あなたのホルモンは、あなたの腕が同じ長さである理由、思春期に体全体が変化する理由、燃料を食べ物に変えることができる理由です.
ホルモンは、私たちの考え方、呼吸、食事、睡眠に影響を与える非常に重要な化学伝達物質です。また、私たちの見た目、感じ方、機能も変化させます。
それらがバランスを崩すと、結果として私たちの体の多くの機能が損なわれます。無気力で不機嫌になったり、体重が増えたり、髪の毛が抜け始めたりするかもしれません.
理由が何であれ、処方薬を必要としない、ホルモンのバランスをとる自然な方法があります.場合によっては、ライフスタイルを少し変えるだけで解決できます。
しかしその前に、内分泌系について少し話しましょう。
内分泌系とは?
ホルモンは小さな化学伝達物質であり、ホルモンを生成して貯蔵する腺から血液中に直接分泌されます。これらの腺は、内分泌系として知られているものを構成しています .
内分泌系とホルモンは連携して体内の一定の環境 (恒常性) を維持します。
特定の刺激に反応して、ホルモンがこれらの腺から血流に放出されます。ここから、細胞表面または細胞内にある受容体に結合することにより、特定の組織または細胞を標的にします。
ホルモンが受容体に結合すると、標的細胞で生化学反応のカスケードが開始され、その機能や活性が変化します。
内分泌系を構成する腺には、視床下部、下垂体、副腎、生殖腺 (精巣および卵巣)、甲状腺、副甲状腺、および膵臓 (1✓)✓ が含まれます。 HealthRead ソースの
「マスター腺」としても知られる脳下垂体は、他のほとんどのホルモン分泌腺の活動を制御します。それはあなたの脳からあなたの体の他の腺に情報を送る責任があります.
下垂体 は 2 つの異なる組織タイプで構成されています:
- 下垂体前葉 古典的なホルモンを合成して放出する
- 下垂体後葉 視床下部で作られる神経ホルモンを分泌する
下垂体前葉 黄体形成ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、甲状腺刺激ホルモン（TSH）、成長ホルモン（GH）、プロラクチンの5つのホルモンを分泌します。 LHとFSHは性ホルモンの産生を刺激し、TSHは甲状腺ホルモンの産生を刺激し、GHは適切な成長と発達を助け、プロラクチンは出産後の乳汁産生を刺激します.
下垂体後葉 それ自体ではホルモンを生成しません。代わりに、視床下部のニューロンによって生成され、血流に放出される 2 つのホルモン (バソプレシンとオキシトシン) を蓄えます。
血流中を循環するホルモンには、ペプチド (タンパク質) とステロイド ホルモンの 2 つの主要なグループがあります。アミノ酸ベースのホルモンは、タンパク質、ペプチド、アミンの 3 つのカテゴリに分けることができます。
これらのホルモンの内訳は次のとおりです:
- タンパク質ホルモン: アミノ酸 (ポリペプチド) の長鎖からなり、GH と FSH を含むホルモン。その化学構造のために、タンパク質ホルモンは細胞に入ることができません。代わりに、細胞表面の受容体と相互作用します。
- ペプチド ホルモン: バソプレシンやオキシトシンなどの短鎖アミノ酸からなるホルモン。
- アミンホルモン: アミノ酸トリプトファン（メラトニンなど）またはチロシン（甲状腺ホルモンやドーパミンなど）から合成されるホルモン.
- ステロイド ホルモン: テストステロン、エストロゲン、コルチゾールなどのコレステロール由来のホルモン。
体内の恒常性を達成するためには、ホルモンの産生と分泌を厳密に制御する必要があります。その結果、身体は、1 つの単一のホルモンではなく、互いに制御し合う複数の異なるホルモンを介してすべての機能を調節します (2✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
ご想像のとおり、これらのホルモンの 1 つだけでもバランスが崩れると、多くの健康上の問題が発生する可能性があります。睡眠、代謝、空腹、成長、性的発達のすべてに影響を与える極端なものもあります.
