目を健康に食べられますか？研究によると、ルテイン、亜鉛、ビタミン C を多く含む食品を摂取する オメガ 3 脂肪酸 黄斑変性症や白内障など、加齢に伴う視力の問題を防ぐことができます。
周囲の世界の見方に劇的な影響を与える植物性食品はたくさんあります。
目を健康的に食べるのに最適な植物性食品 8 つをご紹介します!
1:ほうれん草とケール – ほうれん草やケールなどの葉物野菜ほど目に良い食べ物はありません。ルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれており、どちらも白内障や目の黄斑変性症のリスクを低下させることが知られている抗酸化物質です。2:柑橘類と果実 – 果物は自然に体に良いので、目の親友にもなることに驚かないでください.イチゴやブルーベリーなどの柑橘系の果物やベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、緑豊かな野菜と同様に、白内障やその他の眼関連の問題を防ぐのに役立ちます.3:ひまわりの種 – ひまわりの種は、最も充実したスナックではないかもしれませんが、目には驚くほど効果があります!ビタミン E が豊富で、特定の眼関連の病気に対する保護を強化し、ドライアイの治療に最適です。4:ナッツ – 具体的には、アーモンドです。ビタミン E が非常に豊富なためです。ほんの一握りのアーモンドで、目の健康に必要なビタミン E の RDA の半分が得られます。
5:ニンジン – にんじんは「暗闇で見る」能力で有名です。これは厳密には真実ではありませんが、真実の要素があります。にんじんには明るいオレンジ色の色素ベータカロチンが含まれているため、体内でビタミン A に変換されます。これは、網膜、桿体、錐体の円滑な機能を助ける重要なビタミンです。
6:ブラック アイド ピーズ – いいえ、バンドではありません！これらのマメ科植物 (およびインゲンマメやライマメなど) は、光の有害な影響から目を保護するのに役立つ亜鉛を豊富に含んでいるため、目に良い.
7:ブリュッセルもやし – みんなのお気に入りのクリスマス ランチ ミールの台無し者である芽キャベツは、信じられないほどビタミンとミネラルが豊富であるため、実際には目の健康を促進するのに最適な野菜です。ミネラルとビタミンを多く含む食品を摂取することで、変性疾患から目を守ることができます。
これらは、この夏のレシピに取り入れて、目の健康を増進するのに役立つ食品のほんの一部です。全体的な健康と全般的な幸福感を改善するために、年間を通してさまざまな種類の生の果物や野菜を食べることを目指してください!
