最も効果的なデトックス ミールをお探しですか? Chelsea Amer (RDN、CDN) は、「デトックス」が実際に何を意味するのかを説明し、お気に入りの食事と体を持ち上げるのに役立つ要素を共有します.
ここに現実があります：ほとんどの従来のデトックスまたは「浄化」ダイエットはしばしば裏目に出ます.厳密な消費計画であろうと、事前にパッケージ化された食事であろうと、バルクは大幅にエネルギーを最小限に抑えますおよび 栄養不足の体格につながるビタミン、ない より健康的なもの。水の重量をいくらか減らすことはできますが、それは持続的な減量ではありません。
食べてはいけない食事の長い記録に従う代わりに、あなたの体はそれ自体をデトックスする力を持っていることを覚えておいてください.最近何を食べたかは関係ありません。制限的なデトックスは必須ではありません。 HUM では、健全な食事とサプリメントによる身体の純粋なクレンジング プロセスの支援に特化することで、デトックスの意味を再定義しています。
Physique 自体はどのようにデトックスするのですか?
あなたの体には、肝臓、腎臓、消化器系、リンパ系、さらには毛穴や皮膚までもが供給されており、日々の「デトックス」を支援しています.たとえば、腎臓は 1 日あたり 200 リットルの血液をろ過して、尿から老廃物を取り除きます。肝臓は体の中で最大のクレンジング器官であり、食事の成分、ホルモン、余分なものに加えて、環境毒素を排除します.毛穴や肌も汗で体の老廃物を排出。
体格が解毒食を切望する理由
旅行に行ったり、休暇シーズンを祝ったり、少しストレスを感じたりしたかどうかに関係なく（あなたは一人ではありません）、通常よりも少しだるさを感じるのは当然です.ルーチンからの脱却を歓迎する場合でも、それが常に消化範囲を助けるとは限りません。 (特に、補完ルーチンを非常に怠けている必要があります!)
今こそ、あなたの体が何を求めているかに注意を払う時です。何週間も贅沢に食べた後、あなたの体は自然に解毒する食事を切望します。これは、適切なデトックス計画や「クレンジング」食事計画が再び監視されることを意味するものではありません.相対的に、持続可能な方法で自分の最高の気分を味わうのに役立つ余分な解毒食を食事に含めることに注意を払うのが最善です.
ピュア デトックス ファイナルまでの所要時間は?
あなたの体はすでにそれ自体でクレンジングに精通しているため、デトックスの食事と要素を備えたバランスの取れた食事計画からの助けを少し増やしたいだけかもしれません.これらを食事プランに含めることで、純粋なクレンジング経路を助けることができます.
あなたの食事計画は決してオール・オア・ナッシングの方法を取る必要はありません.お気に入りの食事とデトックスの食事を同じ日に楽しむことができます。登録栄養士として、食事日記を付けて、食事からどのように感じているかを確認することをお勧めします.以下で説明するように、デトックス効果のある特別な食事を何日も食べた後は、気分が良くなり始めます。おそらく、パワーレンジが上昇し、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。
最高のデトックス ミール
新しいジュースでこの新しい 12 か月をクレンジングする代わりに、これらの 10 食を食事計画に取り入れてみてください。足し算ではなく引き算に特化することで、実際に不利に感じることはほとんどありません。
1.クロレラとスピルリナ
クロレラとスピルリナは、経験の浅いスーパーフードのデュオです.各グリーンは藻類の一種であるため、通常、乾燥粉末またはカプセルのタイプでそれらを見つけることができます.抗酸化物質が過剰に含まれており、体を酸化損傷から守るのに役立ちます.それぞれの藻類には、栄養価の高いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。たとえば、クロレラには 1 オンスあたり 202 % DV の鉄分が含まれています。スピルリナの銅の 85 % DV があります。
おそらく最も壮観なのは、混合されたクレンジング力です。スピルリナは、クレンジングの主要な臓器である肝臓と腎臓の定期的な働きを助けますが、クロレラは、不純物を取り除く体の純粋な可能性を改善するのに役立ちます.クロレラとスピルリナは、HUM の Day by day Cleanse の主要な要素です。これは、非常に効果的なグリーンを修復するための簡単なアプローチです。
2.ビーツ
ビーツの深い紫色は、抗酸化物質が豊富に含まれていることを示しています。しかし、ビーツにはベタインと呼ばれる化合物が含まれています。ベタインは刺激と闘い、肝臓の働きを助け、毒素を排除し、正しい代謝をサポートします.これが、HUM のデイ バイ デイ クレンズでビート ルート パウダーを発見する理由の 1 つです。
さらに、ビートは硝酸塩の強力な供給源であり、血液の動きを促進し、筋肉組織がより効果的に機能するのを助けます.実際、研究では、ビートルート ジュースを上手に飲んだ教育を受けたアスリートは、効率が向上したことがわかりました。
ビーツは、サラダや穀物ボウルによく合います。蒸したビーツを購入して、真っ赤なビーツがキッチンで引き起こす可能性のある混乱を「解消」することもできます!
