ナッツとシードは心臓に良いスナックです。特にアーモンドは、コレステロールを下げることが証明されています。食物繊維と健康的な脂肪の優れた供給源であることに加えて、ナッツはタンパク質の優れた供給源にもなります.
タンパク質の現在の 1 日あたりの値 (DV) は、1 日あたり 50 グラムです。 1 オンス (1 オンス) のナッツまたは種子は、通常、握り、または大さじ 2 ～ 3 杯に相当します。ほとんどのナッツは、1 オンスの一握りあたり 8 ～ 18% の DV のタンパク質を提供します。
高タンパク質のナッツと種子には、ヘンプシード、カボチャの種、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種、亜麻の種、ゴマ、チアシード、カシューナッツなどがあります.以下は、タンパク質が豊富な16のナッツと種子のリストです.詳細については、あまり一般的ではない、タンパク質が豊富なナッツや種子の拡張リストを参照してください。
高タンパクナッツのリスト
ヘンプシード1個| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 9g (18% DV) | 31.6g (63% DV) | 11.4g (23% DV) |
2 種 (カボチャとカボチャの種)| タンパク質 1 オンスあたり一握り | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 8.5g (17% DV) | 29.8g (60% DV) | 10.4g (21% DV) |
ピーナッツ（乾煎り）3個| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 6.9g (14% DV) | 24.4g (49% DV) | 8.3g (17% DV) |
ピーナッツは実際にはマメ科植物ですが、料理上の意味でナッツであるため、ここにリストされています.
アーモンド4個| タンパク質 1 オンスあたり一握り | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 6g (12% DV) | 21.2g (42% DV) | 7.3g (15% DV) |
ピスタチオ（ドライロースト）5個| タンパク質 1 オンスの握りあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 6g (12% DV) | 21.1g (42% DV) | 7.4g (15% DV) |
6 ひまわりの種 (乾煎り)| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 5.5g (11% DV) | 19.3g (39% DV) | 7.1g (14% DV) |
7 亜麻仁| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 5.2g (10% DV) | 18.3g (37% DV) | 6.9g (14% DV) |
ゴマ 8 粒| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 4.8g (10% DV) | 17g (34% DV) | 6g (12% DV) |
チアシード9個| タンパク質 1 オンス (～大さじ 2 杯) あたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 4.7g (9% DV) | 16.5g (33% DV) | 6.8g (14% DV) |
カシューナッツ（ドライロースト）10個| タンパク質 1 オンスの握りあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 4.3g (9% DV) | 15.3g (31% DV) | 5.3g (11% DV) |
11 クルミ| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 4.3g (9% DV) | 15.2g (30% DV) | 4.7g (9% DV) |
12 ヘーゼルナッツ (ハシバミ) (乾煎り)| タンパク質 1 オンスの握りあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 4.3g (9% DV) | 15g (30% DV) | 4.7g (9% DV) |
13 松の実| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 3.9g (DV 8%) | 13.7g (27% DV) | 4.1g (DV 8%) |
ピーカン 14 粒| プロテイン 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 2.6g (5% DV) | 9.2g (18% DV) | 2.7g (5% DV) |
マカダミアナッツ 15個| プロテイン 1 オンスの握りあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 2.2g (4% DV) | 7.9g (16% DV) | 2.2g (4% DV) |
16 乾燥ココナッツ| タンパク質 1 オンスあたり | プロテイン 100gあたり | プロテイン 200カロリーあたり |
|---|---|---|
| 2g (4% DV) | 6.9g (14% DV) | 2.1g (4% DV) |
