長年、体の慢性炎症に悩まされてきました。
私は慢性的な疲労を抱えていて、いつもむくみ、エネルギーがほとんどまたはまったくなく、健康状態はますます悪化していました.
私はダウンしていましたが、アウトではありませんでした…
これは、私が食べていたもの、私が行っていたライフスタイルの選択、および慢性炎症との関係の間の点を結び始めたときでした.
慢性炎症を軽減する方法を学ぶことは、私にとって簡単なことではありませんでした.私は自分が消費していた食品に中毒していました（私はすべてのもののTriscuitsに奇妙な執着を持っていました）.
しかし、あるべき場所にたどり着くために、私たちの生活を完全に揺るがし、変えなければならないことがあります。そして私にとって、それはかつて私がいた同じ場所にいた他の人たちを、痛み、病気、不健康のない場所に導くのに役立ちました.
過去 15 年間、私は自分の人生 (および免疫システム) をアップグレードして、自分の体の中に囚われているという話を終わらせてきました。
あなた自身の生活の中で慢性的な炎症の連鎖から解放されたいですか？
まず、炎症とは何か、そして私たちの体が急性と慢性の2つの異なるタイプにどのように反応するかを見てみましょう.
炎症とは?
炎症は体の防御機構の一部です。これは、免疫システムが有害な細菌、病原体、およびその他の刺激物を認識して除去し、治癒プロセスを開始するときに発生します (1✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されているデータベース。
信じられないかもしれませんが、一部の炎症は実際には体に有益です。これは急性炎症と呼ばれます。
急性炎症 炎症の良いタイプです。たとえば、風邪を引いた場合、鼻水が出始め、熱が高くなります。これは治癒を助ける炎症です!または、腕を引っかくと、皮膚が赤く熱くなることで炎症が明らかになります。
このタイプの炎症は自然で健康的で、体の治癒を助けます。
慢性炎症 一方、望ましくないタイプの炎症です .このタイプの炎症は、免疫システムが慢性的に「オン」に設定されている場合に発生します。一度に数か月から数年という長期間続くこともあります。
慢性的な炎症は、消えることのない山火事と考えることができます。最終的には、免疫系が疲れ果てて使い果たされた結果、病気が発症し始めます。
免疫システムが長期間にわたって警戒状態にあると、心臓、脳、およびその他の臓器に深刻な損傷を与える可能性があります.これは最終的に慢性疾患につながります (2✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。
癌、糖尿病、アレルギー、代謝などの状態がよく知られています。
症候群、心血管疾患、関節リウマチ、慢性
閉塞性肺疾患（COPD）、炎症性腸疾患、および
喘息はすべて同じ共通項から生じます:慢性
炎症（3）。
しかし、体内に不自然なレベルの炎症が実際にあることをどうやって知るのでしょうか?
慢性炎症の症状
手遅れになるまで炎症に対処していることに直接気付かないことが多いという点で、炎症は卑劣です。
これらの初期症状に対処することは、関節炎やさらに悪い癌など、より進行した段階の不均衡を回避するための鍵となる可能性があります.
体の炎症が強すぎる可能性がある 10 の微妙な兆候を以下に示します。
1.あなたはいつも疲れています
疲れを感じたり、いつもだるくなったりする場合は、体の炎症が多すぎることを示している可能性があります。 2018 年に発表された 1 つのレビューでは、これは「エネルギー利用可能量とエネルギー消費の不均衡」が原因である可能性があると提案されました (3✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
彼らは続けて、軽度の炎症が「エネルギー効率の高い酸化的リン酸化から速効性ではあるが効率の悪い好気性解糖系エネルギー産生への代謝転換を引き起こす方法」を説明しています。活性酸素種を増やします。インスリン感受性を低下させます。これらの影響により、グルコースの利用可能性が低下し、それによって細胞エネルギーが低下します。」
2.痛みがあります
慢性的なうずきや痛みの隠れた原因の 1 つとして、持続性の軽度の炎症が考えられます。それが続くと、体の炎症反応が最終的に健康な細胞、組織、臓器に損傷を与え始める可能性があります.
その結果、私たちの体は痛みの反応を強めます。これは、後に関節炎や慢性的な背中の痛みなどの状態として現れる可能性があります (4).
