エネルギーを高めてストレスを軽減
良い栄養はあなたの人生を変えます - それはとても強力です.エネルギー レベルをすばやく改善し、ストレスをより簡単に管理するのに役立ちます。
健康的な食事がどのように役立つかは次のとおりです。
- より多くの果物や野菜を食べると、好奇心、創造性、記憶力、喜び、積極性、全体的な幸福感が向上します。
- 全粒穀物と健康的な脂肪は、食物の代謝を遅らせます。つまり、エネルギーが急上昇するのではなく、より長く安定したエネルギーを維持できます。
- オメガ 3 脂肪酸を多く含む食品 (ほとんどの魚と同様) は、不安やうつの症状を軽減します。
- 全体的に食べる量を減らすと、疲労とだるさを軽減できます。
- 水を十分に飲むと、気分が安定し、ストレスを管理しやすくなります。
これらの食習慣がおなじみのように聞こえるとしたら、それはすべて My Healthy Plate に反映されているからです。 栄養ガイドライン。
毎日の習慣の詳細 3:「80% 満腹になるまで、ゆっくり食べます」
この強力な習慣は、あなたのポーションサイズを減らし、過食を防ぎます.詰め込むのではなく、満足するために必要な食べ物の量を学ぶのに役立ちます.時間をかけて食べると味が良く消化しやすくなり、食事がより楽しくなります。
80% 満腹になるまで食べる、または ハラ ハチ Bu, は、日本の沖縄の人々 (たまたま、世界で最も長生きし、最も健康な人口の 1 つである!) によって実践されてきた、実績のある戦略です。
この習慣を身につけるにはどうすればよいですか?
<オール>自分の成功をどのように測定しますか?
モニター:いつもより遅く食べなかった場合、または 80% 満腹になるまで食べなかった場合は、各食事の終わりにメモを取ってください。
ソース
- https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
- https://mpra.ub.uni-muenchen.de/59149/1/MPRA_paper_59149.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080035
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911
- https://news.psu.edu/story/380778/2015/11/13/research/3d-printing-aids-understanding-food-enjoyment
- https://www.precisionnutrition.com/all-about-slow-eating
