ペプシのファンであろうと、ダイエット コーラの信奉者であろうと、ソフト ドリンクが大好きな人もいます (そして、少し中毒になっているかもしれません)。缶でも噴水でも、ソフトドリンクは口の中でちょっとしたお祝いのようなものです。クレイジーな日の感嘆符。日中の不調で、パブロフの犬のように甘いソフトドリンクを毎日飲みたがりますか?
適度であれば、甘い炭酸飲料は問題ありませんが、「大きくなるか、家に帰る」文化では、ある程度の適度は難しいです.
モデレーション、スモデレーション
登録栄養士であり、バナー - ユニバーシティ メディカル センター フェニックスの認定栄養サポート クリニシャンであるレイチェル ハリソンは、次のように述べています。 「時々、甘いものへの渇望にふけるのは大丈夫です。問題は、誰もが適度にやっているわけではないということです。」
ソフトドリンクの消費量は過去 20 年間で減少しましたが、平均的なアメリカ人は依然として年間約 39 ガロンを消費しています。したがって、ソーダポップがアメリカの食生活における砂糖の主要な供給源でもあることはおそらく驚くことではありません.適度に、健康的な食事やライフスタイルと一緒に飲むことは問題ありませんが、習慣的に飲むと、体重増加、2型糖尿病、心臓病、腎臓病、非アルコール性肝疾患、虫歯や虫歯、痛風、関節炎。
しかし、「ダイエット ソーダを飲んでいるので、体に良いのではないか?」と自分に言い聞かせているかもしれません。
ダイエットソーダは、ゼロカロリーで砂糖が少ないかまったくないため、伝統的なソーダの優れた模倣者ですが、それでもあなたにとって最適ではないという証拠が増えています.食欲、インスリン感受性、耐糖能、および炎症に影響を与える可能性のある腸内微生物叢の変化のリスクが高まる可能性があります.ガス、膨満感、浸透圧性下痢を経験する人もいます。また、人工的に甘くされているとはいえ、炭酸飲料や甘いスナックなどの甘いものを欲しがるようになり、ダイエットを妨害する可能性があります.
反対に、習慣をやめることは体に良いこともあります。
「カロリーと炭水化物の過剰摂取が大幅に減少する可能性があり、体重減少と血糖コントロールの改善につながる可能性があります」とハリソン氏は述べています. 「炭酸飲料やエナジー ドリンクの摂取量を減らすことで、推奨されている 7 ～ 8 時間の睡眠を十分にとることができるかもしれません。」
炭酸飲料の習慣を断ち切る
このすべての情報が巨大な警告サインとして展開されているため、いくつかの難しいニュースがあります...炭酸飲料を断ち切る時が来ました.その砂糖入り飲料に対するあなたの愛は深く（最後の一滴まで）続きますが、それはあなたにとって十分ではありません.それはあなたではなく、彼らです。
ソーダフリーのワゴンから落ちることなく習慣をやめるための 5 つのヒントを次に示します。
離乳 – 七面鳥を冷やさないでください (過去に効果があった場合を除く)
冷たい七面鳥を食べる人にとっては、ドキドキする頭痛などの危険な副作用があるかもしれません.
ハリソン氏は、「甘い飲み物を過剰に摂取すると、『幸せな』ホルモンであるドーパミンが放出されると考えられています。 「そのため、普段は炭酸飲料やエナジー ドリンクを過剰に摂取している人が、冷たい七面鳥をやめると、無気力になり、食欲が増し、頭痛やうつ状態になる可能性があります。」
特にソーダを強く打っていた場合は、体が順応する時間を与えてください。数週間は 1 日 1 回に減らし、数週間は数日おきに減らして、炭酸飲料を断つようにします。
カフェイン抜き
「ほとんどの成人にとって、安全な用量は 1 日あたり 400mg 未満のカフェインのようです」と Harrison 氏は述べています。炭酸飲料は一般にカフェインが少ない (60mg 未満) が、過剰に摂取するとカフェインが増加する可能性がある.エナジードリンクは、カフェインを多く含む傾向があるため、飲み過ぎると危険です。 1 つのエナジー ドリンクだけで 250 ～ 500 mg (推奨される上限を超える) になることがあり、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
ソーダをやめるときは、カフェインを徐々に減らすことができるように、カフェインを含まないものを投入することを検討してください.または、一杯のコーヒーや緑茶を検討してください。砂糖とクリームに注意してください。
計算してみる
「何杯も何杯も飲んでいて、消費カロリーを考えないのは、非常に思慮のない行為です」とハリソンは言いました。
コーラの 12 オンス缶は 140 カロリー、レッドブルの缶は 168 カロリーです。複数やるとカロリーが増えます。エクササイズで消費されるよりも多くのカロリーが、体重計とウエストラインに表示され始めます。
「食生活の変化の初期段階で、自分が体に入れているものを追跡することは、脳が体に入れているカロリー、炭水化物、カフェインの量を正確に関連付けるための優れた方法です」とハリソンは提案しました.
代わりの人を探す
あなたのコーラを交換してください。炭酸水が恋しい場合は、セルツァーまたはスパークリング ウォーターを試してみてください。カフェインの場合は、コーヒーまたは緑茶を試してください。しかし、最良の選択肢は常に水です。
「特定の人にとって水が退屈に思える場合は、カットした果物やキュウリを加えて風味を加えてみてください」とハリソンは言いました. 「砂糖を加えていない他の飲み物の選択肢もあります。低脂肪牛乳や無脂肪牛乳、または 100% の果物と野菜のジュースも素晴らしい選択肢です。」
マインドトリガー
毎日特定の時間になると、泡立った甘いお菓子が食べたくなりますか?それとも、缶に手を伸ばすのは退屈ですか？これらのトリガーと習慣を認識して対処し、より健康的な代替手段と交換してください.日中のスランプ？スターバックスのアイスティーをチョイス。ストレス？起きて散歩に出かけましょう。
そこにいるすべてのソーダ狂に、あなたはこれを行うことができます.そして、最初に成功しなかった場合は、もう一度試してください。習慣をやめるのは難しいことですが、忍耐とたくさんの練習を重ねれば、新しい健康的な習慣はゆっくりと簡単なものになります。
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