である 空腹でエスプレッソを飲むのは危険 ?私は栄養士に依頼し、朝の一杯のジョーの前に水を飲んでみました (TikTok の提案による)。まさにこれが起こったことです.
時間が経つにつれて、多くの人と同じように、私はカフェインに依存するようになりました.眠りが浅すぎる夜の後のぐったりした朝への答えとして始まったのは、最終的には朝の日課になりました。 そう保持します 肌寒い）。
さて、私は朝一番にエスプレッソに夢中になっていると言えますか?多くはありません。いずれにせよ、週末には、朝一番に一杯のコーヒーを飲むことはあまりありません。結局、この認識により、平日の朝のルーティンを分析するようになりました。この件に関する私の一番のしつこい考えは？ 空っぽのお腹でエスプレッソを飲むことは、活発で生産的な 1 日を過ごすための完璧な移行になるのでしょうか? 調べるために、私はニューヨークを拠点とする栄養士のジェニファー・メンとチャットしました.その後、私は考えられないことをしました：私は朝一番でエスプレッソを飲むのをやめました.別の方法として、エスプレッソよりも先に水を飲みました。何が起こったのかを調べるために勉強を続けてください。
空腹時にエスプレッソを飲むのは危険ですか?
ほとんどの人は朝食を 1 日の重要な食事と考えていますが、このフレーズを分解すると、食事だけよりも重要であることがわかります。 「私はいつも、「朝食」という言葉を、睡眠中の 8 時間から 10 時間は食べない、または食べないことから、かなり実際に朝食をとることを考えるのが好きでした」と Maeng は言います。 「私たちは夕方の間に大量の水分を失い、脱水状態で起きます。」
そのため、メンは、食事（またはエスプレッソやジュース）に手を伸ばす前に、水に手を伸ばすのが最善だと言います. 「朝一番に水または天然の（カフェインを含まない）お茶で水分を補給し、カフェインを導入する前に水分補給して早起きする時間を身体に与えて、クイックを打破できるようにするのが最善です」と彼女は言います.
カフェインが脱水症状を引き起こすことは明確に確認されていませんが、空腹時にエスプレッソを飲むと、朝と一日を通して効率が低下する可能性があることをメンは指摘しています。 「お腹が空っぽの状態でカフェインを余分に摂取すると（たとえば、何杯か）、この興奮剤がもたらす好ましくない結果が高まる可能性があり、緊張感、腹部の痛み、心臓の動悸などに匹敵します」と彼女は警告する. 「エスプレッソは利尿剤でもあり、排尿ではなく体内の水分を補充することが正確な目的である場合、排尿量を実際に増加させます。」
これは、単に朝にエスプレッソを飲むべきではないと言っているのではありません. 「個人向けの最新の食事のヒントに応じて、1 日あたり 400 mg を超えるカフェインを摂取するべきではありません」と Maeng は指摘します。 「参考までに、エスプレッソ 1 ショットは約 75 mg、[コーヒー 1 杯は約 90 mg]、紅茶 1 杯は約 20 ～ 60 mg です。」
エスプレッソよりも早く水を摂取する利点
エスプレッソよりも早く水を飲むことの利点は何ですか?開始する場所。 「水は私たちの体のすべてのプロセスを維持するために不可欠です」とメンは言います。 「体に水分を補給するだけでなく、朝一番に水を飲むことで、消化管を調整し、朝一番に排便をスムーズに行うことができます。」さらに、一部の人にとっては、これが毎日の栄養補助食品を摂取するのに適切な時期かもしれません. (私たちは、空の腹部に HUM の Intestine Intuition プロバイオティクスを摂取することに大賛成です。)
さらに、エスプレッソよりも早く水を飲むことで、腹部の不調や立ちくらみに匹敵する、カフェインによる不快で望ましくない副作用を発症する可能性がはるかに低くなります.さらに、Maeng 氏は、朝一番に水を飲むことで、満腹感が得られ、1 日を通してどれだけの量のエスプレッソや食事を食べているかをより意識できるようになると指摘しています。それはそれほど大きな取引のようには見えませんが、特に一日の初めに、混乱を招く可能性のある砂糖のスパイクやクラッシュを引き起こす可能性のある過度の消費を実際に止める可能性があります.
レベルクリーン：エスプレッソよりも早く水を摂取することで、より健康的で快適な毎日を始めることができます.それを示すために、空の腹部でエスプレッソを飲むのをやめ、水を12日間試しました.
エスプレッソよりも早く水を 12 日間摂取する私の専門知識
いつもお腹が空いた状態でエスプレッソを飲んでいる人にとって、水に切り替えるのは難しいようです。しかし、他の多くの問題と同様に、すべてはモチベーションと、まったく新しい行動が成功できる雰囲気を作り出すことにかかっています。この場合、前の晩にウォーターボトルを満たし、ナイトテーブルに置いて、目覚めたときに最初に手にした飲み物になるようにすることで、自分自身をより簡単にしました.次に、一口飲んだだけですぐにエスプレッソに変わることがないように、汗をかくスケジュールを作り直して、通常の午後 5 時 45 分を午後 5 時 45 分に変更しました。午前 6 時 5 分のオレンジ理論コース。自分のシステムにエスプレッソを入れたままフィットネスセンターに向かう必要がないことを理解する (特に、そうしなければならないため…いい) 、わかります）、この手法は苦労しました。
12 日間、朝のエスプレッソの前に 32 オンス以上の水 (通常、私はクラスの途中で補充する必要があります) を消費した後、私は自信を持って、1 日を通して非常に多くの活力を感じていると言えます。ジッタリが少ない。そして、メンが言ったように、朝一番に水を飲むと、実際、私は本当に満腹感が得られました.これにより、私は頻繁に倒れて昼寝をしたくなる重い朝食にふけることができなくなりました.
テイクアウト
朝型人間になるのが難しいことは間違いありませんが (特にエスプレッソなしで)、1 日の始まりに小さな変更を加えるだけで、残りの時間に大きな影響を与える可能性があります。お腹が空いたときにエスプレッソを飲むのをやめてから、朝一番に水を飲むことがいかに効果的かを実感しました。カフェインの望ましくない望ましくない副作用（震えや緊張）を経験するのをやめただけでなく、1日を通してエネルギーが増し、集中力が増したと感じました.さらに、一日の初めにバランスが取れているように感じるので、ビタミンが改善されました.
エスプレッソよりも早く水を飲むことについては、1 つだけ述べておく必要があります。あなたは私の一部になりませんか?