ホルモンの不均衡の原因は?
ホルモンの不均衡は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。これらの要因のいくつかは、環境、遺伝、または
私たちのホルモンは、主に脳の 2 つの別々の領域、すなわち視床下部と下垂体によって制御されています。脳のこれらの領域は、睡眠時間、食生活、環境毒素への曝露、ストレスレベルなどに関するフィードバックを受け取ります。
このシステムは非常に敏感であり、私たちの体はこれらのさまざまな要因から身を守るために戦うため、ホルモンは容易に調節不全になる可能性があります.
ホルモンの不均衡の主な原因には次のものがあります:
- ストレス (身体的および感情的) と十分な休息
- 過体重または肥満
- 高レベルの慢性炎症
- 遺伝学
- ステロイドまたはその他の薬
- 甲状腺機能障害（甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症）
- 腸の問題または食物アレルギー
- 毒性 – 内分泌系は、私たちの多くが日常生活で接触する内分泌かく乱化学物質 (名前の由来) に対して特に敏感です
ホルモンのバランスが崩れると、さまざまな兆候や症状が現れ、助けを求める叫びとして体から信号が送られます。
ホルモンの不均衡の症状
ホルモンのバランスが崩れると、症状の一部は微妙になり、一部は明白になります.
ホルモンの健康状態に異常があることを示すいくつかの重要な兆候を次に示します。
- 原因不明の体重増加または体重減少
- 慢性疲労
- 性欲減退
- 不規則な期間
- 脱毛/薄毛
- 気分の落ち込み、不安、抑うつ
- 脳の霧
- 頭痛
- のぼせ/寝汗
- 不妊
- 不眠症
- 消化器系の問題
特定の状態が上記の症状に関連している場合もあります。これは、より深い根本的な問題を示している可能性があります。これらの条件には次のようなものが含まれる場合があります:
- エストロゲン優勢 :生理不順、体重増加、子宮筋腫、睡眠パターンの変化
- 甲状腺機能低下症 :疲労、体重増加、便秘、筋肉痛と筋力低下、うつ病、冷え性
- 甲状腺機能亢進症 :神経質、不安、過敏性、疲労感、衰弱、不眠、暑さへの過敏
- 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) :不妊症、にきび、余分な体毛、体重増加
- 糖尿病 :神経損傷 (神経障害)、疲労、口渇、皮膚の問題、かすみ目
- 副腎疲労 :疲労 (特に起床時)、ストレス反応の低下と気分調節、不安、抑うつ、筋肉痛および痛み
- 低エストロゲン :セックスの痛み、性欲減退、気分のむら、月経不順
- 低テストステロン :勃起不全、脱毛、性欲の低下、筋肉量の減少、体重増加、気分の問題
- メタボリック シンドローム :大きな腰、疲労、集中力の欠如、首の周りの皮膚のひだの褐色化
- 子宮内膜症 :生理痛、生理不順、不妊症、性交痛
- 閉経または閉経周辺期 :ほてり、寝汗、気分の変化、膣の乾燥
ありがたいことに、いくつかの重要なステップに従うことで、ホルモンの健康を最適化し、症状を緩和することができます.
ホルモンのバランスをとる 10 の自然な方法
私たちのホルモンの重要性と、それらが私たちの体と生活に与える影響を考えると、以下のステップをまだ利用していない場合は、それを利用することが賢明です.
まず、最も重要なストレス管理から始めましょう。
1. ストレスを最小限に抑える
ストレスは、ホルモンの健康に影響を与える最大の要因の 1 つです。慢性的なストレスに対処すると、コルチゾール、エピネフリン、バソプレシン、甲状腺ホルモン、プロラクチン、成長ホルモンなどのいくつかのホルモンにスパイクとディップが発生します.
