タンパク質が消化されると何が残る？アミノ酸。また、米国国立医学図書館が説明しているように、アミノ酸は多くの身体機能を実行するために使用されています.しかし、それはアミノ酸サプリメントが健康に良いということでしょうか?
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アミノ酸サプリメントが必要な人
「アミノ酸サプリメントは、多くのことを約束して販売されています。セントルイスのワシントン大学。 「筋肉量の増加、エネルギーの増加、感染症との戦い、成長の促進などを約束します.」
「しかし、利益を示す研究はあるものの、問題は人々がそれらを消費する必要があるかどうかです」とディークマンは言います. 「ほとんどのアメリカ人は十分なタンパク質を消費しています。アミノ酸はタンパク質の構成要素です。菜食主義者やビーガンでさえ、豆、ナッツ、大豆、およびこれらの食品から作られた製品などの植物性タンパク質を豊富に含んでいれば、食事を通じてタンパク質の必要量を満たすことができます.人々がサプリメントを摂取する必要があるかどうかは疑わしい."
しかし、アミノ酸サプリメントがあなたのレーダーにある場合、ディークマンは、最初に登録栄養士またはスポーツ栄養学の認定専門家（CSSD）に相談することを強くお勧めします.それまでの間、考慮すべきさまざまなタイプといくつかの注意事項について理解しておいてください。
アルギニン サプリメント:効果的で安全?
アミノ酸の L-アルギニンは、赤身の肉、魚、大豆、鶏肉、全粒穀物、乳製品、豆類に含まれている、と Mayo Clinic は述べています。
米国国立衛生研究所の一部である栄養補助食品局 (ODS) によると、アルギニン サプリメントのメーカーは、筋肉の成長を刺激しながら血流と酸素供給を促進することにより、アスリートに恩恵をもたらすことができると主張しています.しかし、ODS は、それを裏付ける科学的証拠はほとんどないと述べており、ほとんどの研究は、L-アルギニンがその約束を果たさないことを示唆しています.
しかしODSは、下痢や吐き気などの副作用の報告があったものの、1日最大9グラムの用量で服用した場合、少なくとも数週間は安全であるように見える.メイヨー クリニックは、サプリメントが一般的に安全であることに同意し、血圧の低下や勃起不全の治療など、いくつかのプラスの効果がある可能性があることも認めています.
ただし、吐き気、下痢、腹痛、膨満感、痛風、喘息症状の悪化などの副作用の警告を超えて、メイヨー クリニックは、口唇ヘルペスや性器ヘルペスを患っている場合は、アウトブレイクを引き起こす可能性があるため、服用しないように警告しています.メイヨー クリニックは、血圧の薬を飲んでいる人も、サプリメントが致命的な合併症を引き起こす可能性があることを懸念して、心臓発作を起こした人と同様に避けるべきだと付け加えています.
メチオニンはどうですか?
メチオニンも必須アミノ酸です。また、ロチェスター大学医療センター (URMC) によると、一部の製造業者は、サプリメントの形で、抗酸化剤、解毒剤、および肝臓の損傷に対する保護剤として機能すると主張しています.エネルギーを高め、骨粗鬆症を治療し、早期脱毛を防ぐことができると主張する人もいます.
問題？メチオニンのサプリメントは、吐き気、嘔吐、めまい、眠気、低血圧、過敏症を引き起こすことが示されていますが、そのいずれも証明されていないとURMCは言います.摂取すると心臓病のリスクも高まる可能性があると URMC は警告しており、妊娠中の女性、授乳中の人、双極性障害のある人は摂取を避けるように促されています.
分枝鎖アミノ酸:価値がある?
サプリメントメーカーは、ロイシン、イソロイシン、バリンを含む分岐鎖アミノ酸（BCAA）がエネルギーブースターであると主張している.しかし、それは証明されていますか？多くの研究は行われておらず、結果はまちまちです。一部の研究では、アスリートがより強くなり、筋肉量を増やすのに役立つ可能性があることが示されていますが、ODS は持久力のあるアスリートに有酸素運動を促進する証拠はほとんどないと述べています.
安全性については、ODS によると、1 日 20 グラムまでは問題はないようです。
ただし、ジャーナル Hypertension に掲載された研究 2019 年 10 月に、高濃度の BCAA が、約 8 年間追跡された 4,000 人以上の中年男性と女性の間で高血圧のリスクが高いことと関連していることがわかりました。この調査では、特に BCAA サプリメントの影響ではなく、循環血中の BCAA レベルに注目しましたが、BCAA サプリメントがすべての人に適しているとは限らないことを示している可能性があります.
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