3.過剰な粘液産生を経験する
いつものどをきれいにしたり、鼻をかんだりする必要がある場合は、炎症が強すぎる可能性があります。
私たちの粘膜は、炎症を起こすと粘り気のある痰を出します。彼らは、呼吸器系を覆う上皮細胞を保護するのを助けるためにそうします (5✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。
その結果、通常よりも咳やくしゃみが多くなり、1 日中大量の粘液の塊を飲み込まなければならなくなったり、鼻水が止まらなくなったりすることがあります。
4. 肌に問題がある
定期的に肌が荒れていることに気付いた場合、または湿疹や乾癬などの慢性的な皮膚の状態に対処している場合は、体が過剰に炎症を起こしている可能性があります.
マスト細胞はアトピー性皮膚炎 (湿疹) の病因に関与していると考えられていることが研究で示唆されています (6✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の高く評価されているデータベースソースと乾癬を読む (7✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Centralからの高く評価されているデータベース国立衛生研究所読み取りソース。
マスト細胞は、体内の炎症反応において重要な役割を果たします。それらは私たちの免疫システムの一部でもあります.免疫系が過敏になると、これらの細胞が発疹のような特定の皮膚状態を引き起こします。
5.消化不良
ガス、下痢、膨満感、便秘に苦しんでいますか?もしそうなら、体に直接炎症を起こす一種のリーキーガット症候群に苦しんでいる可能性があります.
リーキーガットは、腸管の内壁に薄いひび割れや穴が開いたときに発生します。これにより、未消化の食物粒子、細菌毒素、およびその他の病原体が血流に漏れ出し、免疫反応が引き起こされ、全身に持続的な炎症が引き起こされます (8✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
腸のバリアが「緩む」原因となる一般的な要因には、グルテン過敏症、炎症性食品の過剰摂取、抗生物質や非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) の使用、カンジダ、SIBO、寄生虫などの感染症、慢性ストレス、または健康な腸内細菌の不足。
6.ブレイン フォグに悩まされています
ブレイン フォグとは、記憶障害、精神的な明晰さの欠如、集中力の欠如を経験し始める状態です。また、体内の高レベルの炎症と密接に絡み合っています.
Neuroimage に掲載された研究では 、炎症は、脳が警戒状態に到達して維持する能力に悪影響を与えることが示されました (9✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース.
結果は、注意力の維持に関連する脳活動が炎症によって直接影響を受けることを示しました。他の注意プロセスは、炎症の影響を受けないようでした.
考え方や感じ方の変化に気づいた場合は、体内の高レベルの炎症が原因である可能性があります.
7.頭痛は常にある
頭痛、特に片頭痛は、体内の高レベルの炎症と深く関係していることがよくあります。
この効果は、血液中を循環する高レベルの C 反応性タンパク質 (CRP) による可能性があります。 CRP は体内の炎症のマーカーであるため、CRP レベルが高いほど炎症が強くなります (感染やその他の状態を示している可能性があります)。
また、私たちの腸と脳は密接に相互接続されているため、食事の選択の誤りやその他の要因によって腸が炎症を起こすと、関連する問題が脳にも反映される可能性があることにも注意してください.
8. 顔と目の下が腫れている
顔のむくみは、体内の炎症の兆候です。
細胞が窮地に陥ると、免疫系からの反応を引き起こす化学物質を放出します。次に、免疫系はマスト細胞やその他の白血球などの特殊な細胞を送って、外来の侵入者を捕捉したり、組織を修復したりします.
この反応の症状の 1 つに腫れがあります。そして、それは私たちが最も注意を払う体の部分であるため、顔に最も顕著に現れることがよくあります.
9. リンパ節が腫れている
リンパ節の腫れは、体に異常があることを示している可能性もあります。
リンパ系は免疫系の一部です。それは、リンパ液を収容する血管の広範なネットワークで構成されています。
リンパ節自体は、リンパ球やマクロファージなどの免疫細胞で満たされた副鼻腔で構成されており、ウイルス、バクテリア、細胞破片、癌細胞、および体に侵入するその他の異物を識別して排除します (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed中央国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースの読み取りソース。
インフルエンザや風邪をひくと、リンパ節が腫れていることに気付くことがよくあります。これは、彼らが感染を撃退していることを意味します (したがって、これは良いことです!)。
しかし、リンパ節が慢性的に腫れている場合は、軽度の持続性炎症または慢性疾患の徴候である可能性があります.
