20 年以上にわたり、Nitu さんは高血圧に悩まされてきました。最後に、医師は登録手順の一環として新しい患者の健康診断を行い、彼女の血圧が 200/100 と危険なほど高いことを発見しました。 Raju は当時 25 歳の学生でしたが、何かがおかしいことに気づきました。大酒飲みの夜の後、彼は前腕の血管を破裂させ、以前の医師は、喫煙したことがないにもかかわらず、40 歳の喫煙者の動脈を持っていると彼に告げました。それで、彼らは両方ともそれを研究し、日常生活に実装しようとしました.
高血圧とは?
高血圧症のほとんどの人は、病気によって引き起こされる重大な健康上の合併症を回避または延期するために、生涯にわたって治療を受ける必要があります.成人の治療は通常、高血圧を 130/80 ミリメートル水銀 (mmHg) 未満に下げて維持することに重点を置いています。高血圧の治療オプションには、健康的な減塩食、肺高血圧症の治療、さらにはライフスタイルの変更が含まれます。
健康的な食事は高血圧の管理に役立ちます
塩分の消費を最小限にすることを含むバランスの取れた食事は、高血圧戦略の不可欠な治療法です。 2015-2020 年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、1 日あたり 2,300 ミリグラム (mg) 未満の塩を消費することが推奨されています。高血圧患者は、塩分摂取量をさらに制限する必要があるかもしれません.アメリカ心臓協会 (AHA) によると、高血圧症の成人は 1 日あたり 1,500 mg を超えて摂取するべきではありません。スーパーマーケットやキッチンで、食品のラベルを読み、減塩で「無塩」の代替品を選ぶことが重要です。
果物、野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆、ナッツ、植物油を重視する DASH ダイエットが医師によって推奨される場合があります。ただし、脂肪の多い肉、全脂肪の乳製品、特にココナッツやパーム油などの熱帯油、砂糖入り飲料やその他のお菓子などの飽和脂肪が豊富な食品は、DASH ダイエットの下で制限されています.
2017 年 11 月に Journal of the American of Cardiology に掲載されたステージ 1 の高血圧患者 400 人以上を対象とした研究では、減量食と DASH 食事計画を組み合わせることで、収縮期血圧を下げるいくつかの薬と同じくらい効果的であることが示されました。 /P>
高血圧を下げて管理するためのライフスタイルの変化
追加のライフスタイルの調整も、血圧の低下と制御に役立つ場合があります。これらはそれらの一部です:
- 健康的な体重を維持する 健康的な体重を維持することは、高血圧を管理し、さらなる問題を防ぐのに役立ちます。
- さらに、体重の 3 ～ 5% を失うと、高血圧に関連する健康上の問題のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。
- 血圧管理のための BMI が 25 未満である場合、医師が正確な体重目標を決定するのを手伝ってくれる場合があります。
- 定期的な運動は、健康的な体重を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。
- アメリカ心臓協会は、血圧を下げるために週に 3 ～ 4 回、中程度から激しいレベルの有酸素運動を 40 分間行うことを推奨しています。
- アルコールの消費を最小限に抑える 高血圧でなくても、飲酒によって血圧が上昇することがあります。したがって、誰もが飲酒を制限する必要があります。
- すべての年齢の健康な女性と 65 歳以上の男性は、アルコールの摂取を 1 日 1 杯までに制限し、65 歳以下の男性は 1 日 2 杯までに制限する必要があります。
喫煙は心臓発作や脳卒中などの心疾患の危険因子として確立されていますが、専門家は依然として高血圧との関係を特定しようとしています.喫煙と受動喫煙は、高血圧によって引き起こされるアテローム性動脈硬化症として知られる動脈内のプラーク形成の可能性を高めます.
- 喫煙も短時間血圧を上昇させます。
- 禁煙について医師にアドバイスを求め、喫煙をやめるのに役立つ禁煙薬やガジェットを調べてください。
- ストレス管理 ストレスと高血圧の関係は次のとおりですが。それでも、ストレスは、栄養不足や過度の飲酒など、高血圧の危険因子の一因となります。
- 戦うか逃げるか反応に備えて、ストレス化学物質のアドレナリンとコルチゾールが心臓の鼓動を速くし、血管を収縮させます。その結果、一時的に血圧が上昇しますが、専門家は現在、持続的なストレスが血圧にどのように影響するかを調べています。
- ストレスに対処し、リラックスし、課題に対処する方法を学ぶことで、心身の健康を高めることができます。
以下の提案は、ストレスをうまく管理するのに役立つかもしれません:
- ヨガ、深呼吸、瞑想は、リラックスして一時的に血圧を下げるリラクゼーション エクササイズの例です。
- 十分な休息をとること (1 晩に 7 ～ 9 時間を目標とする)
- エクササイズ
- 音楽を聴いたり、心を落ち着かせたりリラックスしたりすることに集中する
薬
食事や生活習慣の改善だけでは高血圧をコントロールできない場合は、投薬が必要になることがあります。降圧薬は、処方箋で入手できる血圧薬の一種です。
- ベータ遮断薬 これらの薬は、心拍数と努力を下げることによって血圧を下げます。
- ACE の阻害剤 アンジオテンシン変換酵素阻害剤は、ACE 阻害剤としても知られ、体が生成する化学物質のアンギオテンシンの量を減らし、動脈の狭窄を促進します。さらに、これらの薬は血管を弛緩させて開き、血圧を下げます。
- カルシウム チャンネルのブロッカー カルシウムが心臓や動脈の筋肉細胞に入るのをブロックします。また、血管の弛緩と開放を助け、血圧を下げます。
- アルファのブロッカー、動脈の抵抗と動脈壁の筋肉の緊張が緩和されます。
- 高血圧を治療するために、これらの薬をいくつか組み合わせて使用することがあります。主治医はあなたと協力して、あなたに最適な治療計画を作成します。
- 適度な量の高血圧治療薬は、高血圧を管理するために単回で多量の薬を服用するよりも、多くの人にとって有益です。
- 医師は、どの薬があなたに最も適しているかを確認するために、いくつかの薬の組み合わせを試す必要があるかもしれません.慎重に指示に従い、医療従事者に悪影響を通知することが重要です。
高血圧の事実
動脈の壁に対する血液の圧力は、血圧として知られています。血圧は日中自然に上下しますが、長期間高いままであると、心臓に害を及ぼし、健康上の問題を引き起こす可能性があります。一般に高血圧として知られる高血圧症は、血圧が通常よりも高い状態です。
結論
高血圧は、他の文脈では常に高血圧と呼ばれてきました。ただし、迅速かつ適切に治療しないと、心臓病、脳卒中、さらには死などの深刻な健康問題につながる可能性があります.
