母なる大地は、栄養を得るために非常に多くの果物や野菜を私たちに与えてくれました.なかには、かぼちゃのように種まで捨てられないほど良いものもあります。平らでやや楕円形に見えるカボチャの種には、自然の恵みと私たちの体が必要とするすべての重要な栄養素が詰まっています.かぼちゃの種の利点について学べば、次回かぼちゃを調理するときに種を捨てることはなくなるでしょう。種をゴミ箱に捨てるのではなく、脇に置いておきましょう。
男性のためのカボチャの種の利点は、女性のためのカボチャの種の利点とは異なります.ただし、基本的には、男性と女性の両方が異なる健康上の利点を得るのに役立つ同じ栄養素です.それでは、カボチャの種の栄養と健康上の利点について読んでみましょう.これらの音は、亜麻の種やチアシードと同じくらい有益です.
この投稿では:
- かぼちゃの種の栄養
- かぼちゃの種の健康効果
- パンプキン シードの女性へのメリット
- かぼちゃの種の男性へのメリット
- かぼちゃの種の使い方
- 結論
カボチャの種の栄養
さまざまな健康上の利点を得る 1 つの種を探している場合は、私たちを信頼してください。カボチャの種をむさぼり食う必要があります。これらの食用種子には、通常、メインディッシュに欠けている栄養が詰め込まれています.
以下は、100 グラムのサービングあたりのカボチャの種の栄養成分です。
- カロリー - 126
- 炭水化物 - 15 グラム
- 脂肪 - 5.5 グラム
- タンパク質 - 5.2 グラム
- 食物繊維 - 5.1 グラム
- ナトリウム - 5 mg
- 砂糖 - 0 グラム
その上、カボチャの種には抗酸化物質、ビタミン B2 などのビタミン、銅、亜鉛、リン、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
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カボチャの種の健康上の利点トップ 7
いくつかの魅力的なカボチャの種の利点について学びましょう:
1.免疫に良い
これらの種子は、さまざまな感染症や病気と戦うための免疫力を高めるために必要な必須ミネラルである亜鉛の豊富な供給源であることが知られています.カボチャの種を毎日の食事の一部にすることを選択した人は、亜鉛欠乏症や免疫関連の問題に直面することはありません.
2.体内の細胞の成長と修復を助ける
同様に、カボチャの種の栄養に関する事実から、これらの種が十分な量のタンパク質を運ぶことに気付いたに違いありません.これは、体内の細胞の成長と修復に必要な栄養素です。これらの種子を 1 日 1 オンスだけ摂取するだけで、組織や細胞を構築するのに十分な量のタンパク質を得ることができます。
3.豊富なマグネシウム源
かぼちゃの種は、マグネシウムと呼ばれるミネラルの最良の天然源の 1 つであることが明らかになりました。マグネシウムは、西洋人の食事から不足しがちです。マグネシウムの優れた供給源であるこれらの種子は、血圧を制御し、心疾患のリスクを軽減し、血糖値を調節するのに役立ちます.
4.ぐっすり眠れる
かぼちゃの種には、睡眠の質を改善するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。これらの種子を毎日の食事に取り入れるだけで、夜の睡眠中に不眠症や落ち着きのなさの問題に直面することはありません.ぐっすり眠った後、朝はさわやかに目覚めます。
5.心臓の健康に良い
一方、さまざまなカボチャの種の健康上の利点について話すとき、これらが心臓病の予防に効果的であると考えられていることを開示することを控えることはできません.これらの種子には、亜鉛、マグネシウム、脂肪酸、抗酸化物質が豊富に含まれているためです.これらはすべて、心臓を健康な状態に保つ上で重要な役割を果たします。
6.血糖値を調節
かぼちゃの種は、糖尿病患者の血糖値を調整するのに非常に効果的です。これは、血糖値を大幅に下げるのに役立つこれらの奇跡的な種子に含まれるマグネシウムの含有量が高いために起こります.
7.特定のがんのリスクを軽減
いくつかの研究では、カボチャの種が胃がん、肺がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定の種類のがんのリスクを軽減するのに役立つことが明らかにされています.これらの種子には、体内の癌細胞の増殖を止める傾向のあるミネラルと成分が含まれています.
女性のためのカボチャの種の利点
1.乳がんを予防
最近のいくつかの研究によると、カボチャの種を定期的に摂取する閉経後の女性は、乳がんになるリスクが低いことがわかりました.さらに、これらの種子に含まれるリグナンなどの抗酸化物質は、女性の乳がんのリスクを防ぐのに役立ちます.
2. PCOS の女性の救済
いくつかの研究は、カボチャの種がホルモンバランスを回復させることにより、PCOSまたは多嚢胞性卵巣症候群の女性に良い緩和をもたらすことを明らかにしました.これらの種子は、脱毛を防ぎ、骨粗鬆症の可能性を減らすのに役立ちます.さらに、これらの種子は女性のコレステロールを減らすのに役立ちます.
カボチャの種の男性へのメリット
1.前立腺肥大症の軽減
かぼちゃの種の利点は、女性だけでなく男性にも利用できます.前立腺肥大の問題に苦しんでいる男性は、これらの種子を定期的に摂取することで緩和することができます. BPH または良性前立腺肥大症に苦しむ男性は、通常、頻尿に悩まされますが、さまざまな研究により、男性の BPH を軽減するのにこれらの小さな種が有効であることが示されています.
2.精子の質を改善
男性の亜鉛欠乏は、精子の質の低下や不妊の可能性の増加につながる可能性があります.ですから、かぼちゃの種のパックを手に取り、精子の質を改善してください。これらの種は、前述したように、亜鉛含有量が豊富だからです.さらに、化学療法やその他の同様の治療中に損傷を受けた人間の精子を癒す力があります.
カボチャの種の使い方
これらのカリカリでおいしいカボチャの種を食べて、上記のすべての利点を得るのはそれほど難しいことではありません.これらは生でもローストでも食べられます。
サラダやスナックに加えるだけで、1 日分のパンプキン シードをすぐに摂取できます。
結論
かぼちゃの種は適量を摂取しても安全ですが、人によっては悪影響が出る場合もあります。これらの種子を食べた後に何らかのアレルギーや反応に直面した場合は、それらを避けることをお勧めします.さらに、これらの種子を食べ過ぎないようにしてください。健康上の利点ではなく、健康に悪影響を及ぼし始めるからです。
