ホリデー シーズンの退廃的な雰囲気に浸る魅力的な機会がたくさんあるため、健康や減量の目標を順調に達成するのは難しいことです。
バナー - ユニバーシティ メディカル センター フェニックスの登録栄養士であるニコール ハーンが、ホリデー シーズン中に健康的な食事を維持する方法に関するいくつかの質問に答えました。
患者に推奨する特定の食事療法はありますか (病状がない場合)?
私は、一般的に健康的な食事よりも「名前の付いた」または「流行の」食事を促進する必要はありません.しかし、個人が特定の計画で成功を収め、それが過度のストレスを引き起こさず、気分が良くなり、それを維持できる場合は、続けてください.
大家族でのディナーやホリデー パーティーが近づいていますが、目標を順調に達成するためのヒントは何ですか?
長期計画に取り組みます。シーズン中に体重を維持しようとしていますか、それとも漸進的な減量を続けようとしていますか?それでも減量が必要な場合は、減量率が現実的であることを確認してください。
1週間の予定！食事、身体活動、仕事、イベント、リラクゼーションを計画します。計画があれば、目標に固執する可能性が高くなります。ほとんどの日は通常の日課から外れることがないので、パーティーや集まりが中心となる日に集中してください。あなたの健康的な選択を追跡するための戦略を立てますが、いくつかの特別なおやつにも参加してください.それはすべて合うことができます。誰もが違うので、これは人によって異なって見えるでしょう。
自分の料理を持参することを申し出てください。イベントの前に、食事のニーズに合った、他の人にアピールする料理を持参することで支援できるかどうかを調べてください.レシピを変更して、脂肪、塩、砂糖の含有量を減らしたり、タンパク質の含有量を増やしたりするには、さまざまな方法があります.
水をメインの飲み物にしましょう。
過食衝動を抑えるためのアドバイスはありますか?
パーティーの前に食事を抜かないでください！空腹すぎると、イベントで食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
小さめのお皿をチョイス。お皿に盛り付ける前にビュッフェを調べてから、お客様のニーズに合った最適なオプションに基づいてお皿を準備してください。可能な限り、常に野菜を選びます。
健康的な食事に関するその他のヒントについては、bannerhealth.com/staying-well/health-and-wellness/fitness-nutrition/healthy-eating をご覧ください。
