ほとんどの人は、筋肉を構築するためには肉が必要だと考えています.しかし、信じられないかもしれませんが、地球上で最高品質のアミノ酸を体に提供する筋肉増強野菜がたくさんあります!
あなたが尋ねるアミノ酸は何ですか？それらはタンパク質のビルディングブロックであり、免疫システムを強く保ち、疲労を防ぐために、筋肉と骨量を維持するのに役立ちます.実際、最高品質のアミノ酸のいくつかは植物ベースの食品から得られ、ビーガンまたはロー ビーガン ダイエットで十分なタンパク質を摂取できない人はほとんどいません。
タンパク質を構築するために使用される 20 のアミノ酸があります (および別の 2 つ - タンパク質の構成要素ではないカルニチンとタウリン)。一日を通してさまざまな植物性食品を食べることで、「完全な」タンパク質を作るのに必要なすべての必須アミノ酸が得られます.私たちの肝臓が毎食ごとに必須アミノ酸を貯蔵することは今やよく知られているため、毎食ごとにさまざまなタンパク質を確実に摂取することは、私たちが当初考えていたほど重要ではありません.
言うまでもなく、すべての植物性食品には、全体的な健康と成長に必要なビタミン、ミネラル、および重要な植物栄養素が含まれています.全草ベースの食品を豊富に含む食事をとることで、フリーラジカルの有害な影響から体を保護し、激しい運動後にしばしば発生する炎症と闘うのにも役立ちます.
ですから、肉を食べるかどうかに関係なく、体に適切なタンパク質を与え、果物や野菜をたくさん食べてください.あなたの体 (特に消化管) はあなたに感謝し、より軽く、より幸せに、よりスリムに感じるでしょう.
最高の筋肉増強野菜
ここでは、最高の筋肉構築野菜 10 種類と、高品質の植物性アミノ酸を提供する 5 種類のナッツと種子を紹介します!
野菜:(1 カップあたり)
グリーンピース – タンパク質 8g
アスパラガス – タンパク質 4.6g
ブロッコリー – タンパク質 4.6g
ほうれん草 – タンパク質 5.4g
サツマイモ – タンパク質 3.4g
キノコ – 3.4gタンパク質
濃い葉物野菜 – タンパク質 3g
カリフラワー – タンパク質 2.2g
サヤインゲン – タンパク質 2g
パセリ – タンパク質 2g
ナッツとシード:(1/3 カップあたり)
ヘンプシード – タンパク質 13.2g
松の実 – タンパク質 11g
ピスタチオ – タンパク質 8.8g
チアシード – タンパク質 6.6g
パンプキンシード – タンパク質 4g
