コラーゲンはスキンケア効果があることで知られていますが、運動にも効果が期待できます*。このタンパク質は、骨、腱、靭帯などの多くの結合組織を構成します*。間に。では、コラーゲンの摂取量を増やすことは、あなたのレジメンに必要なものですか?役に立つと思われる 5 つの理由を次に示します。
1. 運動による回復をサポートする可能性があります。*
運動後の回復は、ワークアウト ルーチンを成功させるために重要な部分です。回復は組織の修復と成長を促進するだけでなく、怪我のリスクも軽減します。最適な回復に関しては、コラーゲンが役割を果たす可能性があります.*
「コラーゲンは、健康な筋肉の成長を促進する軟骨組織にアナボリック効果を及ぼすため、回復をサポートする可能性があります」*認定パーソナルトレーナーのCaleb Backeは述べています.具体的には、コラーゲン ペプチドは、骨格筋を含むさまざまな組織で同化作用 (成長と構築) を引き起こす信号を送信し、修復と強度をサポートすることができます.*
2. 運動関連の痛みを和らげる可能性があります。*
痛みも利益もありませんよね？まあ、時々。頻繁に活動的な人に影響を与える酷使に関連する痛みは、エクササイズの目標を深刻に妨げる可能性があります.とはいえ、フィットネスの進歩は ある程度 なくしてはありません。 体の声に耳を傾け、定期的に休憩を取ることが依然として重要です。 (ただし、痛みがひどい場合や治らない場合は、医師の診察を受けてください。より深刻な怪我をしている可能性があります。)
2008 年の 1 つの研究では、コラーゲンの補給は、身体的に活動的な個人のグループの運動関連の関節痛を管理するのに役立ちました.パフォーマンス。*
また、コラーゲン ペプチドが若いアスリートの活動に関連した膝の痛みを管理する役割を果たしているという証拠もあります.* 研究者は、コラーゲン ペプチドが関節軟骨のコラーゲン合成をサポートし、身体活動によって引き起こされる微小損傷を助ける可能性があると推測しています.*
3. 骨の健康をサポートします。*
腕立て伏せでも階段を上っていても、健康な骨があれば楽に動くことができます。そして結局のところ、コラーゲンは全体的な骨の健康に貢献している可能性があります.人間を対象とした研究では、コラーゲン ペプチドは、加齢に伴う骨量減少を伴う閉経後の女性の骨の劣化を管理するのに役立ちました.*ラボでの研究では、ウシ コラーゲンが骨芽細胞または骨形成細胞と全体的な骨の健康をサポートできることもわかりました.*
ここに問題があります：年をとるにつれて、私たちの体は骨の形成を停止します.代わりに、逆のことが起こり、「骨密度は時間の経過とともに自然に減少します」とBackeは言います.これにより、骨粗しょう症のリスクが高まり、骨折や骨折を起こしやすくなります。 「成人期の早い段階から、持っているものを予防し、維持することがすべてです」と、管理栄養士のリンジー・ケインは付け加えます。
運動は間違いなくこれを行うための最良の方法の 1 つです。ただし、コラーゲンなどの必須栄養素を摂取して骨の健康を促進すると、運動中に骨が安全に機能するのにも役立ちます.*
4. 循環器系の健康維持にも役立ちます。*
血管にもコラーゲンが必要だということをご存知ですか？これには、酸素が豊富な血液を心臓から送り出す血管である動脈が含まれます。 「コラーゲンは動脈に構造を提供し、血液が心臓から体に容易に移動できるようにします」とBackeは言います. 「このため、コラーゲンは健康で機能的な心臓をサポートする上で重要です。」*
健康的な天然コラーゲン レベルを使用すると、動脈が脆弱になる可能性が低くなります。 「運動に関しては、これにより、運動中に筋肉が十分な栄養素と酸素を受け取ることが保証されます」とBackeは述べています.
5. 怪我や手術後の治癒を促進します。*
けがや手術は、ワークアウトの流れを著しく妨げる可能性があります。ルーチンを一時停止するのはイライラするかもしれませんが、体の回復を助けることも重要です.ほとんどの場合、これには十分な休息とバランスの取れた食事が含まれます。
あなたがそれをしている間、コラーゲンをサポートする栄養素をチェックしてください.実験室での研究結果によると、ビタミン C が豊富なゼラチンは組織の修復をサポートする可能性があることが示唆されています (怪我の予防と一緒に)。 —骨、皮膚、靭帯の手術や損傷から治癒しているときに有益です。*
治癒過程の間、「体は高代謝状態にあり、タンパク質の必要性が高まります」とワイオズニックは説明します.これらのタンパク質の要件を満たすのに役立つコラーゲン含有食品を入力してください.コラーゲン自体は完全なタンパク質ではないので、ワークアウト後のタンパク質源をサプリメントで置き換えるべきではないことを覚えておいてください.
結論:
バランスの取れた食事にコラーゲン サプリメントを加えることで、肌や髪からワークアウトまで、さまざまなメリットを得ることができます。そのアミノ酸プロファイルは、結合組織、筋肉、循環器系の健康、および損傷の回復をサポートします.*
