はじめに
Amanita は健康を維持し、体の調子を整えようとしました。彼女はジムに通おうと思ったが、仕事と家事が忙しく、毎日ジムに通うことができなかった。しかし同時に、彼女は完璧な体を手に入れたいと思っていました.運動とダイエット計画に関するいくつかの Web サイトを検索することで、彼女はいくつかの 自宅での減量運動 にたどり着きました。 それは減量に役立ち、体の調子を整え、脂肪率を減らします.彼女はオンライン ストアからすべての軽量機器をすぐに購入し、仕事の合間にエクササイズを始めました。
自宅でできる筋トレ 重いジムマシンやケーブルを除く、ダンベルやケトルベル、メディシンボール、バーベルなどの標準的な機器が含まれます.
在宅勤務のメリット
- 無駄のない筋肉の構築に役立ちます
- 骨密度を高める
- コレステロールとともに血圧も低下
- 糖尿病患者の血糖値のバランスを保つ
- 体の新陳代謝を高めるのに役立ちます
- クロスフィット トレーニングと有酸素運動の効果が高まります。
自宅でのトレーニングの利便性
- 人々はジムに行かなくても簡単に健康を維持できます。移動時間を大幅に節約できます。
- 最近のジムは高価であり、通常のトレーナーのほとんどは不定期であり、すべての人に焦点を当てているわけではありません.自宅でのトレーニングにより、コストが削減されます。
- 自宅では、仕事の合間に好きなときにワークアウトを開始できますが、誰もが特定の時間にジムに行かなければなりません。
- ほとんどの人は、非常に多くの人の前でワークアウトすることに自信がありません。自宅ではプライバシーが守られます。
- 自宅での筋トレにプレッシャーを与える人は誰もいません .各自のフィットネス レベルとモチベーションのレベルに応じてエクササイズを行うことができます。
自宅でできるさまざまなエクササイズ
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ランジ
大臀筋、下半身、ふくらはぎのエクササイズです。右足を前に踏み出すと、腰は脚の角度が 90 度になる位置より下になければなりません。背骨をまっすぐに保ち、この位置を 5 秒間保持してから、再び脚を交換してください。
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厚板
安定性、持久力、コアの強さをもたらす優れたエクササイズです。前腕とつま先を休ませ、腹筋をまっすぐにして体をまっすぐに保つことから始めます。ポジションを約 1 ～ 2 分間保持し、さらに約 2 回保持する必要があります。
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腕立て伏せ
胸の筋肉と肩の筋肉に安定をもたらします。プランクの姿勢から始めて、腕は肩の少し下に保ちます。背骨は、胸が床につくまで上半身をまっすぐ下に下ろします。 3セットで約12回繰り返します。
バンドのエクササイズ
- 腕を胸の前に伸ばした状態で抵抗バンドを正しく保持し、腕が外側に動くコンパートメントに向かってバンドを引っ張ります。肩甲骨が徐々に絞られます。 15回繰り返されます。
- 腰と脚の筋肉は、両足首にレジスタンス バンドを巻き、身体をまっすぐに保ち、左脚をできるだけ後ろに戻します。約 3 セットで 12 回の繰り返しが必要です。
- 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋の場合、横になった後、足を地面から持ち上げます。膝は最終的に曲げられ、90 度の角度が作成されます。次に、レジスタンス バンドを足に巻き付け、バーを押して脚を完全に伸ばします。
結論
自宅での筋力トレーニングの動き あらゆる種類の怪我を避け、ダイナミックなウォームアップが必要です。ワークアウトの前に、ウォーキング、ジョギング、または脚と腕の動きを含む 5 分間のウォームアップ エクササイズが必要です。ウェイトの量は、フィットネス レベル、練習の歴史、または練習の主な目的によって異なります。筋肉を増やさずに体を強くするレジスタンストレーニングとしても知られています.どこでも行うことができ、自宅でのエクササイズとして人気のあるオプションです。
