食べたり飲んだりすることは私たちの生計を維持するために不可欠ですが、味覚が切望するものを何でも食べたり、手の届くところにある塩辛いスナックの袋をつかんだりするだけでは十分ではありません.健康的な食事は困難な場合があり、冷蔵庫の在庫が不足していると、健康的な食事がさらに困難になります。一方、十分にストックされた冷蔵庫を持つことは、素晴らしい、時間のかかる結果をもたらす可能性があります.また、3 ～ 5 食分の食事を作るだけでなく、深夜のおやつや外出先での軽食などの利便性のためにも使用できます。常にストックしておくべき HFR のトップ 10 必須食品は、冷蔵庫に常備しておくべきいくつかの食品です。
- 牛乳 – 牛乳は多くの家庭の主食です。実際、私たちの多くは、朝食のテーブルに座ってシリアルのボウルと一緒に座って、穀物をミルクで溺れさせたという楽しい思い出を持っているかもしれません.たぶん、私たちは十分な牛乳を飲んでいないことで両親に叱られたことさえあります – そして当然のことです.牛乳にはカルシウム、カリウム、ビタミン D が豊富に含まれており、強い歯や骨を作り、健康な血圧を維持し、リンの健康なレベルを維持するのに必要です。しかし、食料品店の乳製品売り場を訪れると、さまざまな種類の牛乳から選択できることに気付くかもしれません。最適な種類の牛乳は、スキム ミルク、1～2% の豆乳、アーモンド ミルクです。飽和脂肪が少なく（悪玉コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります）、必須のビタミンやミネラルを提供します。
- 赤身肉 – 米国農務省は、赤身のことを「脂肪が 10 グラム未満、飽和脂肪が 4.5 グラム未満、コレステロールが [1 食分] および 100 グラム当たり 95 ミリグラム未満」であると説明しています。丸いステーキとロースト、豚ヒレ肉、ハム、皮のない鶏の胸肉と七面鳥の切り身、赤身のロースト ビーフ、サーモンとマスは、赤身の肉の例です。目に見える脂肪を取り除き、揚げ物を避けて、購入したのと同じ健康的な肉を消費するようにしてください!
- ほうれん草 – この非常に緑豊かな野菜は、準備する食事にビタミン A やカルシウムなどの栄養素を簡単に加えることができます。サンドイッチ、パスタ、スープ、またはピザの上に追加することもできます.味に目立った変化を与えることなく、スムージーにブレンドすることもできます.さらに、スウェーデンのルンド大学が実施した 2014 年の研究では、ほうれん草を頻繁に摂取すると、不健康な食べ物への欲求が減り、減量に大きく役立つことがわかりました。
- フルーツ – 果物は、私たち全員が楽しむ健康的なスナック/デザートの代替品です。特に外出先で簡単に食べられる食べ物です。もちろん、各果物には、それぞれにさまざまなビタミンやミネラルが含まれた独自の甘いパンチが詰め込まれており、バラエティや味覚の欲求を満たすために選択できる果物がたくさんあります.リンゴ、バナナ、ナシ、オレンジ、キウイ、ベリーなど、好きなものをいくつか手に取り、スムージーに混ぜたり、朝のオートミールに加えたり、夜食用に保存したりしてください。
- カットしたての野菜 – ほうれん草についてはすでに触れましたが、さまざまな野菜を手元に置いて調理したり、軽食として食べたりするのは良いことです。カリカリでおいしいものが欲しければ、レタス、ベビーキャロット、セロリ、キュウリ、ズッキーニ、アボカド、ブロッコリー、スライスしたピーマンでサラダを作りましょう。調理できる葉物野菜として、空芯菜とチンゲン菜を試してみてください!
- レモン/ライム – レモンはさまざまな用途に使用できるため、果物とは別に独自の弾丸に値します (率直に言って、オレンジをむしゃむしゃ食べるようにレモンを間食できる人は比較的少数です)。冷蔵庫にレモンやライムを常備しておくと、水やお茶、さらには固形の食事に入れても風味を引き立てることができます。レモンは酸性であるため、ジュースクレンジングの際立った成分としても知られています。
- ギリシャヨーグルト: ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトやギリシャのヨーグルトが凍っているときのアイスクリームなど、高カロリーのデザートの優れた健康的な代替品になる可能性があります.プレーン ギリシャ ヨーグルトは、サワー クリームとバターの代わりにもなります。
- 卵: 卵は非常に栄養価が高く、おそらく最も栄養価の高い自然食品の 1 つです。一部の栄養学者は、体が必要とするほぼすべての必須栄養素を少量含んでいるため、完璧な食品と呼んでいます.卵白はタンパク質の優れた供給源であり、低密度脂質（悪玉コレステロール）が少ないため、卵が朝食の定番アイテムである理由があります（卵は一日中いつでも十分に楽しんでいます）.コレステロールについて言えば、卵（特に卵黄）の摂取はコレステロールの量のために制限されるべきであるとの一般的な神話がありますが、これは少し誤りです.実際のところ、卵には高密度脂質 (善玉コレステロール) が多く含まれており、2006 年の研究では、被験者の 70% が LDL レベルの軽度の上昇を経験したか、まったく上昇しなかったことがわかりました.
- ピーナッツバター: この充実した魅力的なスナックは、常にあなたの甘い歯とおなかを満足させます。通常、ピーナッツ、塩、およびおそらく他の成分を含む、すべて天然のピーナッツバターを目指してください.ピーナッツバターは脂肪分が多いですが、かなりの量のタンパク質やビタミン、ミネラルなど、他の必須栄養素も含んでいます。簡単な朝食としてピーナッツバターで乾杯するのは間違いありません。または、朝のジョギングやワークアウトの前にスプーン一杯のピーナッツ バターをつかむこともできます。
- 低脂肪チーズ: みんな大好きチーズ。私たちは皆、それを間食し、すべての食事に追加します。モッツァレラ、チェダー、パルメザン、スイス、カッテージ、モントレー ジャック、プロヴォローネなど、どれも非常においしいチーズですが、低脂肪または低脂肪のチーズを目指してください。チーズを食べる最良の方法は、スライスチーズ、ストリングチーズ、またはシュレッドチーズで、分量の認識とサービングサイズを促進し、必要以上に食べないようにします.ブロックチーズでは、必ず
栄養について詳しくは、ローフード ダイエット、ジュース クレンジングを行うことによる健康上のメリットのトップ 10、栄養表示の注意点、食料品の買い物を楽にする無料の健康とフィットネス アプリのトップ 10 をご覧ください。
