イノシトールとコリンは、多くの健康上の利点を提供する 2 つの重要な栄養素です。
コリンとイノシトールは食品に含まれており、サプリメントの形でも入手できます.どちらも細胞膜の構築と細胞活動の調節に重要ですが、それぞれに独自の役割もあります。
コリンとイノシトールの両方が体内で果たす役割、コリンとイノシトールの効能、および栄養素に関するその他の重要な情報を調べます.
イノシトールの健康効果
イノシトールは多くの植物や動物に自然に存在し、人体でも生成されます.多くの異なるタイプの異性体で見つけることができますが、最も一般的な形態はミオイノシトールと D-キロイノシトールです.
イノシトールはビタミン B8 と呼ばれることもありますが、実際にはビタミンではありません.
イノシトールは体に何をしますか?イノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の人の生殖能力を促進するのに役立つことがよくあります。
ある 2019 年 10 月の婦人科内分泌学の研究では、 たとえば、研究者は、細胞質内精子注入法 (ICSI) を受けている PCOS 患者の卵母細胞の質 (OQ) に対する、ミオイノシトール (MYO) と組み合わせた d-キロイノシトール (DCI) の 2 回投与の効果を評価しました。
研究者は、MYO と高用量の DCI の組み合わせが、ICSI を受ける PCOS 患者の卵母細胞の細胞質の質を改善することを発見しました。
また、具体的には、MYO イノシトールが PCOS を持つ人々に利益をもたらす可能性もあります.
調査によると、イノシトール サプリメントは PCOS 患者の月経周期の規則性、排卵および妊娠率を改善する可能性があります。婦人科内分泌学における 2010 年 4 月の研究 MYO とメトホルミンが PCOS の人の月経不順の治療に役立つことを発見しました.
イノシトールは脳にもメリットがあり、国立医学図書館によると、気分に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンを含む、神経伝達物質を作るプロセスに影響を与えることが研究でわかっています.
研究によると、イノシトール サプリメントは、不安障害、強迫性障害 (OCD)、パニック障害など、セロトニンと脳に影響を与える特定の状態の症状を改善できることがわかっています.
2001 年 7 月初旬の Clinical Psychopharmacology の 1 つの研究で 、毎日18グラムのイノシトールを与えられたパニック障害を持つ人々は、パニック発作の回数が減少しました.
イノシトールの摂取量は?
イノシトール サプリメントは錠剤やカプセルとして販売されていますが、イノシトールの推奨 1 日許容量 (RDA) はありません。
イノシトール サプリメントを処方されている場合は、MYO イノシトールを不妊治療の理由で服用しているか、それ以外で服用しているかにかかわらず、医師は適切な投与量について説明します.
コリンの利点
国立衛生研究所 (NIH) によると、コリンはイノシトールのように一部の食品に含まれており、栄養補助食品として利用できる必須栄養素です。
体は少量のコリンを生成しますが、生物学的ニーズをサポートするには不十分です。そのため、外部からコリンを取得する必要があります.
コリンは、他の多くの機能に加えて、記憶、気分、筋肉制御、その他の脳や神経系の機能に重要な神経伝達物質であるアセチルコリンの体内での生成を助けます.
NIH によると、コリン欠乏症は、筋肉の損傷、肝臓の損傷、および非アルコール性脂肪肝疾患 (NAFLD) に関連しています。
NIH によると、十分な量のコリンを摂取することで肝機能がサポートされ、NAFLD を予防できますが、NAFLD の予防または治療におけるコリンの役割をさらに明確にするためには、さらなる研究が必要です.
シチコリン、または CDP コリンは、脳機能に利益をもたらし、記憶喪失を防ぐのに役立つ可能性があります。 2014 年 2 月の CNS Drugs の研究によると、緑内障や軽度の血管認知障害の発症を防ぐためのサプリメントとして処方されることがあります。
大人のコリンの推奨摂取量は、1日あたり425ミリグラムから550ミリグラムの範囲です.コリンは、卵やその他の動物性タンパク質源などの食品や、大豆、しいたけ、キノアなどの植物性食品に含まれています.
コリンとイノシトールを一緒に
コリンとイノシトールが体内で異なる機能を果たすことは明らかですが、チームとして特にうまく機能します.
コリンとイノシトールは、妊娠しようとしているPCOSの人に良いと考えられています. CNY Fertility によると、この 2 つのサプリメントは体内で人間の生殖に関連する機能を持っており、特に PCOS を持つ人々にとっては、サプリメントとして検討される可能性があります。
生殖能力やその他の理由でこれらの栄養素を補うことを検討している場合は、医療提供者に相談して、イノシトールとコリンを摂取する時期と適切な投与量をよりよく理解してください.