これらのホルモンは、次の方法でストレスに反応します (1✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベース読み取りソース:
- コルチゾール: 下垂体 - 副腎軸を活性化します。コルチゾールは、生来の生存欲求に反応して放出される主なストレス ホルモンです。
- カテコールアミン (ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリン): 下垂体 - 副腎軸を活性化します。これは、心拍出量の増加、骨格筋の血流、ナトリウム貯留、腸の運動性の低下、皮膚の血管収縮、グルコースの増加、細気管支の拡張、および行動の活性化につながります。
- バソプレシン: 急性ストレスは、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) と共に視床下部の室傍核からのバソプレシンの放出を引き起こします。
- ゴナドトロピン (FSH および LH): ストレスがかかると、ゴナドトロピンと性腺ステロイドホルモンの循環が抑制されます。これにより、通常の月経周期が乱れ、生殖機能が完全に損なわれる可能性があります。
- 甲状腺ホルモン: ストレスの多い状況では、甲状腺機能がダウンレギュレートされます。ストレスは、甲状腺刺激ホルモン (TSH) の分泌を阻害し、T3 と T4 の放出を遅らせます。
- プロラクチン: レベルは、ストレス時に増加または減少する可能性があります。免疫系の恒常性を維持する働きがあります。
- 成長ホルモン: 急性の身体的ストレス（運動など）の際にレベルが上昇します。新陳代謝を高める可能性があります。しかし、心理的ストレスがあると、成長ホルモンの分泌に欠陥が生じます。
これらのストレスの多い反応の一部は、慢性の場合、バセドウ病、糖尿病、副腎疲労、肥満、性機能障害などの内分泌障害につながる可能性があります (2✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを読むソース.
ストレスを完全に回避することは現実的ではありませんが、慢性的な状態にならないように管理することが重要です。
ストレスを管理する科学的に証明された方法には、毎日の運動、瞑想、十分な睡眠、地域社会とのつながり、呼吸法などがあります。
また、シンビオティカによって作成されたような副腎強壮剤を補給することで、ストレスに反応する体の能力に栄養を与え、サポートすることもできます.
2. 化学製品を避ける
内分泌かく乱化学物質と呼ばれる特定の種類の化学物質は、体のホルモンの働きを妨げる化学物質または化学物質の混合物です。
それらは、ほとんどの人が毎日使用するさまざまな製品に含まれています。プラスチックに含まれる BPA や、テフロン コーティングに含まれるパーフルオロオクタン酸 (PFOA) などは、不妊の問題の大部分を補います。
その他の一般的な内分泌かく乱化学物質には、除草剤や殺虫剤、パラベン、トリクロサンなどがあります。これらの成分は、窓拭きや食器用洗剤などのクリーニング製品、歯磨き粉や消臭剤などのパーソナルケア用品、プラスチック製ストローや豆缶などのキッチンの必需品によく含まれています。
代わりに、厄介な成分の長いリストを含まない製品を選択してください. Dr. Bronner の液体石鹸 (複数の洗浄目的に使用可能)、Eco の食器用洗剤、Redmond 歯磨き粉、Crystal Mineral Deodorant Sticks が好きです。
3. 十分な睡眠
睡眠時間と就寝時間は、ホルモンの働きを決定する重要な要素です。
ただし、ホルモンの変化が睡眠に大混乱をもたらす可能性があり、十分な睡眠がホルモンに大混乱をもたらす可能性があるという点で、それは一種の諸刃の剣のようなものです.
睡眠とホルモンを理解するためには、概日リズムを見る必要があります。この 24 時間の体内時計は、私たちの体の機能が 1 日を通してどのように変化するかを制御します。
認知、代謝、睡眠と覚醒のサイクル、およびその他の多くの機能はすべて概日リズムに従っています。
睡眠パターンに一貫性がない場合、概日リズムが乱れる可能性があります。その結果、体はストレスホルモンを効果的に調節できなくなり、食欲と血糖値が低下する可能性があります.