10. おなかの脂肪が多い
いくつかの情報源は、炎症と肥満および糖尿病との関係を指摘しています。
より多くの体脂肪が体内のより高いレベルの炎症に等しいことを示唆するいくつかの証拠があります.これはどのように可能ですか?
脂肪細胞は、炎症レベルの上昇につながる化学シグナルを作り出すことができます。研究によると、体重増加は慢性炎症と関連しており、その関係は線形であることがわかっています.
これは、人の体重が増加すると、血液中の C 反応性タンパク質 (炎症マーカー) のレベルも上昇することを意味します (11✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
したがって、腹部の脂肪が多いほど、これらの化学物質がより多く生成されます.心血管医学の専門家であるピーター・リビー博士は、この現象に概ね同意し、腹部脂肪を炎症の「温床」と呼んでいます。
良いニュース？ほんの数ポンドの減量で、多くの場合、痛みを和らげ、将来の炎症を防ぐのに十分です.
慢性炎症を自然に軽減する方法
幸いなことに、これらの慢性炎症の症状を経験している場合は、以下のガイドラインに従って軽減することができます.
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無料コピーはこちらそうは言っても、炎症の上位3つの原因とそれを軽減する方法をまとめるとしたら、食事、ストレス、毒素への曝露から始めます.
1.ダイエット
通常、体内の炎症を取り除くための私の最初のステップは、食事を変えることです.体が異物と見なす食品を早く取り除くほど、時間の経過とともに症状がゆっくりと消えていくのに気付くのが早くなります。
今、私はあなたが何を考えているか知っています。完全に剥奪され、常に飢えていると感じずに食事を変えるにはどうすればよいですか?
真実は、古い食品の選択をより健康的なものに置き換えることで、負の免疫反応を引き起こす引き金を簡単に減らすことができるということです.
避けるべき炎症性の選択肢には以下が含まれます：
🚫白砂糖
🚫加工食品
🚫 植物油やその他の有害な脂肪
🚫 乳製品
🚫小麦製品
🚫 非有機、非発酵大豆
これらは、次のようなより健康的なオプションに置き換える必要があります:
✅天然甘味料
✅健康的な脂肪
✅ 新鮮な果物と野菜
✅ 植物性ミルク (ココナッツ、アーモンド、オーツミルクなど)
✅疑似粒子
✅ マメ科植物や種などの赤身のタンパク質
これらの食品は、血液中を循環する炎症マーカーのレベルを最小限に抑え、癒し、栄養を与えます.
これは、私がレシピ電子ブック「炎症からの解放」を作成した最大の理由でもあります :慢性炎症から解放され、健康を回復するのに役立ちます.
これらのレシピはすべて、ナンバー 1 のダイヤルを下げることを意図しています。 人口の 90% 以上が対処している健康問題:慢性炎症.
私たちが食べる食品でそれを管理することを学ぶことは、体の浄化、回復、解毒、治癒を助けるために不可欠です.
疲労、体重増加、消化不良、体の痛み、頭痛、気分障害、不眠症、頻繁な感染症など、上記の慢性炎症の症状に対処している場合は、この eBook から始めるのが最適です。
私を信じてください、私もかつて私の体の高レベルの慢性炎症に苦しんでいたので、それがあなたをどれほど気分を悪くさせるかを知っています.
しかし、このプロセスを通じて、私は非常に多くのことを学びました.
そして今、それを皆さんと共有したいと思います!
レシピはシンプルで栄養価が高く、おいしいです。
動物性食品、大豆、小麦、精製糖、および体内で炎症カスケードを引き起こす可能性のあるその他の食品は含まれていません.
したがって、一般的な痛みの引き金を避けながらおいしい食事を作りたい場合は、間違いなくこの本を手に入れたいと思うでしょう!
はい、炎症から解放されたい2.ストレス
ストレスは、あらゆる種類の要求に体が反応する方法です。それは、良い経験と悪い経験の両方によって引き起こされる可能性があります。
体にストレスがかかると、副腎 (腎臓の上にある) からアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが急増します。
常にストレスを感じている場合、またはストレッサーが常に存在する場合、コルチゾールとアドレナリンは慢性的に上昇したままになります.
これは体に非常に破壊的であり、不安、うつ病、消化器系の問題、頭痛、体重増加、睡眠障害、心臓病、ブレインフォグなど、多くの健康問題のリスクが高くなります.
