慢性的な疲労や疲労を経験すると、日常生活やトレーニングの質に影響を与える可能性があるため、疲労のサプリメントを検討するようになります.サプリメントに関して言えば、私たちの体がよりよく機能するためのエネルギーをさらに高めるのに役立つものが市場にたくさんあります.疲労回復のサプリメントには即効性のあるものもあれば、長期的な影響を与えるものもあります。読み進めて、どの疲労回復サプリメントがあなたに適しているかを判断してください.
この記事の内容:
- <リ>
疲労と倦怠感の原因は?
<リ>疲れと疲労のためのB12
<リ>疲れと疲労のための鉄
<リ>疲れと疲労のためのビタミン C
<リ>疲れと疲労のための葉酸
<リ>疲れと疲労のためのマグネシウム
<リ>疲れと疲労のためのカフェイン
<リ>疲労回復に高麗人参
<リ>疲れと疲労のためのクレアチン
<リ>疲労回復に緑茶
<リ>疲れや疲れにコエンザイムQ10
疲れや倦怠感の原因は?
いつも疲れ果てて疲れ果てていますか？ワークアウトや 1 日を乗り切るためだけに十分なエネルギーが得られない理由はたくさんあります。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、または十分な水を飲んでいますか?
十分な回復時間がなくても、体を過度にトレーニングして過労している可能性さえあります.食事、運動、睡眠の完璧なバランスを見つけるのが難しい日もありますが、それ以外にも満たさなければならないことがたくさんあります。
以下で説明する疲労のためのサプリメントは、食事から摂取できる基本的なビタミン B 群から、古代のハーブや一般的なミネラルにまで及びます。これらのサプリメントの中には、毎日のマルチビタミンまたはプレワークアウト ブレンドの一部である場合もあれば、単独で摂取する場合もあります。いずれにせよ、時折または慢性的な疲労や倦怠感に苦しんでいる場合、これらのサプリメントは、最高の気分を味わうために必要なだけかもしれません.
疲れと疲労のための10のサプリメントとビタミン
1. B12
コバラミンとしても知られるビタミン B12 は、細胞機能とエネルギー代謝において重要な役割を果たします。体内で生成できないため、食事から (またはサプリメントから) 摂取する必要があります。
B12 は通常、私たちの食事に含まれる動物性食品 (肉、家禽など) に由来し、菜食主義者、ビーガン、高齢者、および吸収不良の問題を抱えている人ではしばしば不足しています.ビタミン B12 欠乏症は、巨赤芽球性貧血と呼ばれる状態につながる可能性があり、疲れや衰弱を感じさせます.
B12 欠乏症の人が補給によって B12 レベルを上げると、エネルギーが大幅に増加するという証拠があります。
2.鉄
疲労感や脱力感を引き起こす別のタイプの貧血は、鉄欠乏性貧血です。これは、世界で最も一般的な栄養不足の 1 つです。これは、血液中の低レベルの鉄分が細胞や組織が十分な酸素を得るのを妨げ、慢性的な疲労や倦怠感につながる場合に発生します.
鉄は、赤身の肉などの多くの動物性食品に含まれていますが、ほうれん草、豆類、一部の種子にも含まれています.鉄のサプリメントはいくつかの副作用を引き起こす可能性があるため、鉄欠乏症が疑われる場合は、レベルをチェックし、治療方針について医師に相談することをお勧めします.
3.ビタミンC
アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、私たちが消費する多くの食品（柑橘類など）に含まれるもう1つの一般的なビタミンですが、定期的に十分に摂取できない人もいます.ビタミン C が免疫システムを強化し、風邪の期間と重症度を短縮するのに役立つことはよく知られています。
これらと同じように、ビタミンCは免疫システムを強化し、一般的な病気に伴う疲労を防ぐのに役立ちます.ビタミン C は、体が食物から鉄を吸収して鉄欠乏性貧血を予防するのにも重要です。
誰かがビタミンCが不足している場合、鉄の吸収（エネルギーにとって重要）と健康の両方が損なわれる可能性があります.追加の研究では、ビタミン C と遅発性筋肉痛 (DOMS) の減少との関係が見出されています。DOMS は、激しい運動後のパフォーマンスとエネルギーレベルを向上させることができます.
4.葉酸
低レベルの葉酸も、巨赤芽球性貧血につながる可能性があります（低レベルのB12のように）.このビタミン B 群はビタミン B9 としても知られており、細胞分裂において重要な役割を果たしているため、妊娠中または妊娠を計画している女性にとって特に重要です.
B12 と同様に、食事から B9 を摂取する必要があります。葉酸は緑豊かな野菜、全粒穀物、柑橘類に含まれていますが、これらの食品だけでは毎日のニーズを満たすには不十分な場合があります.葉酸は細胞のエネルギー生産に関与しているため、長期的な欠乏は混乱や身体的疲労につながる可能性があるため、食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントが良い選択肢になる可能性があります.
5.マグネシウム
マグネシウムは、多くの細胞レベルの機能、特に神経や筋肉の働きに関与するミネラル (ナトリウムやカルシウムなど) です。マグネシウムは、私たちが食べる食物からエネルギーを解放し、食物の消化と吸収を最適化するのに不可欠です.
