空腹時にコーヒーを飲むのをやめたら、話題が良くなりました

何年にもわたって、多くの人と同じように、私はカフェインに依存するようになりました.あまりにも睡眠不足の夜の後のぐったりした朝の解決策として始まったものは、最終的に習慣的な朝の日課になりました:目を覚まし、トイレに行き、冷蔵庫に行き、冷たいコーヒーを私の信頼できるコルクシクルタンブラーに注ぎます (それはそう維持します 寒い）。

さて、私は朝一番にコーヒーにはまっていると言えますか?それほどでもない。結局のところ、週末には、朝一番にジョーのカップに手を伸ばすことはあまりありません.もちろん、この認識により、平日の朝のルーチンを分析するようになりました。このトピックに関する私の主なしつこい考えは？ 空腹時にコーヒーを飲むことは、エネルギッシュで生産的な 1 日を過ごすための最善の方法でしょうか? 調べるために、私はニューヨークを拠点とする栄養士のジェニファー・メンとチャットしました.そして、私は考えられないことをしました：私は朝一番にコーヒーを飲むのをやめました.代わりに、コーヒーの前に水を飲みました。何が起こったのかを知るために読み続けてください。

空腹時にコーヒーを飲むのは悪いことですか?

ほとんどの人は朝食を 1 日の中で最も重要な食事と考えていますが、言葉を分解すると、朝食は食事だけではないことがわかります。 「『朝食』という言葉は、睡眠中の 8 時間から 10 時間は食べたり飲んだりしないことから文字通り断食を破るものだと考えるのが好きでした」と Maeng は言います。 「私たちは夜間に大量の水分を失い、脱水状態で目覚めます。」

そのため、メンは、食べ物（またはコーヒーやジュース）に手を伸ばす前に、水に手を伸ばすべきだと言います. 「朝一番に水またはハーブティー（ノンカフェイン）で水分を補給し、カフェインを摂取する前に身体が再水分補給して目覚める時間を与えることで、断食を破るのが理想的です」と彼女は言います.

カフェインが脱水症状を引き起こすことが明確に証明されているわけではありませんが、Maeng 氏は、空腹時にコーヒーを飲むと、朝と日中のパフォーマンスが低下する可能性があると指摘しています。 「空腹時にカフェインを過剰に摂取すると（複数のカップを考えてください）、不安、胃痛、動悸など、この覚醒剤がもたらす可能性のある悪影響が高まる可能性があります」と彼女は警告します. 「コーヒーには利尿作用もあり、排尿ではなく体内の水分を補充することが実際の目標であるにもかかわらず、実際に排尿量が増加します。」

これは、朝にコーヒーを飲むべきではないと言っているのではなく、まず水分を補給し、毎日のコーヒーを心に留めておくことが最善であるということです. 「アメリカ人のための最新の食事ガイドラインによると、1 日あたり 400 mg を超えるカフェインを摂取するべきではありません」と Maeng は指摘します。 「参考までに、エスプレッソ 1 ショットは約 75 mg、[コーヒー 1 杯は約 90 mg]、紅茶 1 杯は約 20 ～ 60 mg です。」

コーヒーの前に水を飲むことの利点

コーヒーの前に水を飲むことの利点は何ですか？どこから始めますか？ 「水は私たちの体のすべてのプロセスを維持するために非常に重要です」とメンは言います。 「体の水分補給に加えて、朝一番に水を飲むと、消化管が調整され、朝一番に排便がスムーズに進むようになります。」さらに、一部の人にとっては、これは毎日のサプリメントを摂取するのに最適な時期です. (私たちは空腹時に HUM の Gut Instinct プロバイオティクスを摂取するのが大好きです。)

さらに、コーヒーの前に水を飲むことで、胃の不調や立ちくらみなど、カフェインによる不快な副作用が発生する可能性が低くなります.さらに、朝一番に水を飲むと満腹感が得られ、1 日にどれだけのコーヒーや食べ物を消費するかをより意識できるようになる、と Maeng 氏は指摘しています。それは大したことではないように思えるかもしれませんが、実際には、特に一日の始まりに混乱を招く可能性のある砂糖のスパイクやクラッシュにつながる可能性のある過度の消費を防ぐことができます.

ポイントブランク：コーヒーの前に水を飲むと、毎日をより健康的で快適に始めることができます.それを証明するために、私は空腹時にコーヒーを飲むのをやめ、水を12日間試しました.

コーヒーの前に水を 12 日間飲んだ私の経験

いつも空腹でコーヒーを飲んでいる私にとって、水に切り替えるのは難しいように思えました.しかし、他の多くのことと同様に、すべてはモチベーションと、新しい習慣がうまくいく環境を作ることです。この場合、前の晩に水のボトルを満たし、それをナイトスタンドに置いて、目覚めたときに最初に手にした飲み物になるようにすることで、自分自身を楽にしました.次に、一口飲んですぐにコーヒーに切り替えることがないように、汗をかくスケジュールを作り直して、通常の午後 5 時 45 分を午後 5 時 45 分に変更しました。午前 6 時 5 分のセッションの Orangetheory クラス。体にコーヒーを入れたままジムに行きたくないことを知っている (特にそうしなければならないので…まあ) 、あなたが知っている）、この方法はうまくいきました。

12 日間、朝のコーヒーの前に少なくとも 32 オンスの水 (クラスの途中で補充しなければならないこともあります) を飲んだ後、自信を持って言えます。そして、メンが言ったように、実際、朝一番に水を飲むと、満腹感が得られました.これにより、朝食をたっぷり食べて、しばしば倒れて昼寝が必要になることがなくなりました。

テイクアウト

朝型人間になるのは難しいことは間違いありませんが (特にコーヒーを飲まない場合)、1 日の始まりに小さな変更を加えることで、残りの部分に大きな影響を与えることができます。空腹時にコーヒーを飲むのをやめたとき、朝一番に水を飲むことがいかに有益であるかを実感しました.カフェインの負の副作用 (震えや不安) を経験しなくなっただけでなく、1 日を通して活力と集中力が増したように感じました。さらに、一日の始まりにバランスが取れているように感じるので、栄養状態が改善されました.

コーヒーの前に水を飲むことについては、言いたいことがあります。私は、この新しい習慣に固執します.参加しませんか？