ストレスが慢性化すると、絶え間ない組織の破壊につながり、
免疫系の障害。これにより、体が炎症反応を調節する能力が低下し、それによって病気への感受性が高まります (12✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されているデータベース。
制御できない状況もありますが、幸いなことに、いくつかの簡単なツールを使用して、これらのストレッサーが私たちの生活に与える影響を管理することができます.
ヨガ、呼吸法、瞑想、マッサージなどの深いリラクゼーション テクニックを実践できます。本を読んだり、アートを作ったり、お気に入りの音楽を聴いたりするなど、趣味に時間を割くことができます。
1 日 15 ～ 30 分程度の運動であっても、定期的に運動することも選択肢の 1 つです。
他のオプションには、レモンバームやアシュワガンダなどの神経系を落ち着かせるハーブを補給することが含まれます.
体へのストレス反応を減らしたい場合は、カフェイン（ソーダ、コーヒー、紅茶など）への依存を減らすこともお勧めします.チコリの根のローストやタンポポの根のロースト ティーなどの代替品を選びます (どちらもコーヒーに似た味ですが、カフェインはありません)。
3.毒素への曝露
毒素はあなたの体に害を及ぼす可能性があるものであり、これらの影響の1つは炎症の増加です.
私たちは、毒素を吸い込んだり (大気汚染)、食べたり (殺虫剤や除草剤)、肌に触れたりすることで毒素と接触します。
あなたの体は、肝臓、腎臓、消化器系、皮膚、肺などの解毒器官を通して毒素を排除します.残念ながら、これらの臓器が適切に機能するほど健康でない場合、有毒廃棄物を排除するのに苦労することになります.
毒素への曝露を減らすことで、デトックス器官に必要な休息が与えられます.その結果、長期的な損傷を避けるために、細胞レベルで蓄積された毒素を排出し始める機会が体に与えられます.また、デリケートな臓器や細胞を有毒粒子の脅威から守るために常に警戒している免疫システムへのストレスも軽減します。
毒素の中には環境的なものもありますが、ライフスタイルを少し変えるだけで、毒素への曝露と全体的な毒素排出量を減らすことができます。
最初のステップは、合成香料やその他の刺激の強い化学成分を含む製品を家から取り除くことです。これには、芳香剤、ドライヤー シート、香りのキャンドル、洗濯洗剤、食器用洗剤、香水などが含まれます。
これらの製品には常に自然な代替品があることを忘れないでください.芳香剤の代わりに、エッセンシャル オイルをディフューズします。ドライヤーシートの代わりに、帯電防止無香料の布製ドライヤーシートに投資してください.洗濯洗剤の代わりにソープナッツを使いましょう。どこにでも素晴らしい選択肢があります。あなたの家をデトックスする方法に関する私の記事で、それらについてもっと言及しています.
毒性のない洗浄剤に切り替えることは、慢性炎症に対処しているすべての人に私が持っているもう1つの提案です.普通の酢と水は、クリーナーの優れた代替品です。酢と過酸化水素の組み合わせ（それぞれのボトルに入れて、次々とスプレーする）は、漂白剤の優れた証明済みの代替品です.
あなたができるもう1つのことは、特に食品を再加熱するときに、プラスチックよりもガラスの保存容器を選ぶことです.
また、従来の農産物、特に「ダーティーダース」リストにあるものを避けることは、体内の毒性負荷を減らしたい場合に不可欠です.可能な限り常に有機食品を食べ、水道水よりもろ過された水または湧き水を選択してください.
結論
慢性炎症は、いくつかの深刻な病気のリスクを高めます。また、多くの人が痛みの問題を隠すために抗炎症鎮痛剤を選択することを選択していますが、これは目前のはるかに大きな問題を隠蔽しているだけです.
慢性炎症の症状を認識することで、食事、ストレスレベル、家庭用化学物質への曝露を修正することで、慢性炎症の治癒に必要な措置を講じることができます.
慢性炎症を自然に軽減する方法を学ぶことは、より活気に満ちた健康的なライフスタイルのための完璧な処方箋です.手順を適用するには慣れるまでに時間がかかる場合がありますが、最終的には、より力を与えられ、健康を管理できるようになります。
あなたはこれを手に入れました!
