1日にどれくらいの水を飲むべきですか?

1日に飲む水の量は？これは科学者や専門家の間で長い間議論されてきましたが、明確な答えはありません。研究は、1日に飲む水の量について常に異なっており、重要なことは、この側面で利用できる普遍的な処方がないということです.それはすべて、個々のニーズ、つまり体が必要とする水分量に依存します. 1日にどれくらいの水を飲むべきかまだ疑問に思っていますか?パズルを解いてみよう!

水を飲むことによる 4 つの健康上の利点

1日に何リットルの水を飲むべきかを考える前に、水の健康効果についてもっと知っておきましょう。水は体重の 50 ～ 70% を占め、私たちの存在と生命に欠かすことのできないものです。すべての身体器官は、適切に機能するために水を必要とします。私たちが生きるためには、空気と水の両方が必要です。知っておくべきその他の利点は次のとおりです。

毎日の水分摂取量が少ないと、脱水症状やその後の合併症につながる可能性があります。軽度の脱水症状でさえ、エネルギーの低下と疲労につながる可能性があります。

1日に飲むべき水の量は?

ここで大きな問題が発生します-毎日どれくらいの水を飲むべきですか?これは、汗、尿、便、呼吸によっても定期的に水分を失い続けるため、重要です。このギャップを埋めて体内の水分レベルを補充するために、私たちは一日中水を飲み続ける必要があります.

では、成人は一日にどれくらいの水を飲むべきでしょうか?米国国立科学、工学、医学アカデミーによると、男性は 1 日 15.5 カップまたは 3.7 リットル、女性は 1 日 2.7 リットルまたは 11.5 カップである必要があります。これらには、食品、その他のさまざまな飲料、および通常の水の消費自体による摂取が含まれます。 1日にコップ何杯の水を飲む？私たちは子供の頃から、毎日コップ 8 杯の水を飲むように言われてきました。これは、私たちが日常的に達成できる達成可能で実際的な目標です。

水の消費に影響する 4 つの要因

1.身体活動とワークアウト

定期的に運動したり、スポーツをしたり、身体活動やその他の労働に従事している場合は、ギャップを埋めるためにさらに水を飲む必要があるかもしれません.

2.暑い高地に住む

主に湿気の多い暑い地域に住んでいる場合は、追加の水分も必要になる場合があります。標高が高いと脱水症状になることもあります。

3.下痢などの健康状態

発熱、下痢、嘔吐、およびその他の軽度の症状は、大量の水分喪失につながります。これが、医師がこの時期に ORS を処方する理由です。他の病気/感染症でも、より多くの水の消費が必要になる場合があります.

4.妊娠中または授乳中

授乳中または妊娠中の場合は、適切な水分補給のためにより多くの水分が必要になる場合があります。

もちろん、水だけでなく他の飲み物でも水分補給は可能です。スイカなどの果物やほうれん草などの野菜を食べると、1 日あたりの摂取量が増えることが期待できます。

お茶、牛乳、ジュースなどの飲み物も役立ちます。カフェインや炭酸飲料も頼りになります。ただし、加糖飲料は限られた量で摂取してください。

毎日十分な水を飲んでいますか?

常に喉が渇いておらず、尿が薄い黄色または無色の場合は、十分な水分を摂取している可能性があります。栄養士と医師が、あなたに適した毎日の水の量を決めるお手伝いをします。毎食、また食事と食事の間、および運動中、運動前、運動後にグラスを飲む必要があります。また、のどが渇いたときは水を飲む必要があります。

過度の水分摂取は、健康な成人にとって常に問題になるわけではありません。アスリートや運動をしている人は、脱水症状を防ぐために過剰な水を飲むことがあります.過剰な水分は、腎臓が同じ問題に取り組む際に直面する問題につながる可能性があります.これは低ナトリウム血症につながる可能性があります これは、血液中のナトリウムの希釈を意味し、致命的になる可能性があります.ただし、これはまれな状態です。

結論

毎日十分な量の水を飲む必要があります。活動レベルやその他のパラメーターに応じて、8 杯のルールに従うか、体が必要とするだけ飲む必要があります。