小さいかもしれませんが、ヘンプシードには強力な栄養パンチが詰まっています.これらが体に良い理由と、毎日楽しみ始める方法をご紹介します。
ヘンプシードは、地球上で最も栄養価の高い食品の 1 つかもしれません。食事でより多くの天然の植物性タンパク質を摂取したい場合でも、腸を活性化させたい場合でも、このスーパーフードの種を試してみてください.
ヘンプシードの主な利点と、ヘンプシードを使用して食事を自然に豊かにする方法を次に示します。
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ヘンプシードの15の自然な利点
1.ヘンプシードは必須脂肪酸が豊富
ヘンプシードの最もよく知られている利点の 1 つは、豊富な必須脂肪酸含有量です。ヘンプシードにはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富に含まれており、脳の健康をサポートし、炎症を軽減し、さらには心臓の健康をサポートするために不可欠です. (1, 2)
2.ヘンプシードは食物繊維の優れた供給源です
ほとんどのアメリカ人は十分な食物繊維を摂取していません。平均的な成人女性の 1 日あたりの推奨繊維摂取量は、1 日あたり 21 ～ 25 グラム、男性では 1 日あたり 30 ～ 38 グラムです。 (3) 繊維は、冠状動脈性心臓病、高血圧、肥満、および脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。 (4) 幸いなことに、ヘンプシード全体には食物繊維が非常に豊富に含まれており、1 回の摂取で 1 日必要量以上の食物繊維を摂取できます。
3.ヘンプシードには健康的な脂肪が詰まっています
上記の脂肪酸の他に、ヘンプシードには一価不飽和脂肪も豊富に含まれています。コレステロールを下げ、全体的な心臓の健康をサポートするために、これらの種類の脂肪を十分に摂取してください. (5)
4.ヘンプシードは完全なタンパク質の植物ベースの供給源です
動物性製品は通常、最高品質のタンパク質源と考えられていますが、ヘンプシードは完全な植物ベースの選択肢になります.これは、9 つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、これらの小さな種が完全なタンパク質源になっているからです。たった大さじ3杯のヘンプシードでなんと10グラムものタンパク質を摂取できます！
5.ヘンプシードは低刺激性
ナッツや種子にアレルギーがある場合、ヘンプシードは予想外の例外かもしれません.ヘンプシードは低刺激性で耐容性に優れていますが、安全性を高めるためにヘンプシードプロテインから始めることができます.他のパレオプロテインパウダーに敏感な人や、胃に少しやさしいものを探している人に最適です.ブランドの推奨事項を探している場合は、Nutiva と Manitoba Harvest が最適です。
6.ヘンプシードパックのビタミンとミネラル
その豊富なタンパク質、繊維、および健康的な脂肪含有量に加えて、ヘンプシードは、全体的なビタミンとミネラルのレベルを高めるのに最適です.これらの小さな種子には、エネルギーをサポートするビタミン B 群、免疫力を高める亜鉛、心臓と骨を育てるマグネシウムが豊富に含まれています。 (6) これらの種子は、自然の最大のマルチビタミンの 1 つと考えてください。
7.ヘンプシードは炎症を鎮める
ほぼすべての病気の根源に炎症があるため、ヘンプシードのような抗炎症食品を食べることは、体を最高の状態に保つための優れた方法です. (7) 必須脂肪酸は、炎症と闘う上で大きな役割を果たします。 (8) さらに、ヘンプシードには亜鉛が豊富に含まれており、体への炎症負荷を軽減します。最近のある研究では、亜鉛の補給により、細胞から分泌されるタンパク質の一種である炎症誘発性サイトカインが減少することがわかりました. (9,10)
8.ヘンプシードは免疫システムをサポート
ヘンプシードには豊富なビタミンとミネラルが含まれており、一年中健康を維持するのに役立ちます。追加された亜鉛のパンチは、一般的な風邪を撃退し、体内の酸化ストレスマーカーを減少させます. (11) インフルエンザの季節にヘンプシードの摂取量を増やすことは、免疫システムを強化する優れた方法です.
