カルシウム：骨の折れるガイド

カルシウム、それは何をし、どのようにそれを得るのですか?本質的にカルシウムが強い骨を作るのに役立つことは誰もが知っていますが、それだけではありませんか?牛乳は本当にカルシウムを得る最良の方法ですか？サプリメントはカルシウムの適切な形態ですか、それとも食品に固執する方が良いですか?この記事では、カルシウムとして知られるミネラルを調べ、骨を形成するミネラルについて知っておくべきことをすべて見つけます.

カルシウムとは?

カルシウムは、主に強い骨の構築に役立つと伝統的に考えられているミネラルです。これは事実ですが、血液循環、血管拡張、筋肉機能などの他の機能を提供するのにも役立ちます.カルシウムの大部分は骨や歯に含まれていますが、残りはこれらの身体機能の実行と維持に役立ちます.

カルシウムにはさまざまな形態がありますか?

サプリメントに関して言えば、実際にはさまざまなバリエーションのカルシウムがあります。カルシウムの違いは、ミネラル自体の分子レベルで変化します。カルシウム自体と対になった元素は無機塩を形成し、異なる元素はカルシウムを他の元素よりも吸収しやすくします.炭酸カルシウムとクエン酸は、ミネラルの最も一般的な 2 つの形態であり、サプリメントの形で広く入手できます。元素カルシウムは実際に体に吸収されるもので、ミネラル塩に応じてより多くの元素カルシウムが利用可能になります.

バイオアベイラビリティが高いのはどれですか?

炭酸カルシウムは、クエン酸カルシウムとは対照的に、より多くの元素カルシウムを生成する傾向があります.ただし、クエン酸カルシウムは、クエン酸がペアになっているため、炭酸塩よりもよく吸収される傾向があります.最終的に、十分な量が得られると、カルシウムの吸収が遅くなる傾向があるため、どのバージョンが自分に適しているかを選択するのは個人次第です.

いつカルシウムを摂取すべきですか?

他のサプリメントと一緒に朝にカルシウムを摂取するのが最善です（サプリメントの形で摂取する場合）.朝にビタミンとミネラルを摂取することで、体が減速して回復の準備をする夕方や夜に近づくのとは対照的に、体がすべてを代謝して適切に吸収することができます.乳糖不耐症の場合は、乳製品から大量のカルシウムを摂取することが多いため、カルシウムを補給することもお勧めします。乳糖不耐症は、個人がカルシウムを吸収するのを妨げるため、サプリメントが推奨されます.

カルシウムの摂取量は?

カルシウムは、他のビタミンやミネラルと同様に、日常の食事から十分に摂取できます。特にカルシウムは乳製品から多く摂取することができます。野菜、特に濃い葉物野菜には、魚と並んで大量のカルシウムが含まれています.骨粗鬆症は、身体が骨からカルシウムを摂取することに頼るため、カルシウムの欠乏に起因する可能性があります。その結果、骨がもろくなり、骨折や骨折などのリスクが高くなります。それでも考慮する必要があります。リスク、副作用、または他の薬との相互作用を避けるために、サプリメントを摂取する前に、まず医療専門家と相談する必要があります.以下は、年齢に基づいたカルシウムの推奨量です。

情報源 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/