お腹に余分な脂肪がつくことはよくあることですが、健康上のリスクを認識している人はほとんどいません。おなかの余分な脂肪は健康に害を及ぼすため、メディアの美しさの基準に同意していない場合でも、おなかの脂肪が多すぎることに注意する必要があります。
言い換えれば、それはあなたの体がどのように見えるかだけではありません.短期的、長期的、および予防的な健康のために、余分な腹部脂肪に対処する必要があります.この記事では、おなかの脂肪が多すぎるかどうかを判断する方法とその対処方法について説明し、過剰なおなかの脂肪に関連する健康上のリスクの概要を説明します.
「スペア タイヤ」、「ビール腹」、「マフィン トップ」などの呼称を問わず、胴体部の余分な脂肪は深刻な健康上の脅威となる可能性があります。
おなかの脂肪が過剰かどうかはどうすればわかりますか?
おなかの脂肪が多すぎるか、それとも危険な量かをどうやって見分けることができますか?登録キネシオロジスト、認定パーソナル トレーナー、Everyday Athletes Gym の共同創設者であるアンドレア アンジョリは、不健康な量の腹脂肪があるかどうかを知る方法を説明します。 Angioli は次のように述べています。したがって、ほとんどの開業医は、ウエストとヒップの比率、または単にウエストの測定値を使用します.
男性の比率が 0.95 を超えると、心臓発作や脳卒中の可能性が着実に増加します。女性の場合、リスクは 0.85 を超えて上昇し始めます。ウエストの測定値については、40 インチを超える男性ではリスクが高くなります。女性は、36 インチを超える場合は心配する必要があります。中程度のリスクは、男性で 37 ～ 39 インチ、女性で 31 ～ 34 インチです。男性のリスクが低いのは 37 インチ未満であり、女性の場合は 31.5 インチ未満であればリスクが低い」
したがって、対処する必要がある余分な腹部脂肪がある可能性があることを示す兆候には、突き出た腹部と、女性の場合は 36 インチを超える、または男性の場合は 40 インチを超えるウエストの測定値が含まれます.腹部肥満は、ウエストとヒップの比率を測定することによっても判断できます。これは、ウエストの周囲をヒップの周囲で割った値です。この数値が男性で 0.8、女性で 0.9 より大きい場合、過剰な腹部脂肪に関連する心臓病や糖尿病のリスクが高いことを意味します.
過剰な内臓脂肪が臓器に与える影響
臓器の周りに脂肪が多すぎると危険です。脂肪は臓器機能を混乱させ、循環器系に問題を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります.
余分なお腹の脂肪は、腹部の臓器の周りに集まる内臓脂肪です。これについてさらに理解を深めるために、内臓脂肪について説明しましょう。
内臓脂肪とは?
皮下脂肪はほとんど無害です。ただし、その深い腹部脂肪は危険な場合があります。腹部の器官の周りに蓄積し、内臓を包み込むことができるのは、この内臓脂肪です。
内臓脂肪は基本的に目に見えない脂肪ですが、体のさまざまな臓器の周りに蓄積します。 内臓脂肪は体脂肪の中で最も危険なタイプです 肝臓、膵臓、腸などの臓器の周りに集まるため、腹部の周りに。これが、お腹の余分な脂肪が非常に危険な理由の 1 つです。
過剰な腹部脂肪に関連する健康リスク
腹部の余分な脂肪は、次のようなさまざまな健康状態や健康リスクと関連しています。
- 心臓病
- 高血圧
- 心臓発作の可能性が高まる
- 結腸がんや膵臓がんなどの特定のがん
- 糖尿病
- 肺機能の低下
- 機動性と可動域の減少
これらは、お腹の脂肪が多すぎることに関連する健康上のリスクのほんの一部です.時々呼吸が困難になったり、可動性に問題があることに気付くかもしれません。それは、問題に対処する十分な理由になるはずです。それでもモチベーションが十分でない場合は、過剰な腹部脂肪を長期間無視すると、特定の心血管疾患、病気、および癌を発症するリスクが高くなることを覚えておいてください.
内臓脂肪は代謝活性
内臓脂肪は活性脂肪とも呼ばれます。おなかの脂肪は新陳代謝が活発です。あなたの脂肪が活性脂肪である場合、これはどういう意味ですか？これは、炎症に寄与するレプチンなどの炎症性サイトカインやホルモンを分泌することを意味します。 「活性脂肪」である腹部脂肪によって生成されるホルモンと化学物質は、健康に有害な場合があります。
おなかの余分な脂肪の原因は?
