夏休みが近づいています。つまり、ジムに行って、冬に蓄えた余分なクッションを捨てる時が来ました。私たちが食べるものは私たちの体のイメージに影響を与え、長期的には私たちの健康を変える可能性があります.最近、私たちの食事は主に単炭水化物と高脂肪の食事で構成されています。残念ながら、これらの選択は脂肪の蓄積を促進し、皮膚のたるみを引き起こします.幸いなことに、私たちの食生活の大部分を占める加工食品に代わる健康的な食品がたくさんあります。一日中満腹感を維持するために、食物繊維が豊富な自然食品や食品を目指してください。これにより、食欲が最小限に抑えられ、むちゃ食いが減ります。これらは、より良い夏の体とより健康的なライフスタイルにつながるトップ 10 の食事療法です!
<強い>1.白パンの代替品:発芽パンまたは全粒粉パン
白パンは、脂肪としてすぐに蓄積される単純な炭水化物に洗練されています。全粒粉のパンに切り替えると、満腹感が保たれ、脂肪として蓄積されません. 100% 全粒小麦と書かれていることを確認してください。多くの企業は白パンの色を濃くし、全粒小麦のラベルを貼るだけです!
<強い>2.白米の代替品:玄米またはキノア
白米は、繊維とマグネシウムを含む殻が取り除かれた玄米の単純化されたバージョンであり、玄米またはキノアに切り替えると、満腹感が持続し、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます.
<強い>3.白いパスタの代替品:全粒粉パスタ
ホワイト パスタは単純化してストレート シュガーにすると、もっと食べたくなります。全粒粉パスタに置き換えてみて、1 日を通して活力を維持してください。
4. 白じゃがいもの代替品:サツマイモ
ホワイト ポテトはすべて天然ですが、GI を急上昇させてすぐにお腹がすくことがあります。サツマイモは体内でゆっくりと消化され、GI を低く保ちます。
<強い>5.ペストリーとデザートの代替品:ミックスベリー
ミックスベリーには抗酸化物質が豊富で、砂糖が少なく、繊維が多く、罪悪感のないおやつです.
<強い>6.炭酸飲料の代替品:緑茶、フレーバー ウォーター、フェイク レモンライム ソーダ
緑茶は新陳代謝を促進し、癌のリスクを下げ、バクテリアを殺し、満腹感を保ちます。これらはすべて砂糖を加えていません。
7. Trail Mix の代替品:アーモンド
アーモンドには、気分を安定させながら体のホルモンが適切に機能するために必要な天然の健康的な脂肪が含まれています。一方、トレイル ミックスには不要な砂糖と塩が加えられています。
<強い>8.フレーバー ヨーグルトの代替品:無脂肪ギリシャ ヨーグルト
無脂肪のギリシャ ヨーグルトは、プロバイオティクスを健康的に摂取できるだけでなく、1 カップに 18 グラムのタンパク質が含まれており、糖質はほとんどありません。そして満足感を維持できる炭水化物。
9. バターの代替品:オリーブ オイル
オリーブ オイルは健康的な脂肪であり、オメガ 3 が豊富に含まれており、肌の輝きを保ち、腹部の脂肪を寄せ付けません。
10. 全卵代替品:卵白
卵白は、脂肪やコレステロールの摂取量が少ない健康的なタンパク源です。
