ウェルネスの目標を達成するために、何をしますか?朝の汗をかくために 1 時間早く起きたり、日中に数分間瞑想したり、不健康なスナックの代わりに一握りのナッツに手を伸ばしたりして、健康の旅を続ける方法を見つけています。追跡。インスピレーションを維持するために、mindbodygreen と エボリューション フレッシュ 私たちの #PressAheadChallenge シリーズに参加して、栄養に焦点を当て続けてください。
次の 1 週間は、Instagram、Twitter、Facebook で私たちをフォローして、より栄養価の高い決定を下すためのアドバイスを入手してください。これが完全な課題です。
研究によると、私たちの脳は、よく食べると最もよく機能することが示されています。つまり、1 日あたり推奨される 2 サービングの果物と 2 サービングの野菜を摂取し、健康的な脂肪 (アボカド、カシュー ナッツ、魚はいくつかの素晴らしい食品です) を摂取することです。オプション!) と高繊維食品。
残念ながら、健康的な食事は、言うは易く行うは難しのように感じることがよくあります。厳しい仕事と愛する人と過ごす時間の間で、健康的な食事は窓の外に出る最初のことかもしれません.しかし、いくつかの簡単な調整を行うだけで、健康的な食事は実際には非常に簡単です。5 日間のチャレンジに参加して、それがいかに簡単かを確認してください.
1 日目:1 週間分のランチの準備に 30 分費やします。
1 週間の健康的な食事を準備するための 1 つの優れた方法は、ランチの準備です。しかし、食事の準備は、キッチンで何時間も過ごす必要はありません。実際、いくつかの健康的な食事を作るのにまったく時間がかかりません:わずか 5 分で作れるこのタンパク質たっぷりの野菜丼を検討するか、この簡単で時間の節約になる食事準備ガイドを使用してください。
1 週間分のヘルシーでおいしいランチがあなたを待っているので、忙しい 1 日の真っ只中に急いで不健康な食事を取りに行く誘惑に駆られることはありません。追加のボーナスとして、お金を節約できます。
2 日目:毎食、こっそりと野菜を少し追加します。
「虹を食べて」すべての野菜を摂取することに関しては、最善の意図を持っているかもしれませんが、毎食サラダを食べることが常に健康的な選択肢のように感じられるとは限りません.良い解決策ですか？食事に野菜をこっそり入れましょう。朝のスムージーに野菜を加えたり、エボリューション フレッシュ® オーガニック エッセンシャル グリーンズ® コールドプレス、高圧加工ジュースのボトルを手元に置いて、ランチやディナーと一緒にお召し上がりください。美味しい上に、野菜もたっぷり。間違いはありません。
3 日目:午後 4 時を乗り切りましょう。健康的な脂肪と野菜でスランプ。
一日の終わりに向けて気分が落ち込み始めたら、古いスナックに手を伸ばす代わりに、夕食まで満腹感を保つだけでなく、エネルギーを与え、気分レベルを維持して最後の瞬間を乗り切る何かを選びましょう。締め切り。簡単な解決策の 1 つは、アボカド半分と Evolution Fresh® Organic Green Devotion です。一価不飽和脂肪を含むクリーミーなアボカドは満腹感を維持し、ジュースに含まれる酸っぱいレモンは消化を遅らせ、血糖値をより安定させます。
4 日目:適切なプレワークアウト燃料を選択します。
忙しくなると忘れてしまうもう 1 つのことは、運動です。しかし、ワークアウト前に適切な燃料を摂取すれば、朝一番や忙しい一日の後にジムに行く意欲がずっと高まります。夕方のトレーニングの前に、午後にタンパク質が豊富な食品を食べてみてください. フムスとピタ、ギリシャのヨーグルト、またはキノアを考えてください.朝一番にワークアウトしたいが、満腹状態でワークアウトしたくない場合は、バナナと青汁を選んでください。これにより、ワークアウト中に満腹感を感じずにエネルギーを得ることができます..
5 日目:自分の気持ちを振り返る
この 4 日間、食生活を少し簡単に微調整してきましたが、違いを感じていますか?ほとんどの場合、そうですが、よく考えないと実際に見るのは難しいです。
ジャーナルを取り出して紙にペンを置き、これらの変化がエネルギーレベルや気分などにどのように影響したかを書き留めてください.研究によると、あなたが大切にしている理由のために何かをしている場合、私たちは何かをする可能性が高いことが示されています.
