はじめに
アディティとあゆしはスリムで、健康を維持しながら体重を増やしたいと必死でした。彼らは両方とも、彼らの重要性を高めることができるように、より多くのカロリーを与える食事をとることに決めました.しかし、数日後、彼らは会い、アディティは自分がアユシほど健康ではないことに気づきました。アユシは望ましい結果を得ましたが、アディティは遅れをとっていました。それで、彼女はあゆしから体の健康状態と体重を増やすために必要なカロリーについて教えられました。
体重増加は単純に見えるかもしれませんが、望ましい結果を得るには食事と運動への体系的なアプローチが必要です.減量と同様に、筋肉の増加は、毎日適切な量のカロリーを摂取することから始まります。
体重を増やす方法
体が定期的に燃焼するよりも多くのカロリーを消費することが、体重増加の主な原因です。ただし、エネルギーを蓄えるにはエネルギーが必要です。あなたの体は食物を消化しながらカロリーを消費し、それを体脂肪や筋肉として蓄えます.一方、蓄積された体脂肪/筋肉を失うと、利用するためのエネルギーが解放されます。 体重を増やすにはカロリーが多すぎます。 カロリーを減らすことは、体重を減らすための優れた方法です。
体重増加は、体脂肪の増加を最小限に抑えながら除脂肪体重を増やすことを目的としています。筋肉はいくつかの健康上の利点をもたらしますが、余分な脂肪は単なるエネルギーの貯蔵庫であり、体脂肪レベルが高いと健康状態が悪化します.
脂肪と筋肉の重量
筋肉は、年齢を重ねても若々しく健康を維持するものです。怪我や病気の治癒に関連しており、肥満や糖尿病の予防にも役立つ可能性があります.筋力トレーニングは、より強い骨の発達にも関連しています。
筋肉は脂肪よりも代謝率が高く、これらの好ましい影響に貢献しています。 1 ポンドの筋肉は毎日 4.5 ～ 7 カロリーを消費しますが、1 ポンドの脂肪は数カロリーしか燃焼しません。除脂肪組織は、毎日の総体重増加に必要なカロリーの 10 ～ 20% を占めています。 一方、体脂肪はわずか 4 ～ 5% です。
筋肉は、グリコーゲン（炭水化物）、水、アミノ酸などの必須栄養素の貯蔵場所としても機能します。その結果、除脂肪組織が増えると、カロリーをより効率的に吸収して蓄えることができ、体重と出力の増加により、全体的により多くのカロリーを消費できるようになります.
多くの人々は、筋肉を獲得することで、より多く食べてより健康的に見えるようになると信じています。これは望ましいことです.
除脂肪体重を計算する方法
筋肉量を増やすには、体組成をよく理解する必要があります。全体的に構築できる筋肉の量、最後にどれだけスリムで細断されたように見えるか、そしてあなたに最適な増量食はすべて、最初の体脂肪率の影響を受けます.
体脂肪率の計算方法を理解することは、脂肪に対してどれだけの筋肉量が増加したかを判断するためにも重要です.さまざまな方法で体組成を評価できますが、その中には他の方法よりも正確なものもあります。
家庭用体重計とハンドヘルド測定値は迅速かつ低コストであり、専門家の支援は必要ありませんが、より大きなエラー マージンがあります。多くの企業は、より正確なアプローチのための訪問を通じて、水中計量や DXA スキャンなどのより正確な測定を提供しています。
体重増加に必要なカロリーの計算
体重を増やすために必要な正確なカロリー 筋肉量の増加は、現在のフィットネス レベルと体組成に大きく依存します。 1 ポンドの筋肉を得るには 2,500 から 2,800 カロリー余分に必要ですが、これだけ消費量を増やしても必然的に健康増進につながるというわけではありません.
結論
初心者は、週に体重の 1.5% まで、大幅に速く筋肉が成長すると予想する必要があります。一方、高度なリフティング選手は、1 年に 1 ～ 2 ポンドの筋肉しか増加しない可能性があります。
ほとんどの人は、正常に構築できる筋肉の量に固有の制限があるため、このプロセスをスピードアップする方法はありません. 体重を増やすために必要なカロリーの急激な増加 筋肉の増加よりも体脂肪の増加につながる可能性があります。
