ビーガンまたは植物ベースの食事は、この食事方法に関連する多くの健康上の利点があるため、人気が高まっています.植物ベースの食事は、肥満、心臓病、2 型糖尿病、さまざまな種類の癌など、今日の一般的な病気の多くのリスクを軽減します (1,2,3)。

ビーガンダイエットで体重を増やそうとするとき、考慮すべき要素がいくつかあります.まず、カロリー摂取量を増やして、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。第二に、適切なタンパク質を確実に摂取し、ある種の抵抗運動と組み合わせることで、筋肉量を増やすことができます.

原則として、1 日あたり約 500 カロリー余分に摂取するのが良い「基準」であり、運動するときはこれをもう少し増やすことができます。さまざまな食品グループから余分なカロリーを取得することが重要です。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪。

抵抗運動は、力または抵抗に対して筋肉を収縮させるあらゆるタイプの運動です。これは、フリーウェイト、ウェイトマシン、または自分の体重のいずれかです。たとえば、ウェイトリフティング、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、さらにはヨガ.抵抗運動は、筋肉を構築して調子を整え、筋肉をより強くし、骨の強度も高めます.一般的な健康のために、週に 150 分の有酸素運動を含めることもお勧めしますが、体重を増やそうとするときはこれを軽くしてください。

多くのボディビルダーやジムに通う人は、筋肉を構築するには動物性タンパク質が必要だと確信しています.しかし、ビーガンのボディビルダーやアスリートで成功している人はたくさんいます。また、動物性タンパク質によって引き起こされる炎症が実際に運動能力を妨げる可能性があるという新しい考え方もあります.

プラントベースの食事をしていて、体重を増やしたい場合は、この記事が役に立つかもしれません.高カロリーのビーガン フードと、筋肉の構築をサポートする高タンパクのビーガン フードが含まれています。

ビーガンの体重増加のための食品