毎年1月、私たちは新しい年をきれいに食べることを決意していますが、成功への準備ができていないため、この意味のある決意に失敗することがよくあります.きれいで健康的な食べ物を楽しむことに集中する代わりに、私たちは避けるべき成分の長くて達成不可能なリストを作ります.または、長期的な成功への道筋を提供しない即効性のあるダイエットに陥ります.そして、そのすべてを通して、私たちは必然的に、常に食べることに付随する味と楽しさを犠牲にしています.実際、今年はきれいな食事を達成するのは簡単で、長期にわたって維持するのも簡単です。その過程で必要な 1 つの要素を見逃すことさえありません。
さよなら、2017年。さようなら、シュガー。
今年は砂糖の摂取量を減らす必要がある理由と、満足のいく簡単に準備できる食品を一年中食べることで、糖質を逃さないようにする方法をご紹介します。
1. 意外なところに秘密の砂糖が潜んでいる。
最近の調査結果のおかげで、砂糖が私たちの健康に及ぼす影響は、何十年も信じられてきたよりもさらに悪いことがわかっています.カップケーキやキャンディーなどの甘いデザートを新鮮なベリーなどの自然に甘いおやつに置き換えることは十分に認識されていますが、ベーコンなどのお気に入りのおいしい主食のいくつかに潜んでいる追加の砂糖は、見落とされがちであり、したがって継続的に消費されています. /P>
ありがたいことに、Applegate Naturals® No Sugar Bacon のようなクリーンな代替品を使用すると、砂糖を摂取せずにハードウッド スモーク ベーコンの美味しさを楽しむ方法があります。完全に乳製品を含まず、砂糖を一切加えていない Applegate の無糖ベーコンは、Whole30 承認を受けており、クリーンで自然な品種を選びながら、いつも愛してきた種類の食品を楽しむことができます。何も見逃さないということについて、私たちは何を言っていましたか?
2. 砂糖は私たちにもっと砂糖を切望させます。
私たちは皆、甘いスナックに手を伸ばしたいという特定の午後遅くの衝動の犠牲になりました.それには理由があります。ハーバード メディカル スクールによると、精製糖は「あなたを枯渇させ、より多くの甘いものを渇望させる可能性があります」。この砂糖への渇望のサイクルを鎮圧する方法は、きれいで満足のいくランチを食べて完全に避けることです.
ヒント:黒豆とキノアのボウルに Applegate Naturals® グリルド チキン ブレスト ストリップのような砂糖不使用の赤身のタンパク質を追加し、簡単なコリアンダー ライム ドレッシングでトスして、食欲をそそる昼の食事を午後を通して満足させます。
3. 砂糖は私たちの動きを鈍らせます。
私たちの好むワークアウトが瞑想的な朝のヨガ フローであろうと、パワー満載のジムのルーチンであろうと、丘でのサンセット ハイキングであろうと、一日中砂糖をまぶした食べ物や飲み物でエネルギーを補給していると、フィットネスの目標を達成するのは困難です。この種の食事は、前述のように、甘いとさえ思えない食品で 1 日を通して砂糖を摂取する場合、または毎日の渇望のループに巻き込まれる場合に、微妙に標準になります。
砂糖が豊富な食事は、私たちを終わりのないジェットコースターに縛り付けます.その乗り物を降りたいですか？ハーバード メディカル スクールは、1 日を通してエネルギーを高め、フィットネスの目標に挑戦する機会を与えることを提案しています。砂糖を加えたスナックではなく、果物やナッツをいくつか食べることをお勧めします。
4. 砂糖を食べると、もっと砂糖が欲しくなる。
写真:ハビエル・ディエス
私たちが消費する飲料や食品から砂糖を制限することは、大きな犠牲のように聞こえるかもしれません.また、持続的なエネルギー (一時的なスパイクではない) と、不必要で複雑な成分が詰め込まれた加工食品に頼っている間に見逃していたかもしれないおいしいレシピのレパートリー全体を得ることができます.経験則:発音できない場合は、それに夢中にならないでください。
5. 砂糖を食べると悲しくなり、悲しむともっと砂糖が欲しくなる。
うつ病は複雑な病気であり、それを理解するには、人の生活のさまざまな側面に目を向ける必要がありますが、最近の調査結果によると、砂糖の摂取が一因である可能性があります.
Nature 誌の最近の報告によると、「甘い食べ物、飲み物、添加された砂糖の摂取は、抑うつ症状と関連している」.他の要因を考慮に入れると、「甘い食べ物/飲み物からの砂糖の摂取が長期的な心理的健康に及ぼす悪影響を確認する」という報告があった場合、これは、私たちが添加された砂糖を完全に捨てる年にするのに十分な理由を提供しているようです. .