マグネシウムはまた、運動中、特に有酸素運動中に重要となる、筋肉による酸素の取り込みにも関与しています。このため、このミネラルのレベルが低いと、ワークアウト中のパフォーマンスとエネルギーが低下することが示されています.しかし、不十分なマグネシウムによる疲労は、補給によって改善され、より大きな強さとパフォーマンスにつながることが示されました.
6.カフェイン
エネルギー補給が必要なときに最初に思いつく化合物はカフェインかもしれません。コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エネルギードリンク、エネルギーサプリメントなど、非常に多くの一般的な飲料に含まれています.世界で最も消費されている覚せい剤です。研究によると、1 日あたり最大 400 mg のカフェインは、健康な成人に悪影響を及ぼさないことが示されています.
カフェインはエネルギー、集中力、集中力を向上させるため、トレーニング前のサプリメントの一般的な成分になっています.カフェインは即効性の一時的なエネルギーブースターであることを忘れないでください.また、体が毎日の摂取量に慣れてから朝のコーヒーを逃すと、禁断症状を感じることがあります.
カフェインに関するもう 1 つの懸念は、エナジー ドリンクや甘いコーヒー飲料に含まれる余分な糖分とカロリーです。カフェイン源の他の成分をチェックして、余分な砂糖であなたを引きずらないようにしてください.
7.高麗人参
高麗人参は、脳を活性化する特性を持つ向知性サプリメントとしてよく知られています。何千年もの間、多くの理由で薬草として使用されてきましたが、ほとんどの場合、精神的なエネルギーを高めるために使用されてきました.
高麗人参は、精神的なエネルギーを高めるだけでなく、不安やうつ病の自然な治療法にもなります.うつ病に苦しむ人々は、非常に無気力で、仕事を完了できず、ベッドから起き上がることさえできません.うつ病の症状に苦しんでいるだけでなく、精神的エネルギーをさらに高める必要がある人にとって、 は疲労と戦うのに役立ちます.
新しい研究では、高麗人参が実際に脳を保護し、神経変性の予防に役立つ可能性があることが示されています.要するに、高麗人参は、エネルギーを感じ、一日を乗り切る準備ができていると感じるために必要な精神的な後押しになる可能性があります.
8.クレアチン
クレアチンは、持久力と筋力の向上のためにエネルギーを増加させる能力があるため、ワークアウトサプリメントの一般的な成分です.高強度インターバル トレーニング、ウェイト リフティング、ランニングや水泳などの持久力スポーツなど、幅広いエネルギー需要に効果的です。
クレアチンはよく研究されており、十分な筋肉量でエネルギーレベルを高める効果があることが証明されており、毎日の補給が一般的になっています.クレアチンの食事源の多くは動物性であるため、特に菜食主義者や完全菜食主義者は、クレアチン サプリメントで疲労を軽減することができます.
9.緑茶
緑茶は、疲労と闘うためのもう 1 つの一般的なサプリメントです。それは世界中の多くの文化で何年もの間毎日使用されており、カフェインのように急速な興奮剤として作用します.緑茶の葉にはいくつかの成分がありますが、ほとんどの研究は、アミノ酸のテアニンに由来するその効果に関連しています.
L-テアニンは、脳機能、全体的な代謝、および高い抗酸化効果の改善を示しています. L-テアニンは緑茶のエネルギー増強に大きな役割を果たしていることが示されていますが、緑茶の葉や抹茶パウダー (濃縮粉末) を飲料やその他の食品に使用すると、すべての生理活性物質の組み合わせからさらに多くの利点が得られる可能性があります。コンポーネント。
10. CoQ10
コエンザイム Q10 の略である CoQ10 は、細胞のエネルギー生産における重要な要素であり、強力な抗酸化物質です。それは私たちのすべての細胞に見られますが、脳、心臓、腎臓に高濃度で存在します. CoQ10 は私たちの体内で作られますが、加齢とともに減少するため、補給が必要になる場合があります.
不十分な量のCoQ10は、細胞が分裂して機能を実行する能力を制限し、長期的には疲労につながる可能性があります.欠乏症はいくつかの慢性疾患に関連していることが示されていますが、毎日の補給に安全上の懸念はありません.一般に、CoQ10 は、年齢を重ねるにつれて、気分を良くして最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つサプリメントの 1 つです。
お持ち帰りメッセージ
これらの 10 種類の疲労回復サプリメントは、毎日のエネルギー レベルを高め、さまざまな方法で疲労と闘うのに役立ちます。年齢、食事、運動習慣に基づいて、他のものよりも効果的なものがあるかもしれません.
カフェインと緑茶はどのコーヒーショップでも簡単に見つけることができますが、鉄分、ビタミン B12、葉酸は多くの食料源とほとんどのマルチビタミンに含まれています.クレアチンは、ワークアウト前のサプリメントや単独で摂取するのが一般的です.
これらの強力なサプリメントが、エネルギーを高め、疲労を軽減するという目標を達成するのに役立つ可能性があるすべての方法を検討してください.
