多くの人は、チューインガムが減量に役立つと信じています。また、渇望や無意識に食べることから遠ざけると報告する人もいれば、筋肉の調子を整えることで顔を形作ると主張する人もいます.これらの主張の背後にある科学を調べて、チューインガムが数ポンドを減らすのに役立つかどうかを判断します.すべての研究が一致しているわけではありませんが、一部の研究では、ガムを噛むと次のような減量効果が得られる可能性があることが示唆されています。
ガムを噛むと空腹感が減り、食欲が減るかもしれません
噛むことで空腹感が減る可能性があります 、満腹感を与える 、そしてあなたがより少ない渇望を経験するのを助けます.ある研究では、ガムを噛むことで、10時間断食した後の空腹感と欲求が、高カロリー飲料を飲むのと同じくらい効果的に抑制されました。別の研究では、何人かの参加者は、食事の後にシュガーレスガムを30分間噛むように求められました.研究参加者は、ガムを噛んでから5分後に、ガムを噛まない人よりも満腹感を感じたと報告しました.さらに、15 の研究 (そのうち 5 つはガムを噛むことを調査したもの) の最近のレビューでは、噛むプロセスが腸内ホルモンの放出を刺激し、それが空腹感と食物摂取量を減らす可能性があることを示唆しています。
ただし、すべての研究で同様の結果が得られたわけではありません。そのため、ガムを噛むことは、すべての人にとって空腹や欲求を減らす効果的な方法ではないかもしれません.また、研究によると、ガムを噛むと果物を食べたいという欲求が減り、食事の質が低下する可能性があります。
ガムを噛むと摂取カロリーが減る
一部の人は、ガムが減量に役立ち、1 日のカロリー消費量を減らすのに役立つと信じているため、食事の合間にガムを噛むのが好きです.
ある研究では、朝食と昼食の間にガムを噛んだ参加者は、ガムを噛まなかった参加者よりも、食事の間の空腹感が少なく、昼食の摂取カロリーが約68カロリー少なかった.これは、小さじ 2 杯 (10 グラム) のピーナッツ バターまたは小さな果物 1 切れに相当します。
同様に、他の研究によると、食後にガムを噛むと、ガムを噛まなかった場合に比べて、3 時間後に間食の量を 10% 減らすことができます。これらの調査結果は有望に見えるかもしれませんが、摂取量の減少はごくわずかであることを覚えておいてください.また、長期的にチューインガムが減量に役立つかどうかはまだ不明です.さらに、すべての研究で同様の結果が得られたわけではありません。チューインガムはカロリー摂取量や食物にほとんど影響を与えないという報告もあります.したがって、確固たる結論を下す前に、さらに調査が必要です。
ガムを噛むと消費カロリーが増える
いくつかの小規模な研究では、ガムを噛むとさらにカロリーを燃焼できる可能性があることが示唆されています。ある小規模な研究では、朝食の前後にガムを噛んだ参加者は、ガムを噛まなかった参加者よりも、食後 3 時間で約 3 ～ 5% 多くのカロリーを消費しました。別の研究では、食後にガムを噛むと、消化によって燃焼されるカロリー数である食事誘発性熱発生（DIT）が増加しました。しかし、消費カロリーは少ないままで、同じ食事をゆっくり食べる方が、チューインガムを噛むよりもDITを上げるのに効果的でした.研究はさらに、ウォーキング中にガムを噛むことが減量に役立つ可能性があることを示唆しています。心拍数と歩行速度を上げて脂肪を燃焼させると信じています。
無糖ガム
砂糖はあなたが体重を減らすのを助けません.そのため、砂糖を含まないガムは通常、砂糖を含むガムよりも優れていると考えられています.通常のガムは、無糖ガムよりも 2 グラムあたり 2 カロリー多く含まれています。無糖ガムには、スクラロースやアスパルテームなどの人工甘味料が含まれている可能性があり、腸の健康状態の悪化、心血管疾患、2型糖尿病、肥満に関連しています.無糖ガムにはソルビトールなどの糖アルコールも含まれている可能性があり、特に 1 日 5 ～ 20 グラムを超える量を摂取すると、ガス、けいれん、下痢、腹部膨満を引き起こします。
ニコチン含有ガム
ニコチンは食欲を抑えることが知られています。さらに、ニコチンは新陳代謝をわずかに上昇させる可能性があり、体が1日に数カロリー余分に燃焼する原因となります.したがって、ニコチンガムを噛むと、通常のガムや他のガムを噛むよりも体重が減る理由が説明できるかもしれません.そうは言っても、ニコチンは健康に有害な影響を与えるため、減量のためにニコチンガムを噛むことはお勧めできません.
カフェイン含有ガム
ある研究では、600 人の参加者が、カフェインの摂取量が多いほど、体重、体脂肪量、ボディ マス インデックス (BMI) が減少する可能性があることを示唆しています。他の研究によると、カフェインは安静時や運動時に脂肪を燃焼させるのに役立つことが示唆されています。したがって、カフェインを含むガムは、体重を減らすのに役立ちます。ただし、時間の経過とともに体が通常のカフェインに慣れ、その効果が低下する可能性があります。カフェインガムには通常、1 個あたり 25 ～ 100 mg のカフェインが含まれているため、1 日に数個噛むと、1 日あたりの安全なカフェイン制限である 400 mg を超える可能性があります。特にカフェインを含む他の飲み物や食品を摂取している場合は.
そのため、カフェインが多すぎると、神経質になり、眠りにつくのが難しくなる可能性があります.非常に高用量では、嘔吐、吐き気、心拍数の増加、さらには発作を引き起こす可能性があります.したがって、カフェインの過剰摂取は避ける必要があります。
結論
ガムを噛むと、食欲が抑えられ、渇望が減り、満腹感が持続し、1 日のカロリー摂取量が減る可能性があります。しかし、その効果はまだ完全には解明されておらず、長い目で見れば、ガムを噛んでも、食事やライフスタイルを変えなければ、長期的な減量効果は得られない可能性があります.
さらに、チューインガムが顔の筋肉の調子を整えるという科学的証拠はありません.
同様に、シュガーフリーのガムは、通常のガムよりも追加の利点を提供する可能性は低い.ただし、カフェインを含むガムは、減量に役立つ可能性がありますが、使用頻度は低くする必要があります。また、禁煙しようとしている場合を除き、ニコチンガムを噛むことは完全に避けるべきです。
