栄養素と特別な生理活性物質は、脚光を浴びて時間を循環します。現在話題の抗酸化物質の 1 つは、コエンザイム Q10 として知られる長い形態の CoQ10 です。この強力な補酵素化合物は、スキンケア フォーミュラやその他のターゲットを絞ったサプリメントに含まれています。CoQ10 は多面的であり、非常に正当な理由で求められています。ただし、CoQ10を摂取すると、局所的に適用する場合とは異なる利点が得られます.しかし、そのメリットを享受するには、毎日どのくらいのCoQ10を摂取する必要がありますか?これが答えです。
CoQ10とは？
CoQ10は、細胞内に見られる脂溶性の生物活性化合物です。 「実際、私たちが消費する栄養からATPを生成するために、CoQ10が体のあらゆる細胞のエネルギー源であるミトコンドリアに遍在することが非常に重要です」と栄養科学者のAshley Jordan Ferira博士は説明します。 、RDN。
このビタミン様キノンは、「補」酵素として、体内の他の酵素 (すべての細胞で生化学反応を触媒する特殊なタンパク質) の機能を高めます。
CoQ10 は、細胞のエネルギー生成において重要な役割を果たすだけでなく、用途の広い脂溶性抗酸化物質としても機能し、皮膚の健康に関与するものを含め、全身の細胞の健康をサポートします。
たとえば、「毎日の CoQ10 補給 (50 および 150 mg の用量) を 3 か月間行うと、臨床研究で肌が滑らかになり、小じわやしわが減少することが示されています」* と Ferira は述べています。
CoQ10は私たちの生理学に遍在しているため、心臓の健康サポートを含む全身の利点においてより大きな役割を果たしています.ある研究では、CoQ10 100 ミリグラムを 1 日 3 回、2 年間摂取した参加者は、心臓血管の健康状態のマーカーを改善しました.*
「興味深いことに、CoQ10 は、心臓、腎臓、肝臓など、最も代謝が活発な臓器、または忙しい臓器に最も濃縮された量で存在します」と Ferira 氏は付け加えます。
CoQ10を補給するメリットはそれだけではありません。脳の健康や生殖能力のサポートなど、その他の詳細については、この CoQ10 の内訳をご覧ください。*
最適な CoQ10 の投与量。
ほとんどのサプリメントで、登録栄養士の Ginger Hultin M.S.、RDN、CSO は、最も一般的な用量は 100 ～ 200 ミリグラムであると述べていますが、科学文献や市場で見られる効力の範囲は確かにこれよりも広いです.
最終的に、必要な CoQ10 の濃度は、利用可能な科学文献の内容、CoQ10 に関する個人の健康状態と目標、および他のどのサプリメントを摂取しているかによって異なります。
CoQ10 は実際の栄養素 (多量栄養素や微量栄養素など) ではないため、設定された推奨摂取量や 1 日あたりの栄養要件は確立されていません。 Hultin 氏は mbg に次のように語っています。
妊娠中または妊娠を計画している場合は、サプリメントを摂取する前に、栄養士などの医療専門家に相談することを Hultin は提案しています。しかし、「妊娠については、研究はより限定的ですが、いくつかの研究では安全であることが示されています」とHultinはCoQ10補給について述べています.
CoQ10 を取りすぎてもいいですか?
理論的には、食品、飲料、サプリメントの形を問わず、栄養素や化合物を過剰に摂取することができます. 「しかし良いニュースは、CoQ10については、摂取量が増えても毒性のリスクが高くないようだということです」とハルティンは言います.ただし、平均よりも高い用量のCoQ10を選択する前に、医療チームに相談することをお勧めします.
「前臨床および臨床研究は、サプリメント形態の CoQ10 の安全域が広く、毒性の可能性が低いことを示しており、許容される 1 日摂取量レベルは、1 日あたり体重 1 キログラムあたり 12 ミリグラムと高く設定されています」と Ferira は説明します。
「これをさらに詳しく説明すると、体重 140 ポンドの人が毎日 700 ミリグラム以上の CoQ10 を摂取していることになります。その量を消費している人や余裕がある人はほとんどいませんが、安心できる安全域です」と Ferira 氏は付け加えます。 P>
「抗凝血剤や一部の化学療法薬など、CoQ10には潜在的な薬物/栄養素の相互作用があることに留意してください。そのため、すべての栄養補助食品の使用について医療チームと話し合うようにしてください.後悔するよりも安全である方が良いです。そのため、特定の健康上の懸念がある人は、サプリメントを使用してターゲットを絞った栄養療法を拡大する際に医師と協力する必要があります.
食べ物と形態。
多くの栄養化合物と同様に、CoQ10は食品とサプリメントの両方に含まれています. Hultin によると、CoQ10 が豊富な一般的な食品は次のとおりです。
- 牛肉
- 豚肉
- 子羊
- イワシ
- チキン
- ブロッコリー
- オレンジ
- いちご
- レンズ豆
- 大豆
- ゴマ
- ピスタチオ
ご覧のとおり、CoQ10を食事に取り入れる方法はいくつかあります.しかし、毎日の服用量を当て推量でなくしたい場合は、調合された高品質のサプリメントを選ぶこともできます.これは、毎日または定期的に特定の形式で特定の用量の CoQ10 を消費しようとしている場合に特に当てはまります.
注:CoQ10 とコエンザイム Q10 は同義語ですが、提供される形が異なるため、製品情報とラベルを確認してください。 ユビキノールまたはユビキノンを指定する必要があります。
参考までに:ユビキノール (mbg のセルラー ビューティー + に含まれる) は、血液中の CoQ10 の 90% を占める、最も生物学的に利用可能で生物活性のある形態です。 CoQ10 サプリメントの世界では、ユビキノンはその組成のプレミアムが少ないため、より安価なオプションです.利用する前に、体内でユビキノールに変換する必要があります。したがって、CoQ10サプリメントを探している場合は、この重要な違いに注意してください.
お持ち帰り。
CoQ10 は、ターゲットを絞ったサプリメント処方からスキンケアの局所に至るまで、その多面的な効能のおかげで人気を博しています.この抗酸化物質であり、必須の細胞エネルギー コエンザイムには、脳、皮膚、心臓の健康サポートなど、摂取すると多くのメリットがあります。 、完全なガイドをご覧ください。
