子宮内膜症を克服する私自身の旅を通して、私は自分の体の薬としての食物の治癒力を発見しました.特定の食べ物が私の痛みを助長し、他の食べ物が痛みを軽減することに気づいたのは驚くべきことでした.
適切な食品を選択し、その治癒効果を活用することで、子宮内膜症をより適切に管理する方法を発見することもできます.子宮内膜症の専門家として、私は自分自身の成功に基づいて、子宮内膜症を管理する最善の方法について女性に助言しています.私が推奨する食事の変更のトップ 3 は次のとおりです。
1. 濃い葉物野菜をもっと食べる。
濃い葉物野菜には、大量の葉酸を含む驚くべき健康上の利点が含まれています。ファイバ;ビタミンA、C、K;カルシウム;そして鉄。私のお勧めは、ケール、コラード グリーン、フダンソウ、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、マスタード グリーンを食事にたくさん詰め込むことです。豊富な栄養素と抗炎症特性を得ることができます。
理想的には、より広い範囲で検索して野生の食べ物を探索し、食事の多様性を促進することもできます.私のお気に入りには、子羊の四分の一、タンポポの葉、ノコギリソウの葉などがあります。
濃い葉物野菜は、膨満感、痛み、ホルモンの不均衡、消化不良などの子宮内膜症の最も一般的な症状のいくつかを緩和するのに役立ちます.
2. 炎症性食品を減らします。
子宮内膜症の女性に、より多くの炎症と痛みを引き起こすことが示されている、典型的な西洋の食事の中に特定の食品があります.
小麦、ライ麦、大麦で作られた製品に含まれるグルテンは、その一例です。私の推奨は、グルテンを完全に避けて腸内層を治癒させ、それによって栄養素の吸収を高め、炎症を軽減することです.多くのグルテン由来製品を、キヌア、ソバ、キビなどの代替品に置き換えることができます.子宮内膜症に関連する農薬であるダイオキシンを避けるために、有機代替品を選ぶことをお勧めします.
避けるべきその他の重要な食品：砂糖。砂糖はプロスタグランジンと呼ばれるホルモン様物質を誘発します。プロスタグランジンは、エストロゲンの上昇と子宮けいれんの原因となり、子宮内膜症で経験する痛みに関連しています.砂糖を避けると、プロスタグランジンの放出を防ぎ、痛みや炎症を軽減するのに役立ちます.作りたての食品に固執し、包装された食品の選択を減らします。砂糖への渇望を抑える素晴らしい方法は、温かいチャイ ティーを飲むか、代わりに甘い果物やデーツを使用することです。
子宮内膜症の炎症性が示されているその他の食品には、乳製品、飽和脂肪、塩、カフェインなどがあります。
子宮内膜症による炎症を軽減するために、マグネシウム、オメガ-3 脂肪酸、グルタチオン、およびビタミン C が豊富な食品を含めることもお勧めします。新鮮な野生の魚、果物、たくさんの野菜、および本物のココアを含むおやつに手を伸ばしてください。
3. 腸内フローラを改善します。
子宮内膜症は、米国子宮内膜症協会によって、および多くの研究を通じて、自己免疫状態として認識されています。私たちの免疫システムの 70% 以上が腸管にあるため、健康で幸せな腸内フローラを十分に確保することに集中することが非常に重要です。
そのための最良の方法の 1 つは、発酵食品を食事に取り入れることです。ザワークラウト、ジンジャー ビール、ココナッツ ミルクを使った自家製ヨーグルトなど、探索するものがたくさんあります。
重要なのは、豊富な繊維と腸に良い栄養素で腸内フローラをサポートし、良好な腸内フローラを破壊する鎮痛剤とホルモン治療を減らすことです.
結論：あなたが食べるものはすべて、あなたの気分に影響を与えます.私たちは、一口ごとに私たちのニーズを本当にサポートする食品で体に栄養を与えることを決定することで、私たちの力の一部を取り戻すことができます.
関連資料:
- 子宮内膜症の管理に役立つ 5 つの食品
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