あなたが標準体重で、おなかの脂肪が過剰な場合、突き出たおなかの原因は何なのか疑問に思うかもしれません.ストレスや不健康なライフスタイルが原因である可能性があり、心臓病や糖尿病などにつながる可能性があります.
余分な腹部の重量につながる可能性があるいくつかの要因があります。十分な運動をせずに 1 日あたりのカロリー摂取量が多すぎる。加工食品を間食したり、一日中甘い飲み物を飲んだりするなどの食生活の悪さ。過度のアルコール消費;あなたの人生のストレスが多すぎます。質の高い睡眠が不足しています。
余分な内臓脂肪をどうするか
キネシオロジストで認定パーソナル トレーナーのアンドレア アンジョリ氏は、次のように説明しています。食事は、可溶性繊維を豊富に含み (~30g/日)、トランス脂肪を避け、アルコール消費を制限し、食事に十分な量のタンパク質 (1g/ポンド) を含め、砂糖の摂取を制限し、精製炭水化物をでんぷん質の炭水化物。
砂糖の摂取量を減らす簡単な方法には、飲むものに気を付けたり、液体のカロリーに気を配ったりすることが含まれます。フルーツ ジュースや砂糖の入ったソーダの摂取を制限するとともに、アルコールの消費を減らします。
毎日少なくとも 30 ～ 60 分間歩くようにしてください。これに加えて、週に 3 ～ 4 回、エクササイズ クラス、パーソナル トレーニング セッション、またはジム セッションを試してみてください。
食事と運動以外でお腹の脂肪を減らす方法はありますか?ストレスの管理、コルチゾールの減少、睡眠習慣の改善についてはどうですか? Angioli は、「生活のストレスを軽減し、十分な量の睡眠を 1 晩に少なくとも 7 ～ 8 時間とることで、おなかの脂肪を減らすこともできます。」
内臓脂肪が頑固で、ダイエットや運動がうまくいかない場合はどうしたらいいですか?
ダイエットや運動をしているのに、お腹の脂肪が頑固で取れない場合はどうすればいいですか？おなかの脂肪は、体の脂肪の最も頑固な処方の 1 つであることを忘れないでください。結果が表示されるまでには（一貫した食事と運動を行っても）時間がかかります.お腹の周りに長い間目に見える結果が見られないかもしれませんが、それはあなたがより健康的な食事と運動ルーチンに固執し続けることを思いとどまらせるべきではありません.
何ヶ月も一貫してよりよく食べ、より活動的になっている場合は、何が起こっているのかを理解できるように、医師に体をチェックしてもらうのが最善の方法です.食事で何が間違っているかについて栄養士に相談することはできますが、食事と運動のルーチンだけでは問題の根本に対処するのに十分ではない場合があります.医師は他の検査を行って何が起こっているかを確認できますが、より健康的なライフスタイルの変更を試みるまで、これらの検査を注文しない可能性があります.医師や自然療法医が検査を行って、お腹の脂肪が食物過敏症によるものであることを示す可能性があります。
食物過敏症とお腹の脂肪
食物不耐症や食物過敏症が腹部脂肪の原因になることはありますか?特定の食べ物がお腹の脂肪を悪化させますか?ストレスが腹部脂肪の主な原因の1つであることはわかっていますが、あなたの食生活はどうですか?自分が敏感であることを知らなかった、または食物不耐症に気づいていなかった特定の食品を食べていて、その食品を食べているとお腹が大きくなった場合はどうなりますか?
健康的な食事が常に答えであるとは限りません。トマトは健康的ですが、食物過敏症になる可能性があります。最善の方法は、自然療法医による血液検査を受けて、どの食品に敏感であるかを確認することです.
もう 1 つできることは、CircleDNA テストの食事と栄養のセクションから、個別の「食物過敏症」レポートを確認することです。
内臓脂肪は遺伝性ですか?お腹の余分な脂肪は両親からもらったものですか?
おなかの脂肪は遺伝で、両親から受け継がれていますか?両親のどちらかまたは両方がウエストとヒップの比率が不健康であったり、おなかの脂肪が多かったりする場合、この健康問題は遺伝的なものである可能性があります。
ただし、遺伝子に完全に翻弄されているわけではありません。お腹の周りに脂肪を蓄えやすい傾向があるか、遺伝的に胴囲が大きくなる可能性が高いですが、食事と運動でそれを変えることができます.あなたは自分の遺伝子と闘うことができます。あなたの遺伝子に過剰な腹部脂肪や肥満のリスクがある場合は、もっと頑張らなければなりません。あなたの DNA に基づく食物過敏症と最適な食事の種類については、こちらから CircleDNA プレミアム ヘルス キットを注文してください。