その結果、肥満、2 型糖尿病、うつ病や不安神経症、心血管疾患などを発症するリスクが高まります。
では、睡眠を改善するにはどうすればよいでしょうか。
就寝時刻とほぼ同じ時間帯に (週末であっても) 起床することで、一貫した睡眠スケジュールを維持することで、体が適切な睡眠と覚醒のサイクルに入ることができます。
睡眠を改善するために他にできることは次のとおりです。
- 少なくとも就寝の 1～2 時間前には、照明を消すか、暗くしてください。
- 少なくとも就寝の 4～6 時間前には、カフェインを含むものをすべて飲むのをやめてください。
- 少なくとも就寝の 2～3 時間前には食事をやめてください。
- 就寝直前の携帯電話やラップトップの使用は避けてください。就寝直前に使用する必要がある場合は、ブルーライトをブロックするメガネに投資してください。
- 定期的に運動をして、夕方までに疲れをとってください。
上記のヒントに従うことで、睡眠スケジュールを大幅に改善できます。
4. 正しい食べ物を食べる
適切な食品を食べることは、ホルモンのバランスを自然に整えることになると、世界に大きな違いをもたらします.
果物、野菜、ナッツ、種子、豆類、豆類などの植物性食品を冷蔵庫にストックしておくと、追加のホルモンを恐れることなく、体に栄養を与えるための栄養豊富な食品を提供できます.
乳製品と肉には、あらゆる種類のホルモン (天然および合成の両方) が含まれており、最終的に私たちの体に入り、私たち自身のホルモンを混乱させます.
精製された砂糖と精製された炭水化物（白い穀物製品、ペストリー、クッキーなど）も血糖値を急上昇させ、インスリンを乱す可能性があります.精製糖の摂取量が多すぎると、血糖値をコントロールするために体が継続的にインスリンを放出します (3✓)✓これはインスリン抵抗性につながり、最終的には 2 型糖尿病につながる可能性があります。
注意すべきもう 1 つの食品は大豆です。これは、他の方法では認識できないものとして食品にこっそり表示される可能性があります。大豆には植物性エストロゲンが含まれており、体内でエストロゲンを模倣し、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります.
植物性食品は自然にホルモンのバランスを整えてくれるので、ホルモンに問題がある場合は始めるのに最適な場所です.伝統的な甘いお菓子が欲しければ、このタヒニ ブラウニーのように、血糖値を急上昇させない、大好きなもののより健康的なバージョンを作ってみてください!
腸の世話をすればするほど、ホルモンの反応が良くなることにも言及する価値があります.新しい研究によると、腸が損なわれている場合 (リーキーガット症候群、食物アレルギー、過敏性腸症候群 (IBS)、炎症性腸疾患 (IBD) など)、糖尿病や肥満などのホルモンの問題にかかりやすくなる可能性があります ( 4✓)✓ 信頼できるリソースPubMed CentralNational Institutes of HealthRead ソースからの非常に尊敬されているデータベース。
適切な食品を食べ、SEED (私のお気に入りの強力なプロバイオティクスの 1 つ) のような高品質のプロバイオティクスを補給することで、腸内細菌を強く保つことで、この問題を軽減することができます.
5.ハーブで補う
ホルモンをサポートするハーブを補給することは、ホルモンを自然にバランスさせたい人にとって、もう1つの優れたオプションです.
ハーブは、何世紀にもわたって自然療法の開業医によってホルモンの不均衡を治療するために使用されており、有益な結果が得られています.
