ブロッコリーは、システムにいくつかの利点がある緑色で健康的な野菜です.この野菜は Brassica Oleracea から来ています 植物の種。これは、カリフラワー、ケール、キャベツなどのアブラナ科の野菜と芽キャベツに関連しています。あなたが知っておくべきブロッコリーの利点は数多くあります. 発芽という3つのタイプがあります 、カラブレーゼ 、紫カリフラワー .
この記事では、ブロッコリーを食べることの利点について詳しく学びます.
ブロッコリーの栄養成分
ブロッコリーの用途とその利点について詳しく学ぶ前に、その栄養指数についてもっと知っておく必要があります.以下はブロッコリーの栄養素のリストです。
タンパク質
ファイバー
脂肪
炭水化物
ビタミンC
ビタミンB9
ビタミンK
ビタミンA
セレン
りん
カリウム
あなたが見ることができるように、ブロッコリーのビタミンは数多くあり、私たちの体に大きな利益をもたらします.同じことについてもっと知るために読んでください。
ブロッコリーの健康効果トップ 10
男性と女性の消費者に同様にいくつかのブロッコリーの利点があります.以下は、あなたにとっての主な利点のリストです:
1.抗酸化物質の豊富な供給源です
女性と男性の消費者にとっての最大のブロッコリーの利点の1つは、豊富な抗酸化物質が含まれていることです.これらはフリーラジカルと戦い、体内の炎症を軽減します.ブロッコリーにはグルコラファニンが含まれています 消化時にスルフォラファンに変換するのを助けます。これは、血糖、コレステロール、酸化ストレス、慢性疾患の制御に役立ちます.
2.炎症を抑えるのに役立ちます
ブロッコリーのもう1つの主な利点は、炎症レベルの大幅な低下に貢献することです.組織の炎症を抑える生物活性化合物が含まれており、ケンフェロールが含まれています これらの属性を持つフラボノイドです。しかし、これらの調査結果を実証するには、さらに調査と研究が必要です。
3.抗がん作用があります
研究によると、ブロッコリーには、特定の種類の癌から体を保護する生理活性化合物が含まれていることが示唆されています。これらには、前立腺癌、乳癌、結腸直腸癌、胃癌、膀胱癌および腎癌が含まれます。
4.血糖値を抑える
ブロッコリーは、特に糖尿病に苦しんでいる人の血糖値をコントロールするのに役立ちます。これは主に繊維含有量が高いためです。
5.ブロッコリーは髪の奇跡的な治療法
ビタミン A と C が豊富なブロッコリーは、髪の皮脂の生成を促進します。それは髪に潤いを与え、柔らかく強くします。さらに、ブロッコリーに含まれるカルシウムは髪の成長に良い.
6.心臓に良い
ブロッコリーはまた、心臓の健康に非常に有益であると考えられています.毎日ブロッコリーを食べると、悪玉コレステロールやトリグリセリドを減らすのに役立ちます.緑の野菜に含まれる抗酸化物質の中には、心臓発作のリスクを低下させるものもあります。
7.便秘と闘い、消化を改善
ブロッコリーは、便秘に取り組み、消化力を高めるという点で大きな助けになります.この点で非常に役立つ抗酸化物質と繊維が含まれており、スムーズな排便も可能にします.
8.脳機能を高める
ブロッコリーには他にもいくつかの利点があります。研究によると、同じものを摂取すると脳の衰えが遅くなる可能性があります。また、生理活性化合物と特定の栄養素により、組織と脳の機能を高めます。
9.老化防止に役立ちます
ブロッコリーには、老化を遅らせ、酸化ストレスを低下させるという別の主要な機能があります。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンは、生化学的レベルで老化プロセスを遅らせるのに役立つ可能性があります.
10.全体的な免疫力を高めます
ブロッコリーは全体的な免疫レベルを大幅に高めます。この場合、ビタミンCは重要な栄養素であり、ブロッコリーには同じものが詰め込まれています.さまざまな種類の病気との闘いにも役立ちます。
ブロッコリーの他の多くの用途があります。ブロッコリーはカロリーが低く、脂肪が最小限であるため、減量に役立つことを知っておく必要があります。また、健康的で消化しやすいです。妊娠中のブロッコリーの利点もあります.ブロッコリーは、適切な胎児の発育に必要な葉酸またはビタミン B9 を提供します。
ブロッコリーの副作用
ブロッコリーは通常、定期的に摂取しても安全ですが、過剰摂取は推奨されません。一部の人々にとってブロッコリーの最も一般的な副作用は、腸の炎症またはガスです.ブロッコリーの繊維含有量が高いために発生する可能性があります。いくつかのケースでは、特に医師が過敏性腸症候群と呼ぶものにすでに苦しんでいる人にとって、いくつかの膨満感や消化器系の問題が見られることがあります.
結論
ブロッコリーは、定期的に摂取するのに最も健康的で最高の野菜の 1 つです。脳機能の改善、アンチエイジング特性、優れた心臓の健康など、さまざまなメリットがあります。毎日の食生活にブロッコリーを取り入れてみてはいかがでしょうか。免疫力を高める栄養素も豊富に含まれています。
