体重を減らそうとしているとき、何を食べるべきか、必要な健康食品をすべて摂取しているかどうかを正確に知るのは難しい場合があります.スムージー ダイエットは、簡単に減量して健康になるように設計されています。
ジャンプ先:
スムージーダイエットとは?
スムージーダイエットのやり方
ダイエットはどのくらい続けるべきですか?
スムージーダイエットで許可されている食品は?
メリットは何ですか?
欠点と副作用は何ですか?
スムージー ダイエット レシピ。
スムージーダイエットとは?
スムージー ダイエットは、毎日 2 つのスムージーと 1 つの通常の食事から食事を作ることに基づいています。 21日周期で行われるように設計されており、週に1日または「通常の」食事が含まれます.
スムージーダイエットのやり方
スムージー ダイエットのルールには、1 日 2 回のスムージー (2 回の食事の代わりに) と、21 日間の通常の食事 1 回が含まれます。
週に一度、定期的に食事をする日があります。プランには、スムージーのレシピと買い物リストが含まれています。より極端なバージョンまたは「デトックス」プランには、通常の食事の代わりに 1 日 3 回のスムージーが含まれます。
スムージーダイエットはどのくらい続けるべきですか?
書かれているように、スムージーダイエットは3週間続くように設計されており、追加の減量が必要な場合はいつでもサイクルを繰り返します.
スムージー ダイエットで許可されている食品は?
スムージーのレシピは次のとおりです。
- フルーツ
- 野菜
- タンパク質
- 健康的な脂肪
スナックと通常の食事の食品に関する具体的な推奨事項があります。
禁止されている食品はありますか?
明示的に禁止されている食品はありませんが、1 日 2 食の固形食品を切り取り、スムージーに置き換える必要があります。そのため、ダイエットは少し制限的になります。
メリットは何ですか?
メリットは次のとおりです。
- 食物繊維が豊富
- 植物性栄養素が豊富 (果物や野菜由来) ）
- 限られた食事の計画や食事記録の努力
- 具体的な買い物リストとレシピ (簡単にフォロー）
欠点は何ですか?
欠点は次のとおりです。
- 制限的
- 一部の人にとってはタンパク質が低すぎる可能性があります
- 生産コスト
- 糖分が多い可能性があります
- 高速ブレンダーが必要
副作用はありますか?
潜在的な副作用は、健康状態によって異なる場合があります。
- 血糖の懸念 (低または高)
- 空腹感、疲労感、脱力感カロリーと食品群の不足に。
スムージーダイエットでどれくらい減量できますか?
スムージー ダイエットを実践している人々は、21 日間で 3～12 ポンド減量したと報告しています。減量は、体組成と活動レベルによって大きく異なります。
スムージー ダイエット レシピの提案
公式のスムージー ダイエットでは 36 の特定のレシピが使用されていますが、いくつかの主要な材料を使用して独自のレシピを作成することもできます。
- 果物
- 野菜
- 健康的な脂肪
- タンパク質
以下のスムージー レシピをいくつか試してみてください。その多くはタンパク質含有量が高く、満腹感と活力を維持します。すべてのスムージーは、強力なブレンダーで作るのが最適です。
ビタミン強化スムージー ボウル:
アボカド、バナナ、ケール:
材料:
- 75g 冷凍アボカド
- バナナ 1 本
- 一握りのケール
- 200ml 牛乳
- 1 スクープ インパクト ホエイ プロテイン（バニラ）
- 一握りの氷
マンゴー＆ハニー：
材料:
- 冷凍マンゴー 150g
- 100g 低脂肪ギリシャヨーグルト
- 大さじ1。ハニー
- 200ml 牛乳
- 1 スクープ インパクト ホエイ プロテイン（バニラ）
森の果実:
材料:
- 150g 冷凍フォレスト フルーツ ベリー
- 大さじ1。ピーナッツバター
- 大さじ1。プロテイン スプレッド（チョコレート ヘーゼルナッツ）
- 1 スクープ インパクト ホエイ プロテイン（バニラ）
- 200ml 牛乳
コーヒーとチョコレートの朝食用プロテイン スムージー:
材料:
- 200ml 牛乳
- 100ml 淹れたコーヒー
- ラテまたはチョコレート風味の インパクト ホエイ プロテイン
- 大さじ1。メープルシロップ
- 100g バナナ
- 小さじ 1。ココアパウダー
熱帯植物の力で作られたプロテイン スムージー:
材料:
- 2 つのパッション フルーツ
- 一握りのパイナップル
- 冷凍ブルーベリー
- 250ml ココナッツ ミルク
- 1 スクープ ビーガン プロテイン &グリーンズ（ココナッツ&ライム)
植物ベースのゴールデン ミルク ウコン スムージー:
材料:
- ½熟したバナナ
- 一握りの角氷
- 小さじ¼。生姜のすりおろし
- 小さじ¼。シナモン
- 1 スクープ バニラ ビーガン プロテイン ブレンド
- 乳製品を含まない牛乳 200ml
- 小さじ 1。有機ターメリック パウダー
プロテイン パック オメガとマンゴーのスムージー ボウル:
材料:
- 200g 冷凍マンゴー
- バナナ 1/2 個
- 150ml 植物性ミルク
- 大さじ1。メープルシロップの
- 1 スクープ バニラ ビーガン プロテイン ブレンド
- 大さじ1.ビーガン リキッド オメガ
- 一握りの氷
活性化するスーパーフード スムージー:
材料:
- 1 スクープ リバイタライジング スーパーフード ブレンド
- 200ml ココナッツウォーター
- リンゴ 1 個
- ニンジン 2 本
- 1/2 キュウリ
- セロリの茎 2 本
- ½レモン（ジュース）
- 一握りの角氷
さらにお探しの場合は、さらに 23 種類のプロテイン シェイク レシピのまとめをご覧ください。
お持ち帰りメッセージ
スムージーダイエットは体重を減らすための簡単な方法かもしれませんが、1日1回の固形食品だけを3週間食べるのは難しい場合があります.果物と野菜を含むレシピに従って、タンパク質源と健康的な脂肪を摂取することが、健康的なスムージーを作るための最良の方法です.あらゆる健康的な食事計画の一部となり、満足感を維持できます。