3.ブロッコリー
ブロッコリーは、正当な理由から最もホットな野菜の 1 つです。安価で、食料品店で探すのが簡単で、ビタミンが豊富です。しかし、それがあなたの体の純粋なデトックス経路にも役立つことを知っていますか?ブロッコリーは繊維を豊富に含んでいるため (ブロッコリーの小花 1 杯で、1 日に必要な繊維のほぼ 10% を吸収できます)、ブロッコリーは消化管からの老廃物を根絶するのに役立ちます。
ブロッコリーには、体内で刺激を引き起こす可能性のある化合物であるフリーラジカルを除去するための抗酸化物質が豊富に含まれています.特に、ブロッコリーはグルコシノレート、多くの肝臓洗浄経路にとって重要な酵素グルタチオンを生成する化合物に対応しています.それでも十分でない場合、ブロッコリーは、体から毒素を根絶するのに役立つもう 1 つの抗酸化物質であるビタミン C の優れた供給源となります。
準備の場合、ブロッコリーは非常に用途が広い場合があります。未調理のブロッコリーを粗製皿から (ワカモレのようなおいしいディップを添えて) 楽しんだり、ローストしてデトックス効果のある食事を詰めた食事にベイクド サーモンと一緒に提供したりできます。
4.未体験のお茶
最も効果的なデトックスドリンクはお茶です。フリーラジカルの中和を助けることが確認されている抗酸化物質、特にカテキンが豊富です。 HUM の Day by day Cleanse に抹茶未体験の粉末が含まれているため、毎日の服用が簡単になります。カテキンは、免疫機能を刺激することさえ証明されています.疲れを感じている人のために、あなたの体は、経験の浅いお茶からの追加のアシストと水分補給を使用できます.
追伸：未経験のお茶が毛穴や肌に良いことを知っていますか？代わりに、午後のエスプレッソ カップを経験の浅い紅茶に変更してみてください。
5.ザワークラウト
ザワークラウトは、苦味と塩味のあるキャベツを発酵させたものです。歴史的にザワークラウトを定番の焼けるように暑い犬のトッピングと考えるかもしれませんが（そしてそうです）、栄養ビタミン、ミネラル、抗酸化物質に加えて、腸の健康を助けるプロバイオティクスも詰め込まれています.さらに、キャベツには硫黄含有化合物であるスルフォラファンが豊富に含まれています。これは、広範囲にわたる健康上の利点があることが発見されています (たとえば、フリーラジカルを中和し、刺激を軽減するのと同様です)。
腸は免疫システムの 70% 以上を収容しているため、特に肌寒い季節やインフルエンザの季節に最適な状態を保つには、腸を適切に機能させることが不可欠です。あなたの体の浄化経路を助けるために、あなたの腸には最適な消化のために良い微生物が生息している必要があります.ザワークラウトと一緒にプロバイオティクスが豊富な食事を摂取することは、腸の健康を高める良い方法です.
焼けるように暑い犬歯をむさぼり食うのは最善の選択肢ではありませんが、ザウアークラウトを穀物ボウル、サラダ、サンドイッチに含めたり、一度にフォークで食べたりすることで、食事計画に取り入れることができます.
6.アーティチョーク
アーティチョークは青果の中で最も人気のある野菜ではありませんが、購入記録に含めることを検討することをお勧めします.彼らは素晴らしいプレバイオティクス繊維含有物質を持っているだけでなく、肝臓内の胆汁製造を助けるビタミンも含んでいます.プレバイオティクスは基本的に、腸内のプロバイオティクス (善玉微生物) のための食事です。ご存知のように、健康な腸は、体の中で正しいクレンジングが行われるために重要です.さらに、アーティチョークは、胆汁が体脂肪の消化を助けるため、消化を助けます.
アーティチョーク全体を蒸すのが怖い場合は、冷凍または缶詰のアーティチョークの心臓を購入してみてください.それにもかかわらず、それらはあなたの食事計画に追加するのが最善の健康増進ビタミンでいっぱいです.プロのヒント:アーティチョークのハートは、作成したサラダ、パスタ料理、アンティパスト プレートに加えるのに最適です。
7.アボカド
誰もがワカモレが大好きです…そして素晴らしい理由のために！アボカドは、健康を維持するのに役立つ数十の栄養ビタミンとミネラルを含む食生活の原動力です。さらに、アボカドは健康的な脂肪が豊富であるため、何時間も満腹感を維持でき、サラダ、炒め物、タコスに加えるのに最適です。
しかし、アボカドはブロッコリーのように、肝臓の解毒を助けるグルタチオンの供給源でもあることをご存知ですか? さらに、中程度のアボカドの半分だけで 6.5 グラムの繊維が含まれています。腸内微生物叢を完全に幸せで健康に保つために、女性と男性がそれぞれ1日あたり25〜35グラムの繊維を食べることが有益であることを覚えておいてください.このアボカド ガスパチョまたはこのチョコレート アボカド ムースを使って、アボカドを楽しむための新しい方法を試してみてください。
8.サーモン
サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、心の健康、心臓、気性、質の高い睡眠に不可欠です。オメガ 3 脂肪酸は、自分の体では作ることができないため、重要な脂肪酸と考えられています。それらは炎症を軽減するのに役立ち、体全体の細胞膜の不可欠な要素です.
