毎週のように新しいダイエットが脚光を浴びるようになり、これまでに知られている、簡単には落ちない数ポンドを最終的に失う方法についての知恵を私たちに与えてくれます.
パレオ ダイエットからグルテンフリー ダイエット、スローカーボ ダイエットまで、栄養士は体重を減らしたり、体を徹底的にデトックスしたりするのに役立つと主張する新しい減量計画を考え出し続けています.
ただし、それらすべてがすべての人に役立つわけではありません。一部の人々は、制限に基づいた食事 (それが制限された部分または食品グループであるかどうかにかかわらず) によく反応しますが、他の人は、健康的な食品のみの「食べ放題」が最も効果的であると考えています.
特に好きな食べ物が含まれていない場合や、日常生活に自然に合わない場合は、1か月以上厳格な食事に固執するのは難しい場合があります.しかし、G プラン ダイエットはあなたにとっての減量プランかもしれません。昨年初めて本の形でリリースされたこのダイエット プランは、減量、体のデトックス、さらに重要なこととして、減量後の体重維持を支援することを目的としています。
このダイエットがあなたに合っているかどうか知りたいですか？読み続けてください。
G プラン ダイエットとは正確には何ですか?
ダイエットの名前が示すように、このダイエットの主な前提は、腸のバイオームを修正することです (タイトルの G は「腸」を表します)。
基本的に、腸のバイオーム (マイクロバイオームとも呼ばれます) を修復するということは、腸内の善玉菌の量を増やすことで、膨満感、過敏性腸症候群、およびその他の問題を引き起こす炎症を軽減することを意味します。
この 21 日間の食事には、独自の食事ガイドラインと制限を含む 3 つの異なる段階があります。
残りの段階
最初のフェーズは「休息フェーズ」として知られ、最初の 5 日間続きます。これは、腸を解毒し、減量を開始し、膨満感を軽減することになっています。
食事のこの部分は非常に制限的であり、結果として順守するのが難しい場合があります.たとえば、次のものは消費できません:
- グルテン
- 加工食品
- 精製糖
- 乳製品
- アルコール
- 炭酸飲料
- ナス科の食べ物（トマト、ジャガイモ、ピーマンなど）
この段階では、カフェインの摂取量も緑茶 1 ～ 2 杯に制限されます。すでにおわかりのように、これは私たちのほとんどが日常的に食べる食品のかなりの部分です.これらの制限を守ることができれば、体重が減る可能性が高くなります.
レモンと生姜のスライスを入れた一杯のお湯で毎日始めることをお勧めします。これは体のデトックスと消化機能の改善に役立つことでよく知られています。
また、ニンニク、バナナ、アスパラガス、発酵野菜、アボカドなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べることもお勧めします.この食事は非常に制限的ですが、さまざまなレシピを試して、自分が楽しめる食事を作ることをお勧めします.
リワイルド フェーズ
次の段階は、腸が効果的に解毒された後、より多くの食品を食事に追加することを意図した「再野生化」段階であり、6 日目から 14 日目まで続きます。
現在食べられる食品には、味噌、昆布茶、ケフィア、ピクルス、ヨーグルトなどの発酵食品のほか、以前は食べられなかった豆、卵、トマト、その他の野菜が含まれています。
この時点で、本の共著者が経験したように、あなたはより多くのエネルギー、より平らな胃、よりスリムなウエストを持っているはずです.ただし、5 日間で体重が減少するのは、水分の貯留が減少し、胃腸管に詰まったものに沿って移動することによる可能性が高いと言わざるを得ません.
残念ながら、このような短期間で実際の脂肪の減少を経験する可能性はほとんどありません.かなり抜本的ではありますが、この食事法は食事から本当に悪い食べ物を取り除くのに役立ちます。これは常に良いことです.
リバランス フェーズ
第 3 および最終フェーズは「リバランス」と呼ばれ、15 日から 21 日で構成されます。
この最終段階は、ダイアリー、コーヒー、アルコール、ナス科の野菜など、食事の開始時に切り取った食品の一部を元に戻すことを目的としていますが、明らかな理由から、加工食品や精製糖は元に戻すことはできません.
ここで、Gプランについて私は複雑な考えを持っています。この食事は、より健康的で解毒作用のある食品を食べることを促進しますが、食事から除外される食品はすべて、適度に健康的な食事の一部にすることができます。
また、このダイエットの潜在的な危険性の 1 つは、カロリー摂取量を追跡しないことです。そのため、21 日間にわたって体重を減らさずに余分に食べてしまう可能性があります。
お持ち帰りメッセージ
ラウンドを行ったほとんどの流行のダイエットと同様に、Gプランのダイエットはおそらくスポットライトの瞬間を迎え、その後、来る新しいダイエットの流行に移ります. G プランを試してみると、食事からジャンク フードをカットする方法を学ぶことができますが、体のデトックスや減量に役立つダイエット プランはこれだけではありません。
体と消化管をデトックスしたい場合は、G プランをお試しください。しかし、ライフスタイルを真剣に変えたい、体重を減らして長期的に維持したい場合は、研究を行い、好きな食べ物をすべて食べることができるダイエット計画を立てることをお勧めします.カロリー不足を維持しながら。
派手な名前や興味をそそる音ではないかもしれませんが、好きな食べ物をすべて組み込んだ独自のダイエット計画を作成することは、実際に固執するダイエットになる可能性が最も高い.十分な量の多量栄養素と微量栄養素を摂取しながら、毎日のカロリー不足で食べることができる限り、体重が減り、健康を維持/維持できます.
結局のところ、これらの流行のダイエットは常に存在します。もちろん、それらから何かを学ぶことができるので、それらがあなたのために働くかどうかを確認するために自由に試してみてください.ただし、長期的に健康的に体重を減らすには、シンプルでバランスの取れた食事とカロリー不足が最善の方法です.
