断食は恐ろしい言葉です。しかし、最初は気が遠くなるように見えるフィットネスのすべてのことと同様に、答えは自分自身を教育することです.これは特に、健康に影響を与える可能性のある減量計画を検討している場合に当てはまります。懸念がある場合は、常に医師に相談することをお勧めします.
ただし、この記事では、断続的な断食を行うことを選択した場合に、断続的な断食がどのように体重を減らすのに役立つか、および食事に含めるのに最適な食品について説明します.始めましょう!
断続的な断食とは?
一般に信じられていることとは反対に、断続的な断食は自分自身を飢えさせることではありません!断続的な断食は、基本的に、食べる量を制限 (または制限) することによって、エネルギーを最小限またはまったく摂取しない断続的な期間を含む食事のルーチンまたはパターンです。
そうでないことの1つは、食べ物のない無作為化された期間です.実際、それはいくつかの異なるルーチンの形で提供されます。
- 隔日断食 24 時間の断食または非常に低カロリーの摂取と、24 時間の定期的な食事の交互のいずれかが含まれます。
- 一日断食 1 週間に 1 ～ 2 日の断食または非常に低カロリーの期間を含み、残りの週はより標準的なペースで食事をします。
- 時間制限のある断食 毎日 16 ～ 20 時間の絶食期間と 4 ～ 8 時間の摂食期間が含まれます。これは間違いなく 3 つの中で最も一般的であり、通常は赤身のタンパク質と野菜の食事が含まれます。
断続的な断食はどのように体重を減らすのに役立ちますか?
断続的な断食は、何を食べられるかではなく、食事の時間に関するルールが重要です。これが、減量のための一般的な方法として国を席巻している理由と考えられます.
本質的に断続的な断食は、それが強制するカロリー不足のために体重を減らすのに役立ちます.そのため、朝食を抜くと、体は食物から燃料を得るのではなく、脂肪貯蔵を燃料として分解します.
最終的に、断続的な断食のように、摂取するエネルギーが燃焼する量よりも少ない場合、結果として体重が減少します.シンプルですね。
断続的な断食ダイエットで食べるのに最適な食品は何ですか?
それ自体に正しい食べ物と間違った食べ物はありませんが、ジャンクフードだけを食べることはあなたにとって良いことではありません.断食によってハードワークを台無しにしないように、食事を健康的でバランスの取れたものに保つようにしてください。
これを行う方法は、避けるべき食品の種類を考えることです。
甘い食べ物や精製された炭水化物を食べて、すぐに満足できるものを食べたくなるかもしれません.しかし、これらの加工されたジャンク フードは本質的に空っぽの燃料であり、断食中の体に必要な栄養素を提供せず、空腹感や過敏症を引き起こす可能性があります。
では、断続的な断食が近づいているとき、冷蔵庫や食器棚に入れておくのに最適な食品は何ですか?
<強い>1.全粒穀物
全粒穀物は重要な繊維とタンパク質でいっぱいで、新陳代謝を助けるのに大いに役立ちます.精製された炭水化物の理想的な代替品であり、健康な消化器系にも役立ちます.
<強い>2.魚
魚は健康的な脂肪とタンパク質が豊富で、断続的な断食中に体を構築および修復するのに不可欠です.また、ビタミン D も含まれており、断続的な絶食ダイエットの非常に一般的な副作用である認知機能の低下に対処するのに役立ちます。そのため、魚は一般的に「脳の食べ物」と呼ばれています。
<強い>3.プロバイオティクス
断食は腸内のバクテリアの微妙なバランスを崩し、便秘などの副作用を引き起こす可能性があります.ヨーグルト、ケフィア、クラウトなどのプロバイオティクス食品は、断食時に腸のバランスを維持するのに役立ちます.
<強い>4.卵
卵にはタンパク質が豊富に含まれていることは誰もが知っていますが、断続的な絶食ダイエットにおける卵の本当の利点の1つは、卵が非常に用途が広いことです.ゆで卵に限定されているわけではありませんが、必要なときに数分で準備ができる便利なスナックになります.同じ食事を 2 回食べないように、さまざまな方法で混ぜて作ることができます。
<強い>5.ナッツ
ナッツは比較的カロリーが高いですが、タンパク質だけでなく必要な脂肪も豊富に含んでいます。少量でお腹いっぱいになるおやつとしても使えますし、サラダやヨーグルトなど、いろいろなものを混ぜたいときに、他のおいしい料理に加えることもできます。
<強い>6.ベリー
ビタミンCは免疫システムに不可欠であり、イチゴやブルーベリーなどの果物は、フラボノイドとともに、毎日の必要量をすべて与えることができます.そして、カロリー摂取量を減らすと、あなたに呼びかける甘党を忘れないでください.ベリー類は、食事を犠牲にすることなく糖質を補う優れた方法です。
7.豆と豆類
断続的な断食をしているときは、断食期間を乗り切るためのエネルギーを与える食品を消費する必要があります.精製された炭水化物の優れた代替品は、豆、マメ科植物、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆で、カロリー制限を超えずに体重を減らすのに役立つことが証明されています.すばらしい!
<強い>8.緑の葉野菜
これらの野菜は、体に必要な栄養を健康的な方法で摂取する優れた方法です。そして何よりも、野菜は食物繊維の優れた供給源であり、満腹感を長時間持続させ、腸と消化を正常な状態に保ちます。
お持ち帰りメッセージ
断続的な断食とは、何を食べるかよりも、食べる量を制限することです。しかし、好機が来たら、甘いものを欲しがるのではなく、体が必要とするものにエネルギーを注ぐのが賢明です。拷問や飢餓の問題ではありません。私たちの最高の食べ物のリストを使えば、それらの断続的な食事を楽しく組み合わせることができます.
