あなたは今まで寝ていて、突然足のけいれんで目が覚めたことがありますか?夜間の脚のけいれん、別名夜間の脚のけいれんは、発生すると悪夢になる可能性があります.
脚のけいれんは、ふくらはぎの筋肉や太ももに影響を与える可能性があるだけでなく、足にも影響を与える可能性がある、突然の不快な（さらには痛みを伴う）けいれんが特徴です.起きているときに発生することもありますが、ほとんどの場合、夜間に発生します。
夜間の脚のけいれんの原因
夜間の脚のけいれんはしばしば「チャーリーホース」と呼ばれますが、チャーリーは存在せず、それらを引き起こす馬は確かにありません.では、これらの望ましくないモーニングコールの原因は何なのか疑問に思うかもしれません.
「夜間の脚のけいれんの正確な原因を本当に知っている人はいませんが、リスクを高める既知の要因がいくつかあります」と、アリゾナ州フェニックスのバナーヘルスの神経科医であり睡眠医学の専門家であるジョイス・リー・イアノッティ医学博士は述べています.
これらの要因には以下が含まれます:
- あなたの年齢: 50 歳以上の 60% 近くが夜間の脚のけいれんを報告していると推定されています。
- 妊娠: これは、体重増加や血行の変化が原因で発生する可能性があります。
- 特定の病状: 腎臓や甲状腺の問題、または末梢神経障害 (脚の神経損傷) のある人は、脚のけいれんを経験することがあります。
- いくつかの薬: 利尿薬、血圧の薬、スタチンなどの薬は、脚のけいれんの一因となる場合があります。
「その他のリスク要因は、筋肉の過度の運動、動かずに長時間座っていること、脱水症状、立っていること、硬い表面を 1 日中歩いていることが原因である可能性があります」と Lee-Iannotti 博士は付け加えました。
むずむず脚症候群でしょうか?
多くの人は、夜間の脚のけいれんをむずむず脚症候群（RLS）として知られる別の状態と混同しています. RLS と同様に、脚のけいれんは安静時に最も頻繁に発生します。ただし、違いは、脚のけいれんが筋肉の緊張、けいれん、痛みを引き起こすことです. RLS では、不快感を抑えるために足を動かしたいという奇妙で不快な衝動に駆られますが、通常、それに伴う痛みはありません。
夜間の脚のけいれんを緩和および予防する 7 つの方法
良いニュースは、夜間の脚のけいれんは痛みを伴うこともありますが、通常は深刻ではないということです.少し試行錯誤が必要かもしれませんが、ここでは、不快感を和らげ、痛みを伴うモーニング コールを止めることができる 7 つの家庭療法を紹介します。
- ハムストリングとふくらはぎの筋肉を伸ばす 日中と就寝前
- 水をたくさん飲む 1 日を通して、アルコールとカフェインの消費量に注意してください。
- 軽い運動をしてみる 数分間のウォーキングやエアロバイクに乗るなど、寝る前に。
- 健康的なライフスタイルを維持する 正しく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとる
- 温かいお風呂やシャワーを浴びる 凝り固まった筋肉をほぐします。
- サポート シューズを履く 適切な土踏まずと足首のサポート
- シーツや毛布は緩めておいてください 夜間に動き回ることが制限されないようにします。
「これらの治療法がどれもうまくいかない場合は、重度の持続的なけいれんが続き、睡眠や日常の機能に影響を与えているので、医師に連絡してください. 「夜間の脚のけいれんは、一般的な健康状態を損なうべきではありません。」
夜間の脚のけいれん、またはチャーリーホースは本当に悪夢ですが、がっかりさせないでください. bannerhealth.com にアクセスして、Banner Health の専門家に相談してください。
