子供たちに十分な食事を与えることは、親や介護者の間で最大の関心事であり、それには正当な理由があります.栄養は子供の発達をサポートするために不可欠であり、私たちは皆、子供たちが健康的な食事に親近感を持って成長することを願っています.
ママとして、私たちは健康的な栄養習慣を育むことに伴うフラストレーションを理解しています.フード ポリスになってしまうのは簡単で、いつの間にか子供は食べ物を「良い」または「悪い」と見なしてしまいます。ただし、善意の食事制限でさえ、逆効果になることがよくあります。
信頼と忍耐が必要ですが、食べ物を制限するのではなく、家に構造を実装することをお勧めします.そのため、すべきと考えています お子様にクッキー、キャンディー、その他のおやつをあげましょう。聞いてください。
食事制限が逆効果になる理由。
研究によると、不健康な食べ物を食べることを禁じられている子供たちは、最終的にそれらをより欲しがる.自宅でこれらの食品を制限すると、多くの場合、子供たちはそれらを恥と関連付け、こっそり食べたり、乱れた食事をするなどの習慣を引き起こします.
言い換えれば、食事制限は通常裏目に出ます。現時点では摂取量を制限するかもしれませんが、子供たちが親の注意深い目から離れてこれらの食品に遭遇すると、空腹の手がかりを超えて食べることを奨励します.
Journal of Nutrition Education and Behavior の 2017 年の研究 肥満児の母親は、不健康な食べ物を制限する可能性が高いことがわかりました。この研究では、237人の母親とその子供たちが、カップケーキを含むさまざまな食べ物のある部屋で観察されました.肥満児の母親は、「1つだけ食べなさい」など、不健康な食べ物を制限することについて、より直接的な指示を使用しました.肥満ではない子供の母親は、「それは多すぎる、まだ夕食を食べていない」など、より自由なガイダンスを使用しました.
子供にお菓子をあげるべき？
2歳になる前に追加の砂糖を制限することをお勧めしますが（WHOおよびAAPに沿って）、年長の子供を甘いものにさらすことは良い考えだと考えています.
私たちは、食事時の親子の役割を概説している Ellyn Satter の Division of Responsibility のファンです。基本的に、さまざまな食べ物を提供するのはあなたの仕事であり、何をどのくらい食べるかを決めるのはあなたの子供の仕事です.このアプローチはお菓子にも適用できます。
好きだから食べてもいいということを忘れないでください！すべての咬傷が栄養を最大化する必要はありません。代わりに、大したことをせずに、同じ食事でさまざまな健康食品を提供してください。キャンディーをりんごのように扱い、食べても気にしないふりをしましょう。また、賄賂としてお菓子を使用しないでください。
子供たちに不健康な食べ物を定期的に与えると、子供たちは鈍感になり、子供たちの周りでよりリラックスすることができます.これにより、デザートやすべての食品との健全な関係を促進できます。
あまり健康的でない食品を食べることを正常化する方法。
では、これは実際にはどのように機能するのでしょうか?おやつを定期的に、または自分で食べるのと同じくらい頻繁に提供してください。これは、デザートでも食事でも構いません。ディナーキャセロールの横にクッキーを入れることで、子供はデザートがそれほどエキサイティングではないことを学びます.
これは、カウンターにジャンク フードを置いておくべきだとか、キャンディーを無料で提供すべきだという意味ではありません。私たちは単に、全体的な健康的な食事の一部としてそれらを正常化することによって、不健康な食品から神秘性を取り除くことについて話している.あなたはここでも責任を負い、お菓子やおやつが許可される時期と場所の境界を設定します.
また、家族の食事の一部ではない食べ物を家に持ち込む必要もありません。たとえば、炭酸飲料を飲まない場合は、露出のために手元に置いておく必要はありません。彼らは現実の世界でそれを十分に摂取します!
別の素晴らしいオプションは、手作りのデザートを作ることに関わる愛の労働にあなたの子供を含めることです.これにより、お菓子はしわくちゃのパッケージにしか入っていないという考えが取り除かれ、おやつが健康的な食事の一部になり得ることが示されます.
また、子供たちと基本的な栄養に関する会話をして、ほとんどの場合自然食品を食べる理由を子供たちに理解させることもできます.健康に良くない食べ物のマイナス面ではなく、遊びのために体に燃料を補給するなど、良い栄養のプラス面に注目してください。
お子様がマインドフルネスを学ぶのを助ける。
食事の制限をなくすことで、子供は空腹感と満腹感の合図を学ぶことができます。これはマインドフルな食事の主要な部分です。
あなたは疑問に思うかもしれません:彼らが食べ過ぎるとどうなりますか?なんて良い学習体験でしょう！このような場合は、食べ過ぎを恥と考えるのではなく、胃が必要とする以上に食べたときにどのように感じるかに集中できるように助けてください。
健康に良くない食べ物は、あなたが再び提供することを決定するまで目に見えないようにしておくことをお勧めしますが、お菓子について子供たちを信頼することで、子供たちは自分で健康的な決定を下すことができます.
あなたの家族がどのような食事をとっているかに関係なく、子供たちが食べ物との健全な関係を築くのを助けることは重要です.しっかりとした境界線は宿題には役立つかもしれませんが、お菓子を制限するために使用されると裏目に出る可能性があります.栄養は長期戦です。構造化された、しかし制限されていないアプローチを取ることで、お子様を成功へと導くことができます。
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