ほとんどの人は、オメガ3脂肪酸と比較して、炎症性オメガ6脂肪酸をより多く食べます.この比率を高めるために、オメガ 3 脂肪酸の摂取量に注目することをお勧めします。サーモンのような脂肪の多い魚を週に 2 回以上食べる目的。さらに、クルミや亜麻仁と一緒に、食事計画にさまざまなオメガ 3 源を取り入れてください。 HUM の OMG のように、補足的なオメガ 3 フィッシュ オイルを摂取することもできます。オメガ ザ ニースは、オメガ 3 脂肪酸を毎日摂取できます。
9.チアシード
チアシードは、多くの健康上の利点があるため、優れた解毒食品です.彼らは繊維の強力な供給源であり、1オンスあたりなんと10グラムの繊維を含んでいます.水と同様に、食物繊維は消化管の移動を維持し、正常な排便を維持するために重要です。さらに、繊維は腸内の健全な微生物に栄養を与えるため、最適な消化器系の健康のために必須です.
チアシードにはさらに、植物性タンパク質と心臓に健康なオメガ 3 脂肪酸が含まれており、これらの分析結果は体の刺激を軽減するのに役立ちます.
オンラインで学んだことに関係なく、デトックス効果を得るために「チア ウォーター」を飲む必要はありません。朝食においしいチア プリンを作ったり、ランチにサラダにふりかけたり、スナックやデザートとしてマフィンを焼いたりしてください。
10.ワイルドブルーベリー
大きさは小さいですが、ブルーベリーには抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれています。分析に応じて、アントシアニンはブルーベリーに深い青色の色合いを与え、多くの継続的な病気の原因となるフリーラジカルを中和するのに役立ちます.クレンジングに関して言えば、ブルーベリーは繊維が豊富で、腸の健康を助けるのに役立ちます.食物繊維は消化管内で毒素や老廃物と結合し、それらが血流に再吸収されないようにします。
ブルーベリーはほんの一握りでもおいしいですが、オートミールボウルやスムージーに追加するために、従来のブルーベリーよりもアントシアニンがはるかに多い冷凍ワイルドブルーベリーを買いだめすることをお勧めします.このデトックス効果のあるスムージー レシピを、食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた満腹感のあるスナックにしましょう。
11.キャンディーポテト
食事の解毒記録の最後は良いじゃがいもです。これらのオレンジ色のジャガイモは、ビタミンA、繊維、カリウムが豊富で、免疫の健康、消化器の健康を助け、体から余分な水分を洗い流すのにも役立ちます.特に、キャンディー ポテトにはフィトケラチンが含まれており、これは重金属を結合する可能性があり、体のデトックスをさらに促進します。
制限的な食事は、食べ過ぎや過食につながる可能性があるため、食事を解毒することに特化している間は、食事全体と一緒に、キャンディーポテトのような炭水化物と一緒に不可欠です.オリーブ オイル、塩、コショウを入れた立方体のキャンディー ポテトを 375°F で約 20 ～ 25 分間、均等に焼き色がつくまでローストし、サラダ、穀物のボウルなどに加えます。
上記の解毒食を特徴とするパターン メニューは次のとおりです。
朝食 :HUMのコアエナジープロテインパウダー入りチアシードプディングにブルーベリーをトッピング
ランチ :ひよこ豆、アーティチョーク、キャンディーポテト、アボカド、ザワークラウトのボリュームたっぷりサラダ
スナック ：ビタミンCたっぷりスムージー
夕食 :シートパン ロースト サーモン、ブロッコリー、ビーツ添え、初体験のお茶
デザート ：アボカドチョコレートムース
食事計画に含まれる 11 種類のデトックス フードを追加して、少なくとも毎週試して、気分を確認してください。
体のデトックスを支援するさまざまな方法
さらに、主に食事、消化器系の健康、質の高い睡眠、日々の運動などに基づいて、体の純粋なクレンジング経路を助けることができます.たとえば、休暇シーズン中ずっとアルコールを何週間も過剰に消費した後は、アルコール消費を制限したくなる可能性があります。摂取したアルコールのほとんどは肝臓で代謝されるため、アルコール摂取を制限すると肝臓がリラックスします。体格のプログラムを最適化することで、パワーレンジを向上させ、できるだけ早く自分自身のように感じることができます.
追加の解毒食を食事計画に含めることに加えて、次のことを優先することを忘れないでください:
- 質の高い睡眠 :コンサルタントは、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を推奨しています。マットレスの約 1 時間前に青色の穏やかなユニットの電源を切ります。
- 消化器系の健康 :プレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な食事を体現する (下記参照)
- 日々の動き :自分にとって最も良いと感じる方法で、毎日体を動かすことを目的としています。軽い散歩やヨガがますます受け入れられる日もあれば、より活発なエネルギー コーチング、スピニング、または高強度のトレーニングが受け入れられる日もあります。
- 補習ルーチン :補完ルーチンを見て、微調整が必要な可能性がある場所を確認します。質問と問題で HUM RD に到達
