アウトドアが心身の健康に多大なメリットをもたらすことはご存知でしょう。
以前は、研究者は、屋外で過ごす時間は気分の大幅な改善と関連付けていました。しかし、これらのメカニズムが正確にどのように機能するかについては不明なままでした。
現在、新しい研究は、土壌中の抗うつ微生物が体がセロトニンを管理する方法に有益な効果をもたらす可能性があることを示唆しています.それは、うつ病を治療するためのエキサイティングな自然な方法を約束します.
土があなたを幸せにする方法と、診断を受けていなくてもこれらの利点を享受する方法を学びましょう.
なぜセロトニンのような不均衡な脳内化学物質は治療が難しいのでしょうか?
臨床的うつ病を患っている場合は、セロトニンの伝達が減少しているか、物質のレベルが変化している可能性があります (1)。この脳内化学物質は、食欲と睡眠パターンを調節します。また、痛みを抑える役割も果たしており、研究者は、この物質の副産物のレベルが低いことを自殺リスクの増加と関連付けています。
他の神経伝達物質も脳機能において重要な役割を果たします。これらには以下が含まれます:
- ノルエピネフリン: この化学物質は一般的に不安を引き起こしますが、研究者はそれを特定の種類のうつ病と関連付けています。
- ドーパミン: この化学物質は運動に欠かせないものであり、うつ病患者の一部が日常生活に苦労している理由を説明できます.モチベーションにも影響します。多くの科学者は、この化学物質が脳の快楽中枢を活性化するため、この化学物質の不均衡を薬物乱用と関連付けています。
- グルタミン酸: グルタミン酸は心を興奮させ、双極性障害や統合失調症などの障害に関与すると考えられています.研究者は、リチウムが時間の経過とともに高値と安値を滑らかにすることによって、これらの状態の患者に作用すると信じています.
- ガンマアミノ酪酸 (GABA): この脳内化学物質は抑制機能を果たします。アルコールはこの物質のレベルを上昇させ、特徴的なろれつが回らない発声を引き起こし、反応時間を遅くします。
これらの物質が作用しているため、うつ病は治療が複雑な疾患です。しかし、これらの神経伝達物質のどれが根本的な問題を引き起こしているかを判断するのは難しいため、治療にはかなりの試行錯誤が必要になることがよくあります。
栄養因子も、脳の健康を守る上で重要な役割を果たします。たとえば、オメガ 3 脂肪酸の欠乏は、うつ病やアルツハイマー病などの慢性疾患と相関することがよくあります (2✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。世界人口の多くは、ナッツなどの食品に含まれるこれらの物質を十分に摂取していません.亜麻やチアシードから摂取することもできます.
マグネシウムは、うつ病を自然に緩和するために不可欠なもう1つの栄養素です.研究者は最近、うつ病の成人 126 人に毎日 248 ミリグラムのマグネシウムを 6 か月間与えました。研究参加者の 89% 以上が、不安症と抑うつ症状の臨床的に有意な改善を示しました (3✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを参照してください。多くの参加者は、このプロトコルにより、わずか 2 週間で気分が良くなりました。
外部からの影響も、セロトニンなどの脳内化学物質のレベルに影響を与えます。たとえば、長期にわたる慢性的なストレスは、ホルモンのコルチゾールの量を増加させますが、セロトニンとドーパミンを減少させます (4)。時には、愛する人の死など、困難な状況が 1 つあるだけで、この反応が引き起こされることがあります。体の量は正常に戻りません。おそらく、新たな経済的圧力などの他の要因がその後に発生するためです.
最後の複雑な要因は、慢性疾患を持つこと自体が進行中のストレッサーと見なされることです。うつ病の人は、他の障害を持つ人と同様に、雇用に関して繰り返し問題に直面する可能性があります。財政的負担は、継続的な問題を引き起こします。
土壌中の抗うつ微生物
気分が落ち込み、気分をすぐに改善したい場合は、どうすればよいでしょうか?