考慮すべきいくつかの重要なアダプトゲン ハーブには、次のものがあります。
- アシュワガンダ: ストレスや不安を軽減します。神経系と内分泌系をサポートし、自然な睡眠サイクルを促進します (5✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。
- チェスト ツリー ベリー/バイテックス: 月経周期の問題と痛み、月経前症候群、更年期障害の治療に使用されます。エストロゲンとプロゲステロンを正常化するのに役立つ可能性があります (6✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを読み取ります。
- ホーリーバジル: 身体的および精神的ストレス、ストレス関連の不安、およびうつ病を軽減します (7✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを読み取ります。また、ホルモンの不均衡に寄与する要因である化学的ストレスや汚染物質から体を保護するのにも役立ちます.
- マカ: マカに含まれる植物ステロールは内分泌系を刺激し、ホルモンバランスの維持を助けます。いくつかの研究によると、これらのステロールは、下垂体の助けを借りて体内で使用され、副腎機能、卵巣および精巣機能、ならびに甲状腺、膵臓、および松果体の機能を改善します (8).
- ロディオラ: 副腎をサポートし、ストレスに対する健康的な反応を促進します。肉体的および精神的疲労を防ぎます (9✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを読み取ります。
薬用キノコは、体を恒常性の安定した状態に保つアダプトゲン特性を持っていることもわかっています.高すぎても低すぎても、薬用キノコは体内のホルモン レベルを安定させるのに役立ちます (10✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
6. アクティブに
私たちが毎日受ける身体活動の量は、体のホルモン反応に大きな影響を与えます.
運動すると、筋肉が収縮し、この動きがホルモンのシグナル伝達によって脂肪細胞と脂肪組織を活性化します。神経系と心臓の活性化は、脳からのさまざまなホルモンの放出も引き起こします (11✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central 国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベース読み取りソース。
ただし、一部のホルモンは他のホルモンよりも優れています。日常的な運動によって常に高レベルのコルチゾールが排出されている場合は、体重が減るよりも増える可能性があります.しかし、ヒト成長ホルモン (HGH) は私たちを強く健康に保つのに役立つため、このホルモンの放出を最適化することが重要です.
どうやってそれをしますか？ウォーキングなどの穏やかなエクササイズは全体的な気分を高めるのに役立ちますが、高強度インターバル トレーニング (HIIT) などの短時間の激しいエクササイズは、HGH とテストステロンを高めて痩せた状態に保つのに役立ちます。ただし、無理をしたくはありません。これらの脂肪燃焼ホルモンを高く保つには、週に数日、わずか 15 ～ 20 分間の HIIT で十分です。
7. 慢性炎症の管理
炎症が慢性化すると、体の多くのシステムが機能しなくなります。
私は急性炎症（切り傷、火傷、擦り傷など）について話しているのではなく、慢性炎症について話している.これは、怪我、毒素、またはストレスがあるときに体内で起こる低レベルの炎症です。その目的は、治癒を開始し、体を保護することです。
原因が食物過敏症、慢性的なストレス、環境毒素への曝露、過度のアルコール摂取など、体に大混乱をもたらします。
ホルモンを調節する脳のさまざまな領域には、体が炎症状態にあるときに放出される炎症メディエーターに反応する受容体も含まれています。
その結果、私たちの脳は副腎にシグナルを送り、コルチゾールなどのホルモンをより多く送り出すように信号を送ります。コルチゾールは、インスリンなど体内の他のホルモンのバランスを崩し、慢性炎症を引き起こします (12✓)✓ソース。
したがって、炎症レベルを抑えることが重要です!
私のレシピ電子ブック「炎症からの解放」でおいしいレシピをいくつか作ることで、慢性炎症を管理することができます.体内の慢性的な炎症状態を逆転させるのに役立つ50以上のレシピが詰め込まれています.
8. 主に有機食品を食べる
ホルモンは、私たちが食べる食品中の殺虫剤や除草剤にさらされることで、さまざまな形で混乱する可能性があります.