9.ヘンプシードは脳の健康を高める
脳を活性化する食べ物を探しているなら、ヘンプシードはいくつかの異なる方法で役立ちます.まず、ヘンプシードに含まれる必須脂肪酸は、神経変性疾患と闘いながら、正常な老化から脳を保護することができます. (12) 特にオメガ 3 の含有量は乳児の認知発達に最適です。そのため、妊娠中の女性はオメガ 3 を食べる理由がさらに増えます。 (13)
10.ヘンプシードがお肌に潤いを与える
若々しい肌を求めているなら、食事で十分な健康的な脂肪を摂取する必要があります.ヘンプシードに含まれるオメガ-3、オメガ-6、および一価不飽和脂肪のバランスは、日光暴露によるダメージの治癒に特に優れています。 (14) 追加のスキンケアボーナスとして、ヘンプシードオイルも食べてみてください。アトピー性皮膚炎を治療して、肌に健康的な輝きを与えることができます. (15)
11.ヘンプシードは痛みを和らげる
ヘンプシードには、糖尿病性神経障害や関節リウマチを緩和するオメガ6脂肪酸であるガンマリノレン酸（GLA）が豊富に含まれています。女性はGLAを使用して、過敏症、腫れ、膨満感などの月経前の症状を緩和することもできます. (16) 不快な PMS 症状を起こしやすい場合は、月のその時期にスプーン 1 杯に手を伸ばす価値があるかもしれません。
12.ヘンプシードは消化を促進
消化をサポートしたい場合は、いくつかの理由からヘンプシードが頼りになるはずです. 1つは、豊富な繊維含有量が腸の規則性を促進し、酸逆流、特定の潰瘍、便秘、さらには痔のリスクを軽減するのに役立ちます. (17)
13.ヘンプシードは減量をサポート
安定した重量をサポートすることになると、ファイバーが再び勝利します。食物繊維は体重を減らすのに役立ち、全体的な健康をサポートします。 (18) 健康的な体重を維持すると、心血管疾患、糖尿病、癌、睡眠時無呼吸、さらには不妊のリスクも低下します。 (19) 食物繊維を最大限に摂取するには、ヘンプの芯よりもヘンプの種全体を選びます。
14.ヘンプシードはあなたの心を守ります
ヘンプシードには、健康な血圧レベルをサポートする重要なアミノ酸であるアルギニンが豊富に含まれています。 (20, 21) 健康的な脂肪、繊維、その他のビタミンやミネラルを豊富に含むことは、心臓の健康にも貢献します。
15.ヘンプシードは閉経を緩和
更年期障害に苦しんでいる場合は、おそらく不安や過敏症の増加に気付いているでしょう.ある更年期障害に焦点を当てた動物研究では、ヘンプシードを3週間与えられたラットが不安の減少を経験したことがわかりました. (22)
ヘンプシードの5つの楽しみ方
アボカドにふりかけ :ミネラル豊富なスナックとして、半分のアボカドにヘンプシードをまぶし、絞りたてのレモン汁と海塩をひとつまみ加えます。
スムージーにブレンド ：スムージーやプロテインシェイクに大さじ2杯を加えてブレンド！
焼き菓子に追加 :パレオ アーモンド粉のパンを作ってみてください。大さじ 1 杯または 2 杯のヘンプシードを中に入れて焼き上げます。スライスしたパンにヘンプのハートや種をまぶして、アーモンド バターや生のはちみつをふりかけることもできます。
ココナッツヨーグルトと一緒にどうぞ :全脂肪の無糖ココナッツ ミルク ヨーグルト、ヘンプ シード、ベリー、ピュア メープル シロップまたは生ハチミツで甘さを加えたココナッツ ヨーグルト パフェを作ってみてください。
サラダにトス :ヘンプシードをお気に入りのサラダに加えて、歯ごたえと栄養価を高めます。ヒント:ルッコラのサラダに無糖のドライクランベリーとペカンの半分を添えると美味しいです。
結論
ヘンプシードは、あなたの食生活に素晴らしいものを加えることができます.心臓、皮膚、免疫、消化器の健康をサポートしながら、食事にタンパク質、繊維、必須脂肪酸を追加するためにヘンプシードを毎日お楽しみください!
