腸の健康をサポートするために食事を調整していますか？あなたができる最も簡単な調整の1つは、毎日の食生活の中で繊維を優先することです.機能性繊維にはさまざまな種類がありますが (水溶性、不溶性などを考えてください)、特に発酵性繊維の傘下にありますが、新しい研究では、繊維補給への個別のアプローチが適切である可能性があることが明らかになりました.
全米アカデミーによると、私たちの毎日の食物繊維の必要量は 21 ～ 38 グラム (年齢と性別によって異なります) ですが、残念なことに、人口の約 5% しか毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していないと推定されています.したがって、サプリメントを追加することは、特に健康で幸せな腸に関しては、関心のあるこの国民的栄養素に大きな違いをもたらす可能性があります.
調査結果。
Microbiome に掲載された厳密な臨床試験で 、デューク大学の研究者は、3種類のプレバイオティック繊維サプリメント（イヌリン9グラム、デキストリン9グラム、または3.6グラムの
この厳格な研究デザイン (別名、無作為化、3 方向、クロスオーバー) では、各参加者が独自の「対照」グループとして機能しました。彼らは、各繊維サプリメントを食事に取り入れ、1 日 2 回に分けて 5 日間摂取しました。次に、ランダムに割り当てられた次の繊維介入に切り替える前に、1週間「洗い流した」（つまり、繊維サプリメントなし）.このようにして、研究に参加したすべての人が 3 つの繊維タイプすべてを経験し、真に並べて比較することができました。
その結果、食物繊維の摂取量が最も少ない研究に参加した人々の腸の健康は、この複雑な炭水化物の補給による最も顕著な効果を示したことが明らかになりました.逆に、食物繊維をすでに十分に摂取している人は、腸内の変化はそれほど大きくありませんでした.
最初に繊維の摂取量が最も少なかった人にとって、サプリメントに含まれる繊維の種類はそれほど重要ではなく、この機能性栄養素をより多く摂取することが重要であったため、これらの発見は斬新でした.
基本的に、最初から十分な量を摂取していない場合、腸は食物繊維サプリメントの恩恵を大きく受けますが、反応の程度は個人に合わせてカスタマイズされており、食事と短鎖脂肪酸 (SCFA) のベースライン濃度によって予測できます。あなたの便。これらは腸内の有益な細菌によって生成され、胃腸の健康と機能をサポートおよび保護する役割を果たします.
要するに？現在消費している繊維の量と、食事の全体的な質または健康のベースラインによって、繊維サプリメントの摂取がどれほど効果的かが決まります.そうは言っても、毎日推奨レベルの繊維を豊富に含んだ食事をすでに摂取している場合は、この調子で続けてください (繊維は少数派なので!)。
食物繊維を食事に取り入れる方法。
もちろん、豆、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子などの繊維質食品を食べることは、毎日の摂取量を増やすための驚くほど栄養価の高い方法です.
そして、意図的に食物繊維の不足を気にかけているなら、ほとんどすべての食事の栄養価を即座に高める腸を愛し、繊維で満たされたハックがmbgの有機野菜+にあります.有機葉物野菜、ベリー、ハーブ、海の野菜などのさまざまな強力な成分を含む、おいしい USDA 認定の有機野菜粉末であるこのサプリメントには、プレバイオティクス繊維 (亜麻仁とイヌリン由来) も含まれているため、大さじ 1 杯ごとに優れた栄養源となります。
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お持ち帰り。
繊維が健康的でバランスの取れた食事に不可欠であることは秘密ではありませんが、国として、この特定の栄養素を改善する真の機会があります.したがって、有機野菜からより多くの毎日の繊維を取り入れているかどうかにかかわらず+、またはその他の補給方法にかかわらず、あなたの腸はあなたに感謝します.*
腸内細菌叢を幸せに保ち、健康的な消化をサポートするために、食物繊維のサプリメントを毎日摂取することで、体に良い世界がもたらされます.*