例:殺虫剤と除草剤:
- 合成ホルモンを体内に追加します (異種エストロゲンなど) (13✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の信頼性の高いデータベース読み取りソース
- 肝機能に影響を与え、体が余分なホルモンを処理して排除するのを難しくします (14)
- 不妊症を増加させる可能性があります (15✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベース読み取りソース
- 子宮筋腫の成長を悪化させる可能性があります (16✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所の非常に尊敬されているデータベースソースを読む
- 排卵障害の可能性
- 甲状腺機能を損なう可能性があります (17)
これは、すべてを有機的に食べる必要があると言っているわけではありません.実際、「ダーティ ダース」を回避することは、農薬への曝露を半分に削減するのに十分な大きな変化です。
オーガニック製品の購入は短期的には高くつくかもしれませんが、健康への長期的な投資であり、将来的に医療費を節約できます.
オーガニック コストを削減するには、地元のファーマーズ マーケットをチェックするか、地元の CSA 配達にサインアップしてください。
9. 薬と避妊に注意
特定の薬には、ホルモンの機能に影響を与える副作用があります。その結果、疲労、食欲の変化、睡眠パターンの変化、性欲減退などを経験することがあります。
抗てんかん薬、コルチコステロイド、覚醒剤、グルココルチコイド、ドーパミン作動薬、スタチン、レキシノイドなどの薬はすべて、ホルモンバランスを崩す可能性があります.
使用する薬に注意し、副作用について医師に相談することが賢明です。また、自然療法医などの自然療法医と話をして、代替オプションについて話し合うこともできます.
避妊も、ホルモンのバランスが崩れていることがわかっている場合は、再考するか、完全に中止する必要があります.経口避妊薬を服用することによる長期的な健康上のリスクには、体重増加、背中の痛み、血圧上昇、子宮出血、血液凝固、心臓発作および脳卒中のリスクの増加、気分の変化、乳房の圧痛などがあります (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed中央国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースの読み取りソース。
排卵時期の追跡など、非常に効果的な自然避妊には多くの形態があります。こちらで確認できます。
10. オメガ脂肪酸のバランスをとる
特にオメガ 3 脂肪酸に重点を置いた健康的な脂肪を食べると、ホルモンに良い影響を与える可能性があります。
オメガ-3 脂肪酸は、体内のすべての細胞の膜の構成成分であり、エイコサノイドなどの局所的に生成されるホルモンの前駆体であり、特に女性のさまざまな病気の治療と予防に役立ちます.
オメガ3の抗炎症効果は、今日の標準的なアメリカの食事でオメガ3よりもはるかに多く消費されているオメガ6脂肪酸の負の炎症効果のバランスをとるのにも役立ちます.オメガ 3 とオメガ 6 のバランスが崩れると、炎症レベルが上昇し、ホルモンが乱れます (上記のとおり) (19✓)✓ 信頼できるリソースPubMed Central国立衛生研究所からの非常に尊敬されているデータベースを参照してください。
オメガ 3 脂肪酸の優れた供給源には、チアシード、ヘンプ シード、クルミ、亜麻仁、スピルリナなどがあります。
結論
ホルモンの不均衡は、世界中の多くの人々に影響を与えていますが、多くの人は、そもそも不均衡があることに気づいていません.
ホルモンの不均衡の症状には、不安感、体重の増減の問題、脱毛、疲労、過敏症、性欲の低下、集中力の欠如などが含まれます.
放っておけば、ホルモンの不規則性は、糖尿病、甲状腺疾患、エストロゲン優勢、低テストステロン、不妊などの一般的な障害として現れる可能性があります.
十分な睡眠をとっていない、慢性的なレベルの炎症に対処している、高レベルのストレスを経験している、環境毒性を経験している、これらはすべてホルモンの不均衡に寄与する要因です.
抗炎症食を食べたり、十分な睡眠をとったり、運動をしたり、ストレスを管理したりすることで、ホルモンのバランスを自然にとる方法を学ぶことは、すべて体をバランスのとれた状態に戻すのに役立ちます.