さらに重要なことは、あなたが必要な専門家の助けを求める手段を持たない多くの人の一人である場合、あなたの苦しみを和らげる可能性のある全体的な治療法はありますか?
幸いなことに、新しい研究は、気分を高めることができるという約束を保持しています.母なる自然は、癒しの不思議に浸れば助けてくれるかもしれません。
身体が行動を決定するメカニズムの 1 つに、脳幹が関与しています。あなたの脳幹には、神経伝達物質セロトニンを輸送するように設計されたセロトニン作動系と呼ばれる独自の神経が含まれています (5✓)✓研究者は最近、Mycobacterium vaccae と呼ばれる土壌に見られる一般的なバクテリアを発見しました。 、または M.バカ 、幹の特定の領域でこれらのニューロンを活性化しました。
土壌中の抗うつ微生物がこれらのニューロンを活性化すると、脳の腹内側前頭前皮質と呼ばれる領域でセロトニン代謝の増加が直接刺激されます。
あなたの心のこの領域は、あなたの恐怖反応を制御し、条件付けられた恐怖の消滅を明確に助けます（6）.この増加は、特にうつ病患者の行動に大きな影響を与える可能性があります。
どのように？最後に恐怖に苦しみ、不安が屋根を突き破ったときのことを考えてみてください。すべてのストレスがネガティブなわけではないことを覚えておいてください。たとえば、クマを見ると、アドレナリンとコルチゾールが足を動かし、ブルーインがあなたをスパイする前に範囲外に移動します.しかし、この緊張状態が長く続くと、脳内化学物質のバランスが崩れます。
今、誰もが恐怖から解放され、好きな活動に参加できるようになるのはいつかと考えています。十分な財源がないと、仕事が危うくなるのではないかと心配するかもしれません。
すでに失業を経験している場合は、前職と同等の給与と福利厚生を支払う別の適切な職を見つけるまでに、どれくらいの時間がかかるのだろうかと思うかもしれません。最近の多くの仕事では、少なくとも最初は、パッケージの一部として保険が含まれていません。
これが長引けば長引くほど、脳内化学物質の供給が減少し始めます。ストレス ホルモンの産生が増加すると、セロトニンとドーパミンのレベルが低下することを覚えておいてください。その下向きのスパイラルは、絶望のブラックホールを吸うように渦を巻き始めます。気がつくとソファの上でボールに丸まっていて、安堵をもたらしてくれる活動そのものに参加したくありません。
庭を掘って、痛みと脳を和らげることができますか?この調査は、はい、できることを示唆しています。
土で幸せになる方法 — おすすめのアクティビティ
M の魔法のために。バカ その魔法を働かせるには、それに身をさらす必要があります。バクテリアという言葉を聞いたら、恐怖で自動的に逃げないでください。これらの微生物の一部は、腸内の多くの微生物と同様に、有益な免疫機能を果たし、気分を改善します (7)。
土壌が提供するすべての微生物を楽しむ 5 つの方法を次に示します。
1.ガーデン
もちろん、ガーデニングは、土壌中の抗うつ微生物を楽しむ最も簡単な方法の 1 つです。小さなパティオしかない場合でも、ガーデニングを成功させることができます。高品質の有機土壌を使用していることを確認し、屋内でいくつかの苗木を開始して、植えるときに植物が十分に定着するようにします.発芽容器を購入するお金がない場合は、古い卵箱を使用して、食べた農産物の種から発芽を開始できます。
庭への愛着もあります。以前にガーデニングをしたことがあるなら、それがどれほどの労力を必要とするかを知っています。このため、私たちは自然に作物の存続に責任を感じています。水やりを忘れると、植物が死んでしまいます。それは大きな責任です。自分以外のものを気遣うことは、満足感と目的を持っています。さらに、あなたが庭に注ぐすべての努力は、最終的にあなたが想像できる最もおいしい果物や野菜のいくつかをあなたに贈るでしょう.
