私たちの多くは、就寝直前にスマートフォンをチェックすることに罪悪感を抱いています。 Instagram や Tumblr をスクロールしている場合でも、多くの場合、1 つの投稿を見るだけでは十分ではありません。最終的に午前 1 時を発見するまで、時間はかかります。
人工光は睡眠不足の最大の原因の 1 つですが、さらに一歩進んで、スマートフォン、タブレット、コンピューターの光はさらに悪いものです。この光は「ブルーライト」と呼ばれ、私たちの体を目覚めさせ、実際には朝だと思い込ませることで、睡眠サイクルを完全に混乱させます。
ブルーライトは、朝が来たことを脳に伝えるのに特に効果的です。しかし、眠りにつくときは、脳に反対の手がかりを与えたいと思うでしょう。ソリューション？夜間にスマートフォンを使用するのをやめてください。
不眠症の増加が、テクノロジーとスマートフォンの使用の増加と一致しているのは興味深いことです。通常、夜になると、体に就寝の準備をするよう信号を送る低波の赤色光が多くなります。電子機器からの青い光がこれを妨害すると、私たちの体は完全に不意を突かれます.
夜にスマートフォンを使うのをやめるべき理由
夜間にスマートフォンを使用するのをやめる必要がある 6 つの重大な理由を次に示します。
1.目にダメージを与える可能性があります
青い光が時間の経過とともに網膜に損傷を与え (1)、黄斑変性症 (中心視力の喪失、または目の前にあるものが見えなくなる) を引き起こすことによって、私たちの視覚に損傷を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。
人工の青色光は、可視光スペクトルの中で最も短く、最もエネルギーの高い波長の 1 つです。それらはより短いため、波長はより簡単にちらつき、視覚的なコントラストを低下させ、シャープネスと明瞭さに影響を与える可能性のあるグレアを作成します (2)。これは、人々がデジタル眼精疲労を経験し、コンピューターで 1 日の作業を行った後、かすみ目、集中困難、ドライアイ、イライラした目、頭痛、首や背中の痛みなどの症状に苦しむ理由によく当てはまります。
夜に携帯電話を使うのをやめて以来、しばしば午後まで続く謎の朝の眼精疲労がなくなりました。まったく寝ていないように感じましたが、実際には、青い光が目に及ぼす影響でした.
2.睡眠不足
ブルーライトはメラトニンの生成を阻害し、睡眠不足に直結します。メラトニンは、体の睡眠サイクルを調節するホルモンです。睡眠サイクルが適切に調整されていないと、本当に必要な量の睡眠をとることはできません.睡眠不足は、ここで述べたようなさまざまな健康上の問題を引き起こします。
3.がんのリスクが高い
メラトニンは、私たちの体が自然に生成する最も重要な抗酸化物質の 1 つです。メラトニンはスマートフォンやタブレットから放出されるブルーライトによって抑制されるため、あなたの体は本質的にこの強力な抗酸化物質を使い果たしています.メラトニンの生成を一晩中断することは深刻な問題ではありませんが、一部の人々は、夜から夜まで、一度に何時間も慢性的に電話を使用しています.
睡眠不足は、具体的には、乳がん、結腸直腸がん、前立腺がんのリスクを高める可能性があります (3).メラトニンが不足すると、細胞損傷のリスクが高くなり、炎症率が高くなり、正常な免疫機能が損なわれます (メラトニンが予防に関与する 3 つの主要な役割すべて)。
4.うつ病
メラトニンレベルが抑制されている人や、体内時計が光にさらされることで修正されている人も、うつ病になりやすい.睡眠不足は私たちの神経伝達物質を妨害し、最終的にはニューロン間のシナプス シグナル伝達の低下につながる可能性があります。これは通常私たちの気分を調節します (4)。
5.体重増加
メラトニンの生成と睡眠サイクルを乱すことにより、夜間のスマートフォンの光の放出は、空腹を制御するホルモンを混乱させ、肥満のリスクを高めます.シーゲル博士によると、睡眠不足はインスリンレベルを損なう可能性があり、体の代謝に直接影響します (5)。代謝が乱れると、体重も乱れます。
夜の睡眠時間が 7 時間未満であると、脳細胞が生成する毒素をグリア細胞が浄化するのを妨げる可能性もあります。 95% 以上の人では、これらの毒素が体内に残り、驚くことではありませんが、体重増加の原因となっています.
6.脳を混乱させる
スマートフォンの光が原因で十分な睡眠がとれないと、学習が難しくなり、気が散って翌日の記憶が損なわれる可能性があります (6)。睡眠不足の人の脳を十分な睡眠をとった人の脳と比較すると、科学者は複数の脳領域で代謝と血流が低下していることを発見しました.これにより、認知機能と行動が損なわれます。
問題を解決するには?
睡眠を改善し、ブルーライトが目に与える影響を軽減したい場合、できることがいくつかあります。
1.高品質のブルー ライト ブロック グラスに投資
コンピューターやスマートフォンを使用することが仕事の一部である場合、これらのデバイスへの依存をあきらめることはできないでしょう。
ありがたいことに、解決策が存在します。ブルーライトカットメガネ！
私はここ数年、ブルー ライト ブロッキング メガネを使用していますが、眼精疲労の改善には目を見張るものがあります。さらに、私は夜にそれらを使用することができ、結果としてメラトニンの生成と睡眠の質が低下することを心配する必要はありません.
快適な自宅から離れたくない場合は、SmartBuyGlasses から独自のブルー ライト ブロッキング グラスを購入できます。 3D 試着ソフトウェアがあるので、私は彼らの Web サイトが大好きです。注文する前に、気に入ったメガネを試着して、自分の顔にどのように見えるかを確認できます.
2.就寝の 1 ～ 2 時間前に電子機器の電源を切る
残念ながら、就寝前に画面に釘付けになることは、ある意味で信じられないほど中毒性があり、慰めになる可能性があります.正直なところ、ほとんど儀式的です。
夜の明け方に読んだすべてのページをチェックしていたときのことを覚えています。やめることは、冷たい七面鳥をしなければなりませんでした。就寝前に電話をすることの健康への悪影響に気づいたら、問題なくやめることができるはずです。
就寝の 30 分前に電子機器の電源を切ってから、就寝の 1 ～ 2 時間前に電話やコンピューターに頼らなくなるまで、この時間を徐々に増やしてください。
3.消灯
就寝の数時間前に、照明を消すか、照明を暗くしてみてください。これにより、脳は暗くなり、メラトニンが放出されるべきであることがわかります（したがって、睡眠を助けます）.
家の中でまだ明かりが必要な場所に、赤い LED のクリスマス ライトをいくつか並べてみてください。赤い光は、夜間に私たちの目にはるかに負担が少なく、緊張して感じるよりもリラックスして落ち着くことができます (これは、ほとんどの従来の照明が私たちに感じさせる方法です)。
結論
人工の青色光は、今日多くの人々が睡眠の問題に苦しんでいる主な理由の 1 つです。これは、「就寝時間」の合図を出し、睡眠を助けるメラトニンを放出する脳の自然な能力を妨げます。
深夜までスマートフォンやコンピューターを使用している場合は、ブルーライトをブロックするメガネの使用を検討してください。または、照明を暗くしたり、就寝の 1 ～ 2 時間前に電子機器から離れたりするなど、より健康的な習慣を身に付けることで、より早く効率的に眠りにつくことができます。
