つけることができます。
- 社交スイングでロマンチックに: パートナーを失ったのかもしれませんし、頬を合わせて踊るロマンスを恋しく思っているのかもしれません。ソロであっても、社交スイングのクラスにサインアップしてください。多くのスタジオが、さまざまなパートナーとあなたをペアリングします。もちろん、大切な人がいる場合は、一緒に招待してください。
コツをつかんだら、お気に入りの曲をかけてリビングルームで踊ることの価値を見逃さないでください。コンピューターまたはスマート TV をお持ちの場合は、自宅でプライバシーを守って無料のダンス ワークアウト ビデオをストリーミングできます。公の場で踊るのが少し怖いなら、これらは報酬を得る別の方法を提供します.
障害があるからといって、ダンスによる健康と脳へのメリットを妨げてはなりません。今日、劇場全体が適応ニーズを持つ人々の才能を披露するために存在しています[16]。ステージでパフォーマンスしたいという気持ちはないかもしれませんが、精神的な障害によって楽しい時間を過ごすことを拒否することはできます。
結論
何歳であっても、ダンスは脳に良い影響を与えます。研究によると、この簡単なエクササイズが集中力と協調性を高めることが証明されています。楽しむための優れた方法でもあります。次に認知力を高める必要があるときは、音量を上げてブギ！
