15年以上不安と戦ってきた私は、それがいかに衰弱させ、人生を変えるかを直接経験しています.私はもともと 14 歳のときに不安神経症とうつ病と診断されました。私の主治医は、私には問題行動がなかったにもかかわらず、うつ病と行動障害の治療に使用されるプロザックでそれをコントロールしたいと考えていました。彼は、追加情報や代替治療オプションを提供しませんでした。だから私は何もしませんでした。
数年後、私は 26 歳のときに全般性不安障害とパニック障害と診断されました。診断から 8 か月以内に、当時提供されていた唯一の治療選択肢であった不安神経症の薬に対する生命を脅かす中毒にひざまずいていました。私に。
しかし、複数回の停電とアルコール乱用に耐え、偶発的な過剰摂取を生き延びた後、私が生きていると期待していたなら、状況は変わらなければなりませんでした.
今日、私は薬物を使用しておらず、不安は食事と毎日のヨガと瞑想の練習によって管理されています.
主に不安症に苦しむ人々と一緒に働くウェルネスコーチとして、私は常にクライアントに自分の食事を評価するよう勧めています.これは、私にとって食事がどのように見えるかの典型的な一日です:
午前 6:30:朝食
私は何かを食べる前に約 16 ～ 24 オンスの新鮮な青汁で 1 日を始めるのが好きです。朝一番に体に必要な栄養素を与える素晴らしい方法です。
私は通常、ジュースを飲み終えてから約 20 分待ってから、座って食事をします。ほとんどの朝、新鮮なベリーとケージフリーの有機スクランブルエッグを楽しんでいます.
ヨガに加えて、週に約 4 回運動しているので、朝の繊維とタンパク質は、その日の体に燃料を供給するのに本当に役立ちます.ベリー (特にブルーベリー) は植物栄養素と抗酸化物質が豊富で、ストレスや不安を和らげ、脳機能を高めるのに非常に有益であると考えられています.
午前 10 時:軽食
8 時 30 分頃に子供たちを学校に送り届けた後、朝の残りの時間はクライアントとのコーチング、メールへの返信、または最初の本の執筆に専念しています。
ほとんどの場合、3 つすべての組み合わせなので、午前 10 時までに軽食の準備が整います。私は便利さがすべてなので、毎日のスナックはバナナとアーモンド バターと温かいお茶です。
アーモンドには、B2、ビタミン E、鉄、健康的な脂肪、タンパク質に加えて、バランスの取れた気分を維持するための重要な栄養素である亜鉛が含まれています。
ペパーミント ティー (私のお気に入り) は、消化を助け、炎症を抑え、心と体をリラックスさせます。
午後 12 時 15 分:昼食
私は昼食を軽くて野菜たっぷりに保つようにしています.私は生野菜をたくさん食べるのがあまり好きではないので (それが私がジュースを飲む理由です)、いつも美味しいものを求めています。私にとってはカーリーケールです。
私は色をブレンドするのが好きなので、サラダを明るくカラフルなもので飾る傾向があります.特にこのサラダでは、キノア、新鮮な黄色と赤のピーマン、無糖の乾燥クランベリー、ひまわりの種を追加しました.自家製のビネグレット ドレッシング (酢、絞りたてのレモン汁、エキストラバージン オリーブ オイル、塩、コショウ) をトッピングしました。
キヌアは完全なタンパク質であることに加えて、脳内のセロトニンのレベルも高めます.それは自然にグルテンフリーで、非常に充実しています.私が最も気に入っているのは、穀物ではなく種子であるため、小麦などの他の炭水化物のような炎症作用がないことです.
午後 3 時 15 分:軽食
夕方にボクシングのトレーニングをする火曜日と木曜日を除いて、通常は午後1時30分頃にジムに向かいます.ワークアウトの直後に子供たちを学校に迎えに行き、家に帰って宿題を始め、ワークアウト後のおやつを作ります。
今日のおやつはブルーベリーのプロテインスムージー。冷凍バナナ、冷凍ブルーベリー、アーモンド ミルク、バニラ ビーガン プロテイン 1 杯をブレンドしました。満足感があってとても美味しいです。
午後 6 時 45 分:夕食
私にとって世界で最悪の感情の 1 つは、生産的な 1 日を過ごした後、夕食時に食べ過ぎて、食物昏睡状態に陥ることです。翌朝はいつも気分が悪いです。
だから、昼食と同じように、夕食も軽くて野菜をたっぷりとるようにしています。キッチンでさまざまな味や食感を試すのが大好きですが、今夜はかなりシンプルにしました.
エシャロットのソテー、にんにく、昼食の残りの赤ピーマンと黄ピーマンを使ってズッキーニ ヌードル パスタを作り、エビのフライとパセリのみじん切りをトッピングしました。
私はビーガンではありませんが、私の食事は主に新鮮な果物、野菜、豆、豆類で構成されています.私は月に3回ほどシーフードを食べます。肉、精製糖、加工食品は一切食べず、穀物もほとんど食べません.
しかし、私は週に数回赤ワインを 1 杯 (または 2 杯) 楽しんでいます — すべて適度に!
不安に苦しんでいる場合は、体に何を入れているかを再評価することを強くお勧めします.
私たちが食べる食べ物と 1 日の気分には明確な関係があり、食生活の変化は大きな違いを生む可能性があります。
