今年、より健康的なライフスタイルを目指して努力しているのであれば、クリスマスのディナー テーブルでより健康的な選択肢を検討してみませんか?
クリスマスは、リラックスし、祝い、良き友人や家族と過ごす質の高い時間を楽しむ時です。今年も終わりに近づき、クリスマスは私たちの目標と成果を振り返る時でもあります。食べ物と健全な関係を持つということは、たまにはあきらめずに甘やかして食べることを許すことを意味します。ホリデー シーズンは確かにふけるのによくある機会ですが、1 年中仕事に取り組んできた場合、当然のことながら、1 か月ですべてを元に戻すことに不安を感じるかもしれません。
クリスマス ディナーにヘルシーな食事のオプションをいくつか用意することで、健康上の目標に集中しようとしている人は、自分に合った選択肢を増やすことができます。実際、健康的な食事をしようとしている人は、テーブルに健康的な選択肢があれば、クリスマス ディナーでストレスが減り、リラックスした気分になります.
今年のホリデー シーズンに、より健康的な選択をする際に心に留めておくべきヒントはたくさんあります。幸いなことに、砂糖や脂肪で過負荷になりがちな伝統的な運賃の一部を置き換える健康的なレシピが不足することはありません。
今年のクリスマスディナーを主催する場合でも、親戚の家に料理を持っていく場合でも、以下のより健康的な代替案のいくつかを検討してください.以下は、前菜、クリスマスのディナー テーブル、カクテル バーのヘルシーなオプションです。
ヘルシーなホリデー前菜
間食はホリデー シーズンとほぼ同義です。オフィスパーティー、友人のパーティー、家族の持ち寄りパーティーでは、常に前菜と軽食が回されます.私たちのほとんどは、夕食の前やイベントで、あちらこちらでちょっとした間食をしてしまい、何をかじっているのかにあまり注意を払わないことがよくあります.
年末年始に少し贅沢をするのは悪いことではありませんが、新年に続く悪い習慣を身につけないように、間食の量に注意することが重要です。
社交行事や家族との夕食会で、誘惑に抵抗するのは簡単ではありません。ヘルシーな前菜が配られると、嬉しくない人もいます。
このアンティパスト クリスマス リースまたは大根のパフ ペストリーを次回のパーティーで、おいしい、より健康的な休日の前菜のオプションとして作ってみてください。
クリスマス ディナー テーブルのヘルシーなオプション
1 年に 1 回、散財する価値のある食事があるとすれば、それはクリスマス ディナーです。
幸いなことに、クリスマスの夕食の主役は、痩せていて心臓に良い七面鳥です。白身の肉に固執して、最も脂肪の少ないタンパク質源を得るようにしてください (白身の肉と黒身の肉はどちらも良い選択肢ですが、白身の肉はカロリーが少なく、飽和脂肪がありません)。
ただし、残りの七面鳥肉を何週間も食べたくない場合は、このロースト鹿肉のような他の健康的なタンパク質オプションを試すのに最適な年かもしれません.
クリスマスの夕食のテーブルに含めるその他の健康的なオプションには、このサーモンのローストやロースト ポーク ロースがあり、野菜と一緒に 1 つの皿に盛り付けられます。ビーガンのウェリントンは、肉を食べるゲストにも感銘を与えるでしょう。
この驚くほどクリームのないヘルシーなカボチャとセージのスープで食事を始めましょう。
おかずには、芽キャベツと栗のサラダ、またはこれらのシンプルなオレンジとアーモンドを注入したサヤインゲンなどの軽くて新鮮な野菜料理に固執したいと思うでしょう.風味を保ちながら脂肪を半分にするには、これらのロースト ガーリック マッシュ ポテトにカリフラワーの半分を入れます。
デザート
率直に言って、デザートは別のコンパートメントであり、誰もクリスマスのごちそうを果物のプレートで終わらせたくありません（このアップグレードされた洋ナシのポーチやこれらのグリルしたアプリコットでない限り）.クリスマスにデザートを食べられないのなら、いつ食べられますか?
フルーツ ケーキ、パイ、ショートブレッドは伝統的なホリデー デザートですが、バターと余分な砂糖が多く使われがちです。
より軽い (それでもおいしい) オプションは、このおいしいジンジャーブレッド ケーキまたはこの軽くてクリーミーなバナナ プディングです。
より小さな一口の場合は、このチョコレートで覆われたほぼクラスター、このアップル クランベリー クリスプのスクープ、またはシンプルなダーク チョコレートに浸したバナナをお試しください。
クリスマス ドリンク
意識的に健康的な食品を選択するために費やしたすべての努力は、高糖のクリスマスカクテルの形で液体カロリーを消費することで簡単に元に戻すことができます.これらのカクテルには、多くの場合、砂糖が追加されています。たとえば、私たちがラム・アンド・エッグノッグとして知っている人気のある休日の飲み物は、実際にはグラスに入った食事です.このカクテル 1 杯には、なんと 450 カロリーと最大 30 グラムの脂肪が含まれており、ラム酒を追加すると、その数値はさらに高くなります。
一部のワインはかなりのカロリー数を運ぶことができますが、ほとんどのワインは従来のカクテルよりも少ない傾向があります.白ワインの一種であるリースリングは、カロリーが最も少なく、5 オンスのグラスあたり約 120 カロリーです。シャンパンも軽い選択肢で、標準的な 5 オンスのグラスで約 124 カロリーを記録します。
しかし、カクテル作りのスキルを披露したい場合は、砂糖を控えたレシピに固執してください.より健康的な休日のカクテルのいくつかのオプションは次のとおりです。
- お祝いの冬の潮風
- ローズマリーの小枝がアクセントのこのジン フィズ
- この 100 カロリーのモスコミュール
- シンプルなシロップを使わず、代わりにアップルサイダーで味付けした軽いバージョンのサングリアです。
そして、冬の日の後に体を温めるには、このトーストしたグリュー サイダーまたはジンジャー ホット トディをお試しください。
結論
健康的な食べ物や飲み物を選ぶことは素晴らしい目標ですが、休暇は年に 1 回あることを心に留めておくことが重要です。数回やり過ぎて甘やかしても、あまり心配しないでください。ここで重要なのは、耽溺と抑制のバランスを取ることです。
休暇中の過食に苦しんでいる場合は、心に留めておくべきいくつかのヒントを次に示します。
- 夕食時には、皿の半分を野菜で満たしてください。
- パーティーで友達と交流しているときにぼんやりと放牧するのは簡単ですが、可能な限り、意識して食べる練習をしてください。
- 食物繊維を抜かない。食物繊維は、消化器系を最高の状態に保ち、満腹感を持続させます。ほとんどのクリスマス テーマのおやつには食物繊維が著しく不足しているため、システムの動作が少し遅い場合は補充を検討してください。
- 十分な休息を取りましょう。
- 日常生活に運動を取り入れると、消化が改善されます。
- 十分な水を飲んでいることを確認してください。カクテルを続けて飲むのではなく、アルコール飲料の後にコップ 1 杯の水を飲むことを目指してください。
クリスマスの夕食のテーブルに少なくともいくつかの健康的な選択肢があることは常に良いことなので、夕食の買い物をするときは、このことを念頭に置いてください.
