爪から健康状態がどれだけわかるかに驚かれることでしょう。
クリーブランドクリニックによると、爪は外皮系の一部であり、皮膚、髪、腺も含まれる体の外層です。このシステムは、外部環境と体内との間の障壁であると、理事会認定家庭医であり、NorthWestPharmacy.com の大使である Brynna Connor, MD は言います。
「私たちの外皮系の一部として、私たちの爪は私たちの内部の健康状態を表しています」とコナー博士は言います。
国立医学図書館 (NLM) によると、特定の病気、ジェル マニキュア、脱水症など、あらゆる種類のことが爪に影響を与える可能性があります。次に、何を食べて何を飲むかです。
「ビタミンとミネラルの欠乏は、一般的に爪に影響を与えます」とコナー博士は言います。
そのため、爪を見ることが栄養評価の一部であると、RD、LDN の Kristi Ruth 氏は言います。 「いくつかの要因が爪の外観の変化を引き起こす可能性がありますが、特に他の原因が除外されている場合は、ビタミン欠乏症または毒性の可能性を考慮する必要があります.」
爪のビタミンまたはミネラル不足の兆候
特定の栄養素が不足している場合、爪にその証拠があるかもしれません.具体的な変化は、不足しているビタミンやミネラルによって異なりますが、爪に関連する症状には次のようなものがあります:
- 爪の隆起
- 湾曲した爪の端
- 爪の色の変化
- ささくれ
- もろい爪
- クラック
- 指の爪のくぼみであるボーズライン
- コイロニキア、またはスプーンの爪で、指の爪が異常な形をしている
爪が乾燥して脆くなる原因となる栄養不足
1.ビタミン B12
この必須ビタミンは、国立衛生研究所 (NIH) によると、体内の細胞を健康に保ち、DNA を生成するのに役立ちます。
「B12 は動物性食品や栄養強化シリアルに含まれています」と、CDCES の管理栄養士である Amanda Lane 氏は述べています。
ほとんどの人は食事から十分なビタミン B12 を摂取していますが、ビーガンやベジタリアンはビタミン B12 が植物ベースの食品に自然に含まれていないため不足する可能性があります (ただし、朝食用シリアルやニュートリショナル イーストなどの一部の強化食品では摂取できます)。 NIH によると、高齢者や特定の状態にある人は、このビタミンを十分に摂取するのが難しい場合があります。
「ビタミン B12 が欠乏すると、爪の表面に縦のうねができます」とレーンは言います。
爪の色にも影響を与え、爪の色素沈着が青みを帯びる原因になると、CHA Hollywood Presbyterian Medical Center の管理栄養士である Gabriela Czapek は言います。
レイン氏によると、ビタミン B12 はそれ自体の利点のために重要であるだけでなく、体が鉄を吸収するのにも役立ちます。 (鉄分は爪の健康にも不可欠です。詳細は後述します。)
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2.鉄
十分な鉄分が得られないと貧血につながる可能性があると、ルースは言います。 「鉄欠乏性貧血の最も一般的な兆候の 1 つは、爪がもろくなったりスプーン状になったりすることです」と彼女は言います。
より正式には、これらのスプーン形の爪はコイロニキアとして知られています.彼らは「すくい出されたように見える」とコナー博士は言う。貧血の徴候であるだけでなく、甲状腺機能低下症、心臓病、および特定の肝臓の状態が原因である可能性もあります.
鉄欠乏性貧血は、爪が乾燥したり脆くなったりする原因にもなり得る、とルースは言います.
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3.ビオチン
「ビオチンが欠乏すると、爪がもろくなり、折れやすくなります」とレーンは言います。ビタミン B 群のビオチンは、肌と髪の成長をサポートします。
これは心に留めておくことが重要です。アメリカ皮膚科学会によると、爪がもろくなるのは (髪が薄くなるのと一緒に) ビオチンが不足している兆候ですが、不足していないときにビオチンを摂取しても爪が改善されるという証拠はあまりありません.
とはいえ、NIH によると、ビオチンが不足することはめったにありません。しかし、ビオチンを補給することに決めた場合、クリーブランド クリニックによると、(お金を無駄にする可能性があることを除けば) 害はないことを知っておいてください.
注意:ビオチンを大量に摂取すると、特定の医療検査の結果が損なわれる可能性があるため、医師に相談してください.
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4.カルシウム
ほとんどの場合、歯と骨の健康にとってカルシウムが重要であると考えがちです。しかし、ミネラルは爪の外観にも影響を与えます.