庭を大きく成長させたい場合は、仲間の植栽を行うことを検討してください。これにより、隣り合って栽培する植物が何らかの形でお互いに利益をもたらし、より速くより強く成長するのに役立ちます.
2.堆肥
手を汚してお金を節約したいなら、オーガニックの生ゴミで堆肥容器を作る方法を学んでみませんか?新しい材料を追加し、古いものを攪拌するために定期的に出かける必要がありますが、最後に得られる栄養豊富な土壌にとっては、それだけの価値があります.
裏庭に山積みを始めて、定期的に枯れ葉やわらなどの茶色のゴミをまき散らすか、冬用に断熱された Joraform Composter のような堆肥に投資することができます。
3.デッキやパティオを強化
デッキやパティオを整える時間があれば、気分を盛り上げるために植物をいくつか追加することを検討してください。必要なのは、土、プランター、植物だけです。比較的大きなプランターを手に入れることができれば、ビート、ニンジン、ジャガイモ、ケール、トマトなどを育てることができます.
または、冬にあまり涼しくない場所に住んでいる場合は、装飾として、より丈夫な一年中植物を植えることができます.
4.動植物を集める
野外活動や生物学のホームスクールレッスンを利用できる小さなお子様はいますか?散歩に行くときは、双眼鏡を持って、目にするさまざまな種類の鳥を特定してください。彼らの歌で彼らを識別するために自分自身に挑戦してください。 iPhone をお持ちの場合は、PictureThis アプリを使用して、地域の自生植物を特定することもできます。
コケ、小さな植物、岩、森の土などのさまざまなアイテムを集めて独自のテラリウムを作成し、作成した新しい家で自然に成長するのを見ることができます。
5.日光浴
あなたが裏庭を持っていて、芝生の上に広がることができるなら、それをすることを強くお勧めします!地面にいることでグラウンディング効果が得られるだけでなく、地面に十分近いため、下の土壌から抗うつ微生物を吸い込むことができます.
気分を自然に高めるその他の方法
自然に身を浸し、有益な微生物を呼吸することは、自然な抗うつ剤として機能しますが、気分を高めるために利用できる方法は他にもあります。
試してみたいと思われるその他のホリスティック セラピーを次に示します。
- 食事を改善する: ポテトチップスやプレッツェルなどの低品質の炭水化物をすぐに食べたくなるかもしれませんが、未加工の材料から作られた健康的で植物性の食品に固執するようにしてください.レシピの電子ブック「炎症からの解放」をチェックして、より抗炎症性の食事を食事に取り入れてください.自然に免疫力が向上し、満腹感と満足感が得られます。
- エクササイズ: 気分が落ち込んでいると、動き回るのが一番嫌になることがあります。ただし、心理的に自分をやる気にさせる 1 つの方法は、10 分間だけ強制的に動作させることを約束することです。ワークアウトを開始すると、心地よいエンドルフィンが効果を発揮し始めると、終了する動機が見つかる可能性があります (8✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of Health からの非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
- 心を落ち着かせるルーティンを取り入れる: 圧倒されると、脳の化学物質があらゆる種類のパーティーのトリックを行い、気分が悪くなります.中毒に苦しんでいる場合、この緊張が引き金となり、有害な習慣に陥る可能性があります。心を落ち着かせるルーティーンで、悪意に満ちた激しい思考を中断することができます。約 10 ～ 15 分間ヨガを練習してから、YouTube で高揚感のあるガイド付き瞑想ビデオを聞いてください。これに続いて、リラックスできるお風呂、または — はい — 昼寝をすることができます。サイクルを止める健康的なルーチンはどれでも機能します。
結論
土壌中の抗うつ微生物は、屋外に出ると全体的によりポジティブな気分になる方法の1つの答えを提供します.これを利用する最良の方法の 1 つは、ガーデニング、堆肥化、および室内の植物の数を増やすことです。
次にストレスを感じて気分が落ち込んでいると感じたら、外に出て、幸せな虫を吸い込みましょう!
