1 月が終わりましたが、この時点では、ダイエットとは何かについてまだ頭に浮かんでいます。しかし、これは「逆ダイエット」について何ですか？正直に言うと、それは私の通りに聞こえます。
私たちのお気に入りの栄養士、Richie Kirwan が再びこのトピックに取り組み、その背後にある栄養学的および生理学的科学を説明します。これにより、十分な情報に基づいた決定を行うためのすべての事実が得られます。
逆ダイエット
「体重や体脂肪を大幅に増加させることなく、カロリーを徐々に上げていくプロセス。」
たとえば、誰かがボディービル ショーの準備をしているとします。彼らは、体脂肪をできるだけ低くするために、最大6か月間ダイエットをしている可能性があります.彼らは何ヶ月もカロリーを減らしてきましたが、彼らの体はできるだけ多くの体脂肪とできるだけ多くのカロリーを保持しようとして代謝率を下げることで反撃しています.
PSA:この時点で、リッチーは、専門家の意見がなければ、特定の番組でない限り、そのような極端なダイエットを推奨していないことに言及する価値があります.
彼らの体重は減り、体脂肪は非常に低くなっています。しかし、レプチン、テストステロン、甲状腺などのホルモンも大幅に減少し、代謝率が低下します.言い換えれば、彼らの体はあちこちに散らばっていて、いつもお腹がすいているのです。
ご想像のとおり、ボディビルダーは、競技後に入手できるすべての食品を食べ尽くすことになります.まるで映画のワンシーンのようです。これは明らかに体重増加につながりますが (ほぼすべての人がそうであるように)、彼らの代謝率は非常に低いため、彼らが経験する体重増加は他の人よりもはるかに大きくなります.
これを相殺するために、逆ダイエットがあります。これは、長期間のダイエットの後、一連の数週間から数か月にわたってカロリー摂取量をゆっくりと増やしています.
最初の 1 週間は 1 日 100 カロリーを追加し、必要な場所に戻るまで数週間続けます。理想的には、これにより、ほとんどのボディビルダーがショーの後に経験するような脂肪の増加を減らすことができます.
代謝適応
これは、多くの場合、ホルモンの減少が原因で、極端なダイエットを行っている人々が経験する代謝率の低下を指します.
しかし、代謝率とは正確には何ですか?
安定した速度で持続的にカロリー摂取量を増やすと、最終的に代謝率も上がります。
「理論的には、カロリーが低く代謝率が低い人を、代謝率が高くカロリーが高い高カロリーの人に、体重をほとんど変化させずに連れて行くことができます。」
理論的には素晴らしいですね。しかし、一部の人々は非常に適応的な代謝を持っています。つまり、これは彼らにとって可能です.他の人にとっては、それほどではありません。
健康ですか?
これまでのところ、すべて良さそうです。厳しいダイエットをした後は、ゆっくりとカロリーを増やしてください。カロリーの増加はご褒美になりますよね?
残念ながら、リバースダイエットは本質的にダイエット期間を延ばしています。リッチーの言葉を借りれば、逆のダイエットをしている人は「かなりくだらない」と感じる可能性が高い.彼らのホルモンは再び変化し、気分に大きな影響を与えるでしょう.
リッチーはダイエットに何の問題もないと言っていますが、彼はそれをお勧めしません.彼は回復食を提案することを好みます.
回復食
目標は、カロリーをわずかな余剰に増やすことです。ダイエットでは、意図的に体重を増やして、体がもう飢えていないことを認識します.空腹レベル、ホルモン系、性欲がはるかに早く通常のレベルに戻り、体の内部の混乱が軽減されます。
お持ち帰りメッセージ
リッチーは実際にはリバース ダイエットの大ファンではなく、代わりにリカバリー ダイエットの方がはるかに優れた選択肢であると示唆しています。しかし、ボールはあなたのコートにあります。
いつものように、食事の変更を検討している場合は、まず必ず資格のある専門家に相談してください。
