ワークアウト中の炭水化物は、フィットネスの世界で人気を博しています。ワークアウトの前後に燃料を補給することには慣れているかもしれませんが、セッション中に燃料を補給するという考えは初めてかもしれません。ワークアウトの強度と期間によっては、これを試してみる価値があるかもしれません。
ワークアウト中の炭水化物の背後にある理論的根拠は、運動中に私たちの体の主要なエネルギー源である筋肉グリコーゲンを補充することです.さまざまなワークアウトは、さまざまな方法で筋肉のグリコーゲン レベルに影響を与えます。 90 分以上の運動、非常に高負荷のワークアウト、持久力イベント、またはフットボールなどのチーム スポーツを行っている場合、炭水化物は必須です。
炭水化物が不足すると、エネルギーが最小限に抑えられ、結果としてパフォーマンスが低下します。
トレーニング中に炭水化物を使用する理由
持久力のあるアスリートは、パフォーマンスを維持するために蓄積されたエネルギー（筋肉グリコーゲン）に大きく依存しているため、これらの人にとっては、「ワークアウト中の炭水化物」の明確なケースがあります.しかし、典型的なボディビルディング スタイルのワークアウトまたは筋力トレーニング セッション中、つまり 90 分未満のエクササイズ中は、あなたが思っているほど筋肉グリコーゲンを枯渇させていません.
ワークアウト中、直後、またはワークアウト後 24 時間以内に炭水化物を摂取するかどうかにかかわらず、多くの研究で、回復率に顕著な差があるとしてもごくわずかであることがわかっています。タンパク質は依然として回復のための最も重要なマクロです。サプリメントを使用しておらず、カロリーが余っている場合、ワークアウト中の炭水化物が顕著な生理学的メリットをもたらす可能性は低い.
持久力のあるアスリートは、ワークアウト中に炭水化物を摂取することから利益を得るためのより明白な必要性とより大きな機会を持っています.カロリー摂取量を制限している場合、グリコーゲンはすでに枯渇している可能性が高く、筋肉にすぐに利用できる燃料が少なくなります.これが、多くのマラソンランナーが純粋な炭水化物であるエネルギージェルまたはパケットを使用する理由であり、多くの場合、アスリートは単純な炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクで燃料を補給します.
朝一番にトレーニングすることを好み、前もって適切に燃料を補給する機会がない場合、簡単に消化されるワークアウト中の炭水化物は、完全な食事を食べた後のように胃が重くなることなく、エネルギーをすばやくブーストします.
ワークアウト中の炭水化物の良い供給源は何ですか?
マルトデキストリンは、ワークアウトの燃料となる即効性があり消化しやすいエネルギー源の一例です。マルトデキストリンは、トウモロコシ、米、ジャガイモなどのさまざまな植物源から作られています.したがって、それはビーガンであり、多くの場合グルテンフリーです（ただし、交差汚染の可能性がないかラベルを確認してください）.でんぷん分子から作られ、テーブル シュガーのように甘く、水やその他の飲み物と簡単に混ぜることができます。
ワークアウト中の炭水化物は役に立ちますか?
あなたの体が迅速なエネルギーを必要としていて、あなたがそれを実行し続けることを要求している場合、ワークアウト中の炭水化物が効果的であるという科学的理由があります.貯蔵されたグリコーゲンが不足したときに筋肉に燃料を供給することで、代替エネルギー源としての筋肉組織の分解を防ぐことができます.
食事と運動のルーチンを検討してください。最後の食事からしばらく経っている場合、カロリーを減らしている場合、1 時間以上のワークアウトのために体を激しく動かしている場合は、ワークアウト中の炭水化物が最も効果的である可能性があります。目標を達成するために必要なブースト。
お持ち帰りメッセージ
ワークアウト中の炭水化物の利点は、あなたが行っているワークアウトの種類に大きく依存します.ワークアウトの時間と強度を記録し、ワークアウト中に炭水化物を増やす必要があるかどうかを判断してください。
