アサイーボウルは、中南米の亜熱帯地域でよく見られるアサイーの実を使った濃厚なスムージーボウルです。多くの場合、グラノーラ、ナッツバター、蜂蜜、追加のフルーツなど、いくつかのトッピングがトッピングされています.さまざまなチェーン店や地元の店がますます多くの場所に出現するにつれて、消費者はこれらの活気に満ちた一見健康的なボウルにふけるように誘惑されます.さらに、アサイー ボウルは見た目が美しいため、ソーシャル メディアを席巻しており、写真撮影の機会として宣伝されることがよくあります。見た目も味も良く、健康的な選択肢として宣伝されている食事のマイナス面は何でしょうか?残念ながら、アサイー ボウルは見た目ほど健康的であるとは限りません。
知っておくべきこと
- 抗酸化物質が豊富 :アサイー ボウルを摂取する主な利点は、抗酸化物質が豊富なことです。アサイーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内のフリーラジカルを中和する役割を果たします。これにより、そうでなければ多くの病気につながる可能性のある細胞の損傷が軽減されます。抗酸化物質はまた、炎症を軽減し、脳、心臓、および全体的な健康に利益をもたらします.
- 糖分が多い :アサイーベリーの風味は自然に苦いので、アサイーボウルには人工糖やシロップが加えられることがよくあります。これは、加糖ミルクとブレンドし、砂糖入りのグラノーラをトッピングすることに加えて、砂糖の過剰摂取につながる可能性があります.砂糖を過剰に摂取すると、肝臓の問題、心臓病、および2型糖尿病を促進する可能性があります.一般的なアサイー ボウルには約 50 グラムの砂糖が含まれているため、最も健康的な選択肢ではない可能性があります。
- 高カロリー :店舗やレストランで売られているアサイー ボウルは、多くの場合、2 ～ 3 サービングを含む大きな部分で提供されます。アサイーベースに加え、ナッツ、シード、ナッツバター、ココナッツ、グラノーラなどのトッピングで高カロリー。これにより、時間の経過とともに体重増加につながる可能性のある高カロリーの選択肢が生じる可能性があります。
よりヘルシーなアサイー ボウルを楽しむための変更
- アサイー ボウルの内容について学ぶ :アサイーボウル専門店に栄養情報を尋ねてみましょう。さまざまなベースに追加される甘味料について詳しく学び、糖度が最も低いベースを選択してください。市販のアサイー ボウル ミックスについても、栄養表示と内容を評価し、他のオプションと比較して同じことを行います。
- 半分野菜、半分フルーツベースを選ぶ :果物の過剰摂取による過剰な糖分とカロリーを最小限に抑えるには、ボウルの半分を野菜で満たすことを選択します。アサイーボウルを購入する場合でも、店で購入したミックスを使用する場合でも、ケール、カリフラワー、またはその他の野菜を含むオプションを選択してください.風味をあまり変えず、貴重な栄養素を追加します。
- アサイー ボウルに脂肪とタンパク質源を追加 :アサイー ボウルに脂肪とタンパク質の供給源を追加すると、何時間も満腹感を保つことができます。プロテイン パウダーをベースに追加するか、ボウルの上に少量のナッツ、シード、または天然ナッツ バターを追加するかを選択します。砂糖入りのグラノーラや退廃的なスプレッドではなく、これらの栄養豊富なオプションを追加すると、アサイーボウルがより健康的なオプションになります.
- 分量に注意 :アサイー ボウルを購入するときは、体に燃料を供給するのに必要な量の 2 倍または 3 倍の食品が含まれている可能性があることを考慮してください。友達と分けたり、翌日の残り物のために半分を冷蔵庫に入れたりすることを恐れないでください。
