はじめに:
減量は、今日の私たちの大多数にとって最大の関心事です。体重増加は、多くの健康関連障害につながります。 T. これは計算された朝食で体重を減らしたレジーナの話です。
27 歳の大人のレジーナは、25 歳頃に体重が増え始めるまでは順調でした。彼女の体重の増加は、高血圧、糖尿病、脳卒中などのいくつかの合併症につながります。彼女が指導的地位にある働く女性であったため、毎日のスケジュールを維持し、体重を減らすことは困難でした.体重を減らす唯一の方法は、毎日の食事に含まれるさまざまな量の栄養素を変更して調整することでした.彼女は朝食にスマートなメニューを用意することを選択し、わずか 8 週間で体重が減りました。この記事では、減量に最適な朝食の完全なガイドを提供します。
朝食メニューの詳細に入る前に、体重が増える一般的な理由を理解することが重要です。体重増加の理由を認識することは、体重を減らすための措置を正当化するのに役立ちます。体重増加につながるいくつかの理由を読んでみましょう。
- 遺伝学: 体重増加はほとんどの場合遺伝します。それは父性でも母性でもあります。遺伝学による体重増加の兆候は、非常に若い年齢で発見されることがあります。この場合、体重を減らすことは可能ですが、体に遺伝的に誘導されるため、ゆっくりとしたプロセスになります。
- 食物消費: 食事は、健康と身体の調節に重要な役割を果たします。過剰摂取または不足摂取は、健康に直接影響します。ジャンク フードの摂取、早すぎる消費などは、太りすぎの原因の一部です。
- インスリン: 私たちの体は、インスリンと呼ばれるグルコース調節ホルモンを生成します。インスリンは、膵臓領域のランゲルハンス島腺によって産生されます。体内でインスリンが制御不能に産生されると、体重が増加します。インスリンの分泌を抑える薬を服用すると、体重増加を抑えることができます。
- 甲状腺: 甲状腺は、甲状腺による過剰な産生がある状態です。これにより、体重が増え、脂肪が蓄積されます。薬は、早期または重度など、甲状腺の段階に基づいて利用できます。医薬品は、甲状腺の調節と体重調節に役立ちます。
減量の伝統的な実践は、食事の消費を減らし、運動を実践することです。最近の改善されたプラクティスは、それがそれほど効率的ではないことを証明しています.すべての食事で栄養素の摂取量を監視することで、減量が保証されます。規制するのに最適な食事は朝食です。朝食は健康を維持する上で重要な役割を果たします。減量のための朝食のベストプラクティスを知るために読んでみましょう。
減量に最適な朝食:
1.卵サンドイッチ: 卵はタンパク質が豊富な性質で知られています。オムレツやサンドイッチの形で卵を取り入れることは、減量に最適な朝食です.いくつかの野菜、緑の葉とオリーブ オイルは、朝食をより健康的にするのに役立ちます。卵黄の部分はコレステロールが多いので避けましょう。ゆで卵の白身もおすすめです。
2.小麦胚芽とオートミール: オーツ麦はゆっくりとエネルギーを放出します。朝食にオート麦を消費することは、誰にとっても理想的であり、特に減量中の人にとっては理想的です.オーツ麦には、消費量が少なくて済むという利点がありますが、約 5 ～ 6 時間は活動を続けられます。小麦胚芽は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富な小麦穀粒の要素です。オートミールと一緒に小麦胚芽を摂ると、2 か月で体重を減らすことができます。
3.果物: 果物は栄養素の倉庫です。いくつかの野菜や野菜と一緒にフルーツサラダを食べるのがベストプラクティスと考えられています.特にバナナは英雄と見なされています。バナナは食物繊維が豊富で低カロリー。中くらいの大きさのバナナ1本で、1日の食物繊維摂取量の約12%を占めます。効果的に体重を減らすために、食事の消費量はその後の間隔でより少ない量に減らす必要があります.毎朝バナナを 1 本食べると、次の 5 時間は空腹を感じなくなります。
4.チアシード: 減量のための理想的な朝食には、すべての栄養素が適切な量で含まれている必要があります。チアシードは食物繊維が豊富。水分を吸収してゲル状の構造に蓄える傾向があるため、満腹感を長く保つことができます。このようにして、食物消費率を制御し、健康を維持することができます.チアシードも肌を明るくしてくれます。粉末状のチアシードをパンケーキ生地やシェイク、ヨーグルト ミックスに入れてもよいでしょう。
5.ナッツ: ナッツは、脂肪、タンパク質、ビタミン、その他の栄養素の自然な形です。アーモンド、カシュー ナッツ、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類の摂取は、減量の自然な阻害要因となります。彼らはあなたの体に必要なすべての栄養素を満たし、食欲を調節します.それらを刻んでサラダに加えたり、パンケーキにトッピングしたり、朝に生で食べたりすることができます.
結論:
これらの朝食を消費し、夕方遅くにジャンクを食べることは、体重減少を保証するものではありません. 3 食すべての適切なバランスを維持し、いくつかのエクササイズを実践することで、減量の成功につながります。