「カルシウムレベルが低いと、爪が乾燥して脆くなる可能性があります」とコナー博士は言います.
乳製品はこの栄養素の優れた供給源ですが、イワシ (骨付き)、豆、種も同様です。
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5.オメガ-3 脂肪酸
オメガ 3 脂肪は必須脂肪酸です。つまり、食物やサプリメント (魚油など) からしか摂取できず、体はこの脂肪酸を自分で作ることはできません.
「オメガ3が少ないと爪の強度が失われ、爪が割れる可能性があります」とコナー博士は言います.
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6.亜鉛
微量ミネラルである亜鉛が不足していると、爪にボーズラインと呼ばれるものが現れることがあります、とルースは言います.それらは「爪全体のくぼみ」であると彼女は言います.
ボーの線は、爪の怪我から他の病気に至るまで、他の原因の結果である可能性があることを覚えておいてください.
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7.ビタミンC
2012 年のインド ジャーナル オブ 皮膚科学、性病学、およびらい病の記事によると、ビタミン C 欠乏症では 2 つの爪関連の状態が発生する可能性があります。
さらに、ConsumerLab によると、ビタミン B12 と同様に、ビタミン C を摂取すると鉄の吸収が促進されます。
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8.葉酸
Indian Dermatology Online Journal の 2015 年 3 月から 4 月号の記事によると、別のビタミン B である葉酸が不足すると、爪の中心に隆起が生じる可能性があります。 .鉄分とタンパク質の欠乏も、これらの中央隆起を引き起こす可能性があります.
「ビタミンCと葉酸が少ないと、爪の完全性が失われ、ささくれの頻度が高くなる可能性があります」とコナー博士は言います.
爪に影響を与えるその他の要因
あらゆる種類の日常の出来事や健康状態が爪の外観に影響を与える可能性があります — 以下にそのほんの一部を示します:
- 水分補給: 「もろい爪は、水分が少なすぎたり多すぎたりすることによって引き起こされる可能性があります」とルースは言います.
- マニキュア: マニキュアを落とすために使用されるアセトンは、爪をもろくする可能性があり、ポリッシュを剥がす可能性があるとルースは言います.
- 特定の病気: レーン氏によると、爪が黄色くなっている場合は、甲状腺の問題や糖尿病を示している可能性があります。 「腎臓病が進行した人は、爪の上部が白く、下部が赤褐色になり、爪がツートーンに見えることがあります」とコナー博士は言います。そして、テリーの爪として知られている状態で、最後のピンクの帯を除いて爪のほとんどが白い状態で、肝疾患、うっ血性心不全、老化、またはその他の状態が原因である可能性があると、コナー博士は言います.病気や状態を示す爪関連の変化は他にもたくさんあります。
爪のお手入れのヒント
爪に少し注意を払うと、爪が最も美しく見えるようになります。また、爪の典型的な外観に慣れることができるので、早い段階で変化に気付くことができます。
爪を健康で手入れの行き届いた状態に保つために、次の戦略を試してください。
- 必要に応じてクリップとトリム メイヨー クリニックによると、鋭利なバリカンまたは爪切りはさみを使用してください。爪を噛んだり、ささくれをつまんだりしないでください。
- 乾いた状態に保ち、保護してください。 American Osteopathic College of Dermatology (AOCD) によると、1 日に数回、濡れた状態から乾いた状態に変わると、爪はもろくなり乾燥します。もちろん、頻繁に手を洗う場合は避けられません。ただし、AOCD によると、食器を洗うときに手袋を着用し、水に触れた後にローションを塗ることで、水を制限できます。爪に負担がかかる可能性がある洗浄液や洗剤を使用するときも、手袋を着用できます。
- 水平ではなく垂直に爪を磨きます。 AOCD によると、爪を横切って行ったり来たりすると、爪が割れる可能性があります。
- アセトンフリーの除光液を選ぶ 、メイヨー クリニックによる
医師の診察を受ける時期
確かに、爪がもろくなったり、形が崩れたり、変色したりするのは避けたいものです。しかし、それは美学の問題ではありません。爪の外観の変化は、栄養不足やその他の深刻な健康状態を示している可能性があります.
最初のステップとして、医師または皮膚科医に相談してください、と Czapek は言います。
「あなたの医師は、問題がどこにあるのかを突き止め、それを修正できるようにします」とコナー博士は言い、美的変化の背後にある根本的な原因に対処することが重要であると述